trening Fergazer

trening set-up je pomemben del treninga
© vse pravice pridržane

malo mam fetiš na poštirkan trening set-up, najmanj kar lahko narediš, da si vse lepo zložiš kar rabiš

danes so mi dostavili novega veslača, če je airdyne kralj hudega, je pa tole vseeno njegov hinavski prijatelj :)

danes sva s Sašotom naredila en taki lepi švic trening, kombinacije ki se delajo kot štafeta dveh igralcev imam zelo rad, opisal bom le glavni del treninga

trening FERGAZER

Player A @ 2 rundi krožno

  1. 5x dead lift 100kg
  2. 5x atg front squat 60kg
  3. 5x push press 60kg

Player B @ vesla na veslaču, dokler Player A ni končal vse vaje 2x krožno, takrat sledi menjava vlog, Player B gre delat vaje z utežmi, Player A pa veslat

  • gre torej za nekakšno štafeto, prvi vesla in čaka, da dobi menjavo, ko drugi zaključi vaje, itd.

  • trening se zaključi, ko oba skupaj preveslata 10.000m

Hinavsko pri vsem skupaj je, da če bolj počasi veslaš, pomeni, da boš moral večkrat delat vaje z utežmi, in obratno ;)

  lokacija: the.Gym