tagged with: kettlebelle

neža bratuž

2x20kg kettlebelle za Neža Bratuž, 5x počep s 5sek pavzo po spodnji poziciji

iz Ljubljane na trening v Maribor, ter obisk prijateljev na štajerskem koncu … namesto, da bi se le martinčkala na sončen petek je za prvo stvar zjutraj raje delala, #‎stingray trening, ki sem ga special prav zanjo spisal

trening zanjo je bil težji kot bi sicer bil za dekleta, sama si je kriva, kaj pa pride že nadpovprečno fizično pripravljena :)

EGSA test za Miho

Miha med preiskusom znanja in fizične pripravljenosti med licenciranjem za EGSA trenerja. Miha na sliki izvaja, prestaja to kar smo morali tudi vsi ostali iz trening centra Superfit KLUB.

400 pononovitev s kettlebellom v 20min … med testom ni dovoljeno odložiti kettlebell na tla. Test vključuje tri glavne vaje (snatch, clean, jerk) + počep, ki je bila nekakšna regeneracijska vaja med testom.

ps. vsi smo imeli pošteno ožuljene dlani kot že dolgo ne

EGSA licenciranje

lep spomin uspešno zaključeno Izobraževanje novih EGSA Fitness Trenerjev, večina na sliki nas je iz ekipe Superfit KLUBa … kar ponosen, da ima odslej Superfit Klub kar pet (Miha, Simon, Rok, Dani in jaz) trenerjev, ki se spozna na kettlebelle trening

Gregor in Tajda, v imenu celotne moje ekipe se vama srčno zahvaljujem za zelo lep, poučen in kvaliteten vikend. Vesel sem, da smo se po tolikšnem času tudi osebno srečali in spoznali. Super je bilo poslušati tudi anatomijo v izvedbi Mito Šinkovec s katerim naju veže že dolga trenerska zgodovina, ter številni športni pripetljaji Vse ki ste lačni kettlebelle znanja, Gregor Sobočan in Tajda Sobočan sta zagotovo pravi naslov!

EGSA je kratica za European Girevoy Sport Association, gre za evropsko kettlebelle zvezo s svojim izobraževalnim sistemom, ranking sistemom in tekmovanji in mene kot športnega entuzijasta seveda zanimajo takšna specifična izpopolnjevanja.

bench press kettlebelle stabilizacija

bench press kettlebelle stabilizacija

bench press z visečimi kettlebelli, z Miho sva uporabila nove gumice, idealno ravno v ponedeljek ko sicer skoraj vsi fantje v fitnesih trenirajo prsa :)

skupna teža je 105kg, od tega visi na palici 2x24kg utež, ki zelo, ampak res zelo zakomplicira izvedbo vaje … tole je sicer predzadnja serija, zatem sem naredil še 14x100kg brez visečih uteži

preden sva z Miho na prazno palico naložila samo 2x24kg visečega bremena, kakšen šok ej … palica mi je tako plesala v rokah, komaj da sem umiril dovolj, da sem naredil vsaj eno ponovitev, no po tem začetnem hecu sva potem spremenila taktiko:

  1. ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
  2. ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
  3. ser: 15x (2x24kg utež + 30kg) = 78kg
  4. ser: 10x (2x24kg utež + 37kg) = 85kg
  5. ser: 8x (2x24kg viseča utež + 47kg) = 95kg
  6. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
  7. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
  8. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 57kg) = 105kg
  9. ser: 14x 100kg (brez visečih uteži)
še komentar na izvedbo:
  • zadnjice seveda ne bi smel dvigati od klopce, pri tem me ne posnemaj, ukrivljenost hrbta je ok, bi pa bilo lepše videti, če bi bila ukrivljenost manjša;
  • stabilizacija uteži, bodi pozoren na nihanje uteži in kako se borim, da stabiliziram palico, kako se tudi mišice trupa trudijo;
  • pa prvi trening z visečimi utežmi je bil, tako da se bom še popravil ;)
praznični grehi

upam, da so tvoji prazniki bili lepi, prijetni, veseli … tudi jaz ti želim čim več zdravja, veselja in sreče v novem letu

od božiča pa do včeraj sem imel dopust, predvsem sem bil čim več z družino in mojim malim Lorenzom.

Prehrana in praznični grehi? privoščim si vsega nekaj, brez pretiravanja, brez slabe vesti … kar zadeva trening pa imam med dopustom dejansko čas, da v miru kaj potreniram, sploh tekel sem te dni znova več, kar mi je ful pasalo

ta fotka je stara slabo uro, nastala je med današnjim treningom, s tako zimsko formo sem več kot zadovoljen :)

kettlebelle tail pipe walking

Tale je pa direkt za rubriko GO HARD or GO HOME!

no preden se je tisti, go home zgodil, se je pa res šlo na hard in tale vaja je ekipo lepo presenetila, ko sem jo razlagal in pokazal so vsi mislili, da bo u izi

David tukaj hodi z naloženimi kettlebelli, če se ti slučajno zdi, da je eden večji kot drugi to ni optična varka, ta večji ima 32kg, manjši pa 24kg … namenoma, da se s pomočjo asimetrične obremenitve bolj obremeni mišice za stabilizacijo

Seveda niso vsi izvajali te vaje z isto težo, tisti najbolje pripravljeni so jo s takšno kot na sliki

vaja je relativno statična, da se jo kontrolirano izvajati, vendar težje je kot zgleda, saj med hojo celotna teža, v tem primeru 56kg pritiska na tvoje prsi, medtem ko stiskaš trebušne mišice … dihanje je podobno fajn, kot če bi dihal na slamico :)

no ampak fotka mi je huda ful … delali so pa to vajo v parih, vsak par je moral nabrati 400m hoje, nosiš dokler lahko, ko ne moreš prevzame partner, ko ne more on, prevzameš ti, itd.

David iz slike in Bor Bratovž sta bila treninga partnerja pri tej vaji, solidarnost v zelo prvinski hard workout obliki ;)

kb do odpovedi

KDO pravi, da punce ne zmorejo ??

Maja Geršak [ profesionalna plesalka ] po koncu zaključnega dela današnjega treninga. 10 visokointenzivnih intervalov, kombinacija [5x32kg] mrtvega dviga s kettlebelli + [16x] vojaških poskokov. Nov interval vsaki 2 min [vključno s počitkom], torej 10 intervalov v 20 min.

BRAVO Maja !

american swinger

Zelo silovita izvedba vaje kb american swing [ kb = kettlebell ]. V šali bi rekel, da je Petra med swinganjem skoraj sezulo :). Praviloma on  sicer ne dviguje prstov, ampak, če imaš ob tem vseeno dobro kontrolo in si dovolj gibčen, na ta račun nekoliko okrepiš swing.

Petra sem posnel med izvajanjem 30 ponovitev z 20 kg kettlebellom. Bolj kot na sami količini, je bil povdarek na eksplozivni izvedbi pozameznega swinga, v skranji zgornji legi, pa je bil dovoljen krajši počitek med swingi.

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah