tagged with: walk of death

walk of death by easterbunny

praznično/nedeljska trening pokora za tiste, ki jim tega sploh ni treba ;)

ozanator

OZA is READY @ utrinek iz treninga moje SUPERFIT ekipe, slikano v gozdu prejšnji teden, v ozadju je 65kg utež

...še 3 dni, do Matejevega teka na 21km v Radencih, cilj hitreje od 1h25min oz. hitreje od njegovega prijatelja Marka K.

Njegov napredek v zadnjih 6 mesecih je izjemen, mislim, da slika govori zase!

walk of death by Sašo Kos

Na temo #walk of death (glej video) na fotografiji vidiš izvedbo iste vaje z ročkami. Saj ni kaj za komplicirat, ročke držiš nad glavo in hodiš naprej/nazaj.

Izvedba z ročkami je fizično nekoliko zahtevnejša od izvedbe s palico (če uporabiš isto težo), saj moraš kontrolirati in stabilizirati vsako roko posebej.

Tehnično gledano pa je izvedba s palico vseeno težja, dvig bremena iz tal, ter nad glavo je tehnično precej bolj kompleksen, kot dvig ročk nad glavo. Tudi odložiti palico z utežmi nazaj na tla je težje kot odložiti ročke. Ampak ko imaš uteži enkrat nad glavo, je hoja s palico vseeno nekoliko manj zahtevna (pri isti teži), ročke ti namreč želijo poplesavati vsaka v svojo smer levo/desno/naprej/nazaj … kmalu se izpostavi šibkejša izmed dveh rok, kar te prisili k počitku.

Sašo Kos na sliki izvaja tukaj že svojo peto serijo hoje v dolžini 100 m. Predzadnja vaja njegovega krožnega sklopa vaj je bilo 100 m hoje #walk of death. Teh 100 m skoraj nihče ni zmogel v kosu, morda v prvi seriji krožnega sklopa, sicer pa so vsi, tudi Sašo, razdelil teh 100 m na 2 do 4 obroke.

V celem treningu je Sašo prehodil skupno 500 m z 15 kg ročkami nad glavo. Tisti zares dobro pripravljeni so včeraj naredili 5 x 100 m #walk of death z 15 ali 20 kg težkimi ročkami, takih je bilo včeraj 6 moških. Ženske so izvajale izvedbo z 15 ali 20 kg težko medicinko, 5 x 100 m so zmogle 3 ženske, čisto vsi ostali pa so zmogli minimalen standard 3 x 100 m!

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah