malo mam fetiš na poštirkan trening set-up, najmanj kar lahko narediš, da si vse lepo zložiš kar rabiš
danes so mi dostavili novega veslača, če je airdyne kralj hudega, je pa tole vseeno njegov hinavski prijatelj :)
danes sva s Sašotom naredila en taki lepi švic trening, kombinacije ki se delajo kot štafeta dveh igralcev imam zelo rad, opisal bom le glavni del treninga
trening FERGAZER
Player A @ 2 rundi krožno
5x dead lift 100kg
5x atg front squat 60kg
5x push press 60kg
Player B @ vesla na veslaču, dokler Player A ni končal vse vaje 2x krožno, takrat sledi menjava vlog, Player B gre delat vaje z utežmi, Player A pa veslat
gre torej za nekakšno štafeto, prvi vesla in čaka, da dobi menjavo, ko drugi zaključi vaje, itd.
trening se zaključi, ko oba skupaj preveslata 10.000m
Hinavsko pri vsem skupaj je, da če bolj počasi veslaš, pomeni, da boš moral večkrat delat vaje z utežmi, in obratno ;)
še en foto utrinek, ki se navezuje na prejšnjo foto-objavo, Matej je ravno v odrešitvi, zaključil je zadnji interval dneva in uživa v poplavi endorfinov, Sašo bije bitko s svojim zadnjim intervalom na veslaču
veslač je izredno učinkovit in zahteven trenažer, intenzivnejši od njega je samo še airydne, ki ga pa večina sovraži še dosti bolj kot veslač
za ilustracijo, v fitnesu kjer smo trenirali je blizu 40 kardio naprav (hitra ocena brez štetja), a le ena prava, govorim o tem veslaču na katerem se v tem fitnesu nabira prah 99.9% časa, medtem ko so tekači, stepperji, orbitreki, spinnerji, ipd non stop v uporabi
na ta veslač grem jaz + peščica zagrizenih, ki jih jaz gor pošljem, občasno še kak naš simpatizer …in zagotovo so še izjeme za katere ne vem, a so zelo redke
ne bi bilo slabo, če se malo zamisliš kaj (in zakaj) se ti dejansko splača koristiti v fitnesih, katere aktivnosti pa izvajati zunaj ali v naravi
Ful je popularno, sploh na facebook statusu prilimat fotko (skopirano nekje iz neta) gor pa piše GO HARD or GO HOME! in podobno … ampak večina, razen redke izjeme sploh nima pojma niti kaj je trening … kaj šele kaj pomeni GO HARD!
Če nisi prepričan/a ali ti je ali ti ni hudo potem itak ne veš kaj je težek trening, če pa misliš, da ti je hudo in lahko še vedno stojiš na nogah potem si pa lažeš, da ti je ful težko.
A ti mora biti na res treningu za umret težko? Ne sploh ne. A mora vsak trenirat po sistemu, go hard or go home? …ne ne rabi. A rabi vsak zgledat nadpovprečno? Ne ne rabi. …samo naslednjič ko nimaš rezultatov me ne sprašuj katero vajo bi moral/a delat, najprej začni sploh trenirat
OK, da bom povsem iskren, ni vsak moj trening maksimalno težek, taki so praviloma trije tedensko in takrat se bojim lastnega treninga, zatem pa počutim zmagovalec, ker sem preživel lastno torturo!
Ha, skoraj sem pozabil …na fotki je Primož Rošker, več kot očitno je, da se spoh ne trudi in ne matra med treningom #evilsmile
s Primožem sta bila še Sašo Belič in Matej Ozim, vsi trije so delali eno izmed različic mojega Dead Row treninga
na linku imaš prost dostop do omenjenega treninga (ti so sicer na mojem blogu zaklenjeni)
danes trening iz linka zmorem s 30 do 35% večjo težo med intervali + veslanje pa 8 do 10% hitreje
Drugače pa, fantje pohvale za zasluženo horizontalko danes, dobro sta grizli vsi trije :)
16.11.2012 | 22.7 % fat | teža 99.6 kg | BMI 40 let | BMI 2.278 kcal | H 54.1 % | visc.fat 8 | kostna.m. 3.8 | mišična.m. 73.2 kg | muskular. 2
15.05.2013 | 14.9 % fat | teža 94.0 kg | BMI 22 let | BMI 2.340 kcal | H 62.5 % | visc.fat 5 | kostna.m. 3.9 | mišična.m. 76.1 kg | muskular. 6
Trenutni status = work in progress, prva meritev je bila kot vidiš pred pol leta, zadnja pa prejšnji teden!
Razlika v teži kaže - 5.6 kg, ampak delež maščobe je znižal iz 22.7% na 14.9%, konkretno, to pomeni, da čeprav je Iztok izgubil 8.6 kg maščobne mase, je v fazi hujšanja pridobil 2.9 kg mišic, obenem še za 3% povečal gostoto kosti
tveganje srčnožilnih obolenj je zmanjal za 37.5 %, čeprav že prej ni bil v rizični grupi
starost metabolizma je prej 40 let, sedaj 22 let
hitrost metabolizma v mirovanju prej 2.278, sedaj 2.340 kcal
Prej težek 99.6 kg, sedaj 94.0 kg, ampak pri sedanji teži ima kar 8.6 kg maščobe manj kot prej + povdariti moram, že ko sva se prvič srečala Iztok ni bil kak debeluh in niti slučajno zaležan … ampak čeprav je bil v še kar dobri kondiciji in rednem treningu se mu zadeve nekako niso premikale v želeno smer.
FAST FORWARD = izboljšana gibljivost, motorika, večja moč, hitrost, eksplozivnost, vzdržljivost, kondicija, itd. je upam samoumevno … in sedaj se še bolj smeji kot prej
words by Iztok Kveder
Hvala vsem trenerjem [ v Goranovem SF Klubu ] , ki mi pomagajo, spodbujajo, kritizirajo, ne filozofirajo in ko jim ponosno pokažeš svoje krvave žulje iz spoštovanja utihneš, ko ti oni pokažejo svoje.
Večji del uspeha gre pripisati pametno zastavljenemu programu, ki žene telo do tvojih skrajnih meja in še čez.
V vseh šestih mesecih ni bilo niti enega treninga kjer ne bi čudno pogledal trenerja v smislu si ti res’n [ Iztok: haha za zaključek 300sklec se zajebavaš Goran, saj nisi resen?Goran: jih pa naredi 3x100! ] ? ali pa, da ne bi imel naslednji dan vsaj malo “musklfibra”. Ja lepi in redki so tisti dnevi kadar ga je samo malo=(da prespiš noč brez, da bi se 100*zbudil ker te vse boli)..še dobro, da imam SF treninge samo 2x tedensko.
Drugače pa res ni neke težke filozofije tukaj zadaj… trening (vedno max, če le gre) + spanje/počitek (kolikor čas dopušča) + hrana, jem, ko sem lačen (vse s čimer ne hranijo prešičkov, ker s prešičkom dobim vse ostalo ).
Izredno sem vesel Iztokovega uspeha, ni račun kakšnega dietiranja, našel je svoje ravnotežje v prehrani (ne v dieti), na treningu odkril muke ježeve, rezultate zaslužene!
