… za prvič raje bolj rezervirano, vseeno se je nabralo za cca 5.000m smučanja v obliki aktivne pavze
namesto, da sem delal čisti kondicijski trening na Ski Ergo sem si spoznavanje omislil malce bolj kreativno, taki en lepi bilderski švic trening, evo bom kar opisal kako je zgledal
opis dopoldanskega treninga
ogrevanje @ chinese drill z olimpijsko palico, zatem pa 4 sklopi vaj, ki si sledijo brez pavze
60 sek brez pavze, maks. pon. burpee pull up (drog za zgibe vsaj 30cm nad dosegom roke)
10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
60 sek močnejši tempo na SKI ergo
10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo
sklop 4 @ ponoviš 5x brez pavze
60 sek brez pavze, dvigi nog na gimnastični bradlji
10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
60 sek močnejši tempo na SKI ergo
10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo
Vsak sklop vzame dobrih 10min, vsi štirje torej dobrih 40min, po vsaki vaji sem delal torej aktivni počitek na Ski Ergo, nabralo se je za slabih 5.000m teka na smučeh, ker je bilo 20x po 60sek … niti ni tako slabo, glede na to, da je teh 5.000m predstavljalo počitek med vajami :)
poldanski trening je pa tudi šel super, vreme je danes tako turobno že cel dan, sploh popoldan, da kaj bolj pametnega, kot front squat z veliko težo itak ne moreš delat … pa še nova PR serija mi je ratala :)
to sliko sem posnel ravno ko je bil božič, sicer lahko 105kg sestaviš na razne načine, ampak lepše skombinirat ne vem, če je možno :)
… seveda grde uteži so čisto enako težke kot lepe, za rezultate to nima nobene veze, vseeno pa na svojo osebno telovadnico gledam dobesedno kot na mojo dnevno sobo in zato se tam temu primerno obnašam ;)
včasih, dolga leta nazaj, sem imel čas, da treniram “tudi” samega sebe
sliši se najbrž zelo čudno, ker je vsem jasno, da itak že dolga leta treniram vsak dan, ja itak … ampak zadnjih 10 let sem vsaj kar zadeva mene, bolj ko ne improviziral treninge za par dni naprej, da bi lahko po planu treniral za par tednov vnaprej mi enostavno ni zneslo
kakorkol že, vesel sem, da končno znova treniram “tudi” samega sebe po nekem dolgoročnem planu (14 tednov), ki sem si ga zastavil, trenutno izvajam 8 teden, ime treninga je Sparta Builder.
določeni dnevi so mi bili res naporni, čas ki bi ga sicer porabil za internet chit-chat + objave na FB in podobno, sem porabil za krajši počitek sredi dneva ali pa slabi dve uri spanja več ponoči
če sem bil izredno priden na samih treningih v moji telovadnici the.Gym, ter vsem kar je povezano s tem, pa niti slučajno nisem bil priden kar zadeva moje objave, dostopnost, odgovarjanje sporočil na Facebook … skratka evo, moram se poboljšat kar se tega tiče in znova lepo v stare navade, rednih objav, zanimivih debat in odgovarjanja na sporočil
ps. trenutno imam rekodno število neodgovorjenih sporočil tu na facebook-u, enostavno sem bil res povsem off-line, upam da moje neodzivnosti ni nihče razumel osebno, res ni šlo za ignoriranje kogarkoli, enostavno sem se povsem odklopil od online dogajanja, očitno sem rabil res daljšo pavzo od predvidene
sedaj ko gondola na Pohorju (več) ne vozi, dela Siniša Marić ekstra tekaško distanco … biceps mu je že čisto pobralo, pravi revček od životinje ha ha
seveda se hecam, ampak ne glede gondole in Pohorja … tole je utrinek iz najinega včerašnjega treninga, jaz delam sedaj namesto njega vaje za biceps, on pa gorski tek namesto mene
update: gondola končno znova vozi, novi najemnik potrjen + remont zaključen :)
dva dni nazaj sem si med tekom grdo zvil gleženj in imam lepo oteklino … včeraj sem mel samo počitek, danes malo laganega pumpanja in par lažjih vaj z lastno težo, enostavno mi ni pasalo delat nič težjega ker lahko hitro preveč obtežim gleženj … jutri bom probal malo na airdyne, če je gleženj že dovolj ok
no ampak ta glavna stvar, ki bo verjetno zanimiva zate je, da bom končno objavil prvi del članka o učinkoviti porabi maščobe … samo pisanje tega članka mi je vzelo toliko časa, da je to prej za krajšo knjigo kot pa članek, tako da bom “zgodbo” objavljal postopno in po delih, praviloma nadaljevanje vsakih 7–14 dni
aja, pa ta slika je malo zavajajoča, v resnici imam malo več maščobe kot je tu videti, Siniša me je sliknil lih v takem fajnem momentu … res pa, da se počasi lotevam izgubiti kak procent maščobe, pridobiti malo na moči + morda kak kilogram mišične mase, več od tega pa ne
ps. pred menoj nove TorxGym parallete, nad mano prototip novega hardcore stojala
takle testni prototip, lepega hardcore stojala za počepe, bench press, zgibe sva skuhala skupaj Nino Klinger (izdelava) in Marck Goran Lorencin (sodelovanje pri razvoju). Zaenkrat v povsem surovi obliki, izredno robustna, močna in stabilna konstrukcija
meni je stojalo tako všeč že v tej surovi verziji, sploh ga ne bi barval, samo mučil bi ga z utežmi ha ha
ps. drog za zgibe ima na mojo željo cca. 40% večji premer, precej debelejši od standardnega ;)
pss. več o sami blagovni znamki v kratkem, lahko boš pa spremljal/a dokaj podrobno kako se kuhajo novi trening pripomočki
slika uteži in foto-plakat v ozadju je posneta v moji novi telovadnici, ki se imenuje • the Gym • in ravno intenzivna dela v samem prostoru, ter vse kar je s tem povezano, je glavni razlog za daljši internetni molk
kratka zgodba, ki se nanaša na foto-plakat, ki ga vidiš na sliki … to je bilo darilo presenečenja mojih trening prijateljev, za moj 40.rojstni dan, ki sem ga praznoval mesec dni nazaj, so mi naskrivaj v telovadnicoj, seveda v sodelovanju z mojo drago Špelco (ki mi je ukradla mojo fotko ha ha) in ostalimi akterji, skratka naskrivaj so mi tole postavili v prostor in me pričakali ko sem odklepal prostor :)
darila sem bil izredno vesel, toliko bolj ker nosi vsaj zame veliko simbolično vrednost, s točno to sliko sem prvič javno (ravno tu na mojem facebook pejdžu) nanznanil projekt • the Gym • in če malo pobrskaš starejše objave lahko najdeš točno to sliko in objavo o začetku projekta.
v času objave je šlo šele za neko idejo, obstajala je le facebook objava, stalo ni še nič, nobena dela še niso startala … no in ko je Gym končno stal, pa čeprav še ne povsem dokončan so mi na moj rojstni dan prinesli v prostor fotografijo, ki dejansko simbolizira celoten projekt, ki je sedaj postal realnost.
DEDICATION • EFFORT • SALVATION
to piše na sliki, po slovensko: predanost • napor • odrešitev … krajše in bolj jedrnato bi težko opisal svojo trening
