tagged with: the Gym

kvaliteten biceps trening

starejši ko postajam bolj se posvečam najbolj osnovnim vajam, ter vsem spregledanim podrobnostim, boljših vaj kot so tiste najbolj osnovne enostavno ni

težko bi našel nekoga, ki še ni izvajal vaje za biceps, če ne s “štango” pa vsaj z ročkami, pa vendar … če bi posnel 10 ljudi, ki izvajajo to isto vajo, ti garantiram, bi videl 10 različno kvalitetnih izvedb te iste vaje

ta vaja je tehnično tako enostavna, da se jo lahko nauči vsak že v nekaj minutah, pa vendar, ljudje hodijo leta na fitnes, redki so tisti, ki vajo (in ostale vaje) izkoristijo v polni meri

večina goljufa same sebe, išče ovinke že pri vseh teh “enostavnih” vajah, zatem sprašuje, katero vajo bi bilo bolje delati za to ali ono?

večino časa je odgovor bil pred tvojim nosom že prvi dan trening: delaj tisto najbolj osnovno in končno tako, kot bi jo bilo treba že od začetka, najlepše in najbolje kot veš in znaš, vedno znova in znova!

ps. današnji trening utrinek, Sparta Burner, dan #25, še samo 65.dni do konca!

overhead squat mobility for Siniša

počep s palico nad glavo … problem za mnoge, teža palice sploh ni problem, problem je mobilnost celotne verige, od gležnja pa vse do zapestja

za Sinišo na sliki (ki mimogrede sploh ni vedel, kdaj sem ga sliknil) je bila pozicija palice nad glavo zelo dolgo misija nemogoče, še danes mu ta drža ni udobna, končno pa “overhead squat” tudi zanj postaja vaja, ki jo lahko izvaja … danes je naredil 100 ponovitev z 20kg štango

skratka v veliko veselje mi je, da Siniša Marić končno zmore to držo, bravo in svaka čast :)

Beba Ščap in Projekt24

Jutri se bo v Mariboru zgodil dobrodelni dogodek, 24-urno kolesarjenje, s katerim se bodo zbirala sredstva za otroke s posebnimi potrebami. Moja prijateljica Beba Ščap bo kolesarila 24ur, vesel sem, da sem ji lahko pomagal pri kondicijskem delu priprav in jo bom seveda med kolesarjenjem nekaj časa bodril tudi sam :)

Na dogodku bom v četrtek od 15h dalje, ter vsaj do zaključka dogodka ob 18h na voljo bom tudi za pogovor in kakršnakoli vprašanja, ki bi jih morda imaš v zvezi mojega pristopa k treningu, prehrani, skratka odgovore in vprašanja iz področja prehrane, treninga, hujšanja :)

čas dogajanja: 15.APRIL ob 18.00—16.april do 18:00

kraj dogajanja: terasa Kavarne Astoria

Kolesarilo se bo celih 24 ur, tudi v primeru slabega vremena. Pripraviljen bo pester program, veseli bodo vsakega posameznika, mimoidočega, ki se bo oglasil na samem kraju dogodka in prispeval svojo donacijo! Kolesarjenje ni obvezno!

Vsa zbrana sredstva bodo namenili Društvu prijateljev mladine Maribor, ki bo z izkupičkom denarja nakupil sredstva in pripomočke za otroke s posebnimi potrebami!

Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar
Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar
Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar

utrinek iz Pump&Burn Challenge, to morava po moje ponavljat a ne Iztok Kočevar?

ta trening mi je trenutno eden najjačih, vsaj meni … čist simpl zadeva, najprej 30x60kg bench press, zatem pa Triatlon (Airdyne 50kcal, Ski Ergo 500m, Row 500m), vse to 4x krožno …

minimalen standard je da ti uspe v vsaj 40min, odlično je že tudi v rangu 35min, vseeno pa ultimate challenge je sub 30 min ;)

Iztok Kočevar returning to his roots

Izi returning to his roots :)

… današnje trening srečanje je bilo kar malce special, vsega skupaj slabe 4 ure treninga v enem šusu, malo sva morala nadoknadit za nazaj

ni sicer, da je bil to nek hud tempo cel čas, počasno ogrevanje, zatem tehnični trening, maksimalna moč kot glavni del treninga (front squat, back squat, box front squat v kombinaciji s shoulder pressi in push pressi) … no zadnjih 40 min pa peklensko kondicijski (4x krožno; 30x60kg bench press + kardio triatlon)

prvi del treninga je bil eden mojih priljubljenih iz plana 13.tedenskega Sparta Builder, drugi del pa iz novega 8.tedenskega Superfit Fatburner 2.0 … ej, mam pač rad malce “fancy” imena za svoje treninge, karkoli pomaga, treningi so grozni, če jih s čem malo polepšam prav pride :)

Iztok Kočevar (Izi) je eden izmed dveh mojih najboljših učencev, najini prvi treningi segajo, če se ne motim že kakšnih 6–7 let nazaj, napredek je konstanten … počasen, prigaran, izborjen, ne podarjen!!!

Ronin 300 for Simon

včasih je težko razložit kako grozen je lahko kak test, včasih je pa slika dost zgovorna … tako nekako se začneš počutit po približno 5.minutah Ronin 300 testa, pa nekako ne spusti in postaja samo še hujše do 31.minute ko te čaka odrešitev

večina ni nikdar poganjala ta satanov tricikel pa si težko predstavlja zakaj neki je lahko nekaj tako težkega, no pa verjemi mi na besedo, da hujše naprave res ni :)

60sek interval na vsaj 500W, čeprav za uspešen test rabiš vsaj 600W, zatem 60 sek za tranzicijo na počepe s 70kg (front squat), ki jih je treba narediti minimalno 10 v 60 sek … skratka, da ti rata tale nesrečni Ronin 300, moraš pokurit minimalno 300 kcal v 8 min na airdyne, ter narediti vsaj 80x70kg, s tranzicijami vred, vse to znotraj 31min

za lažjo predstavo kaj pomeni 300kcal 8min (8x60sek interval), to je tempo porabe 2.250kcal/h ;)

ker je ta test tako težek, ga večina celo nadpovprečno pripravljenih ne bo naredila (eni morda, večina nikdar), doslej sta ga naredila le dva, tretji je za en počep sfalil standard, kar nekaj jih je dokaj blizu, enim grejo bolje počepi, drugim bolje airdyne, problem je kombinacija in časa za počitek, ki ga je dosti premalo

Simon Gregorčič na sliki je zelo zagrizen borec, letos bo dopolnih 50 let, je najstarejši iz mojega ožjega kroga, na njegov napredek sem izredno ponosen, pa tudi vsi njegovi trening kompanjoni

Beba Ščap
Beba Ščap
Beba Ščap

utrinek iz Pump&Burn Challenge, to morava po moje ponavljat a ne Iztok Kočevar?

ta trening mi je trenutno eden najjačih, vsaj meni … čist simpl zadeva, najprej 30x60kg bench press, zatem pa Triatlon (Airdyne 50kcal, Ski Ergo 500m, Row 500m), vse to 4x krožno …

minimalen standard je da ti uspe v vsaj 40min, odlično je že tudi v rangu 35min, vseeno pa ultimate challenge je sub 30 min ;)

neža bratuž

2x20kg kettlebelle za Neža Bratuž, 5x počep s 5sek pavzo po spodnji poziciji

iz Ljubljane na trening v Maribor, ter obisk prijateljev na štajerskem koncu … namesto, da bi se le martinčkala na sončen petek je za prvo stvar zjutraj raje delala, #‎stingray trening, ki sem ga special prav zanjo spisal

trening zanjo je bil težji kot bi sicer bil za dekleta, sama si je kriva, kaj pa pride že nadpovprečno fizično pripravljena :)

trening Fergazer

malo mam fetiš na poštirkan trening set-up, najmanj kar lahko narediš, da si vse lepo zložiš kar rabiš

danes so mi dostavili novega veslača, če je airdyne kralj hudega, je pa tole vseeno njegov hinavski prijatelj :)

danes sva s Sašotom naredila en taki lepi švic trening, kombinacije ki se delajo kot štafeta dveh igralcev imam zelo rad, opisal bom le glavni del treninga

trening FERGAZER

Player A @ 2 rundi krožno

  1. 5x dead lift 100kg
  2. 5x atg front squat 60kg
  3. 5x push press 60kg

Player B @ vesla na veslaču, dokler Player A ni končal vse vaje 2x krožno, takrat sledi menjava vlog, Player B gre delat vaje z utežmi, Player A pa veslat

  • gre torej za nekakšno štafeto, prvi vesla in čaka, da dobi menjavo, ko drugi zaključi vaje, itd.

  • trening se zaključi, ko oba skupaj preveslata 10.000m

Hinavsko pri vsem skupaj je, da če bolj počasi veslaš, pomeni, da boš moral večkrat delat vaje z utežmi, in obratno ;)

bench pully

standardni panoramski tek (dobrih 11km in 350vm po makedamski ali gozdni poti) je danes obudil kar nekaj lepih spominov na otroštvo … vse je belo, še posebej v naravi, kjer je na utrjeno podlago padlo nekaj snega zaradi katerega se je tek zdel udoben kot že dolgo ne

kasneje oz. proti večeru še en manjši trening desert, nič takega, vseeno pa čisto nedolžno tudi ne … glavni del treninga samo tri vaje, ki sem jih izvajal krožno in v vsakem krogu povečal št.ponovitev:

  1. burpee pull up (drog cca. 30cm nad dosegom roke)
  2. bench press 70kg (ravna klop)
  3. dipsi na bradlji

Če pogledaš na sliko kjer je kratek opis treninga, 2–20 | +2 pomeni, da začneš z 2x, v novem krogu je 4x, zatem 6x, 8x, … 16x, 18x, 20x + v zadnji seriji sem dodal še preskok na 30x.

Zaradi tega stopnjevanja se je nabralo 140x burpee pull up, prav tako 140x 70kg bench pressa, dipsi so bili pa le 66x, ker so bili danes le dopolnilna vaja.

Take treninge je mi je fajn delat, nimaš kaj dosti za pametovat ali komplicirat, samo delaš, vsaka runda malo več ponovitev, najdeš svoj ritem in narediš dober trening. Mi je pa kot vedno izziv narediti vse vaje v neprekinjeni seriji, izvedeno najlepše kot znam :)

<<  1 [23  >>