moj priljubjen kotiček gyma, popolna odsotnost udobja in surovo okolje na sliki ni pomanjkljivost, temveč nekaj, kar mi omogoča 100% fokus na napredek
slikano na dan 45/100 [sparta bulder]
… še malo pa bom na polovici plana v katerega sem med drugim integriral kompleten cikel znamenitega Sergeja Smolova, povdarek je že zaradi tega na maksimalni moči celotnega telesa, kondicijo pa seveda ohranjam!
drugače pa, na dieti še vedno nisem, kot že skoraj 14 let ne, še zmeraj ne kompliciram kaj dosti … imam preprost sistem, ki se mu reče “enostavno zajebano” in ta sistem me nikdar ne pusti na cedilu ;)
mogoče si lahko kdo kako kazensko vajo zmisli za mene? glede na to, da že toliko časa nisem tu nič objavil :) … no ampak vseeno sem bil pa izredno dejaven, ampak ne na FB, ker selitev telovadnice na novo, dooosti večjo lokacijo je dokaj resna stvar, naporna in stresna, čeprav gre tu za neke vrste pozitiven stres, vseeno pa dan hitro postane prekratek
moj fokus zadnje tedne je bil res v celoti posvečen tej selitvi, da čim prej nazaj usposobim gym, z ekipo sem treniral koliko sem lahko, preostanek časa pa rezerviral za družino
sedaj po skoraj dveh mesecih garanja sem počasi prišel na zeleno vejo, situacija se je normalizirala, več bo časa tudi za nove objave in ponovno debatiranje na sve i svašta :)
če nisi še nikdar bil/a na tleh, najbrž ne daš vsega od sebe!
tole je utrinek iz Matjaževega prvega treninga z menoj, saj je vedel v kaj se spušča, od nekega trenutka dalje pa najbrž ni videl mojega fotoaparata … trenirala sva v soboto zvečer, končala kakšne pol ure po tej fotki, nadaljevala že naslednje jutro
ko delaš maksimalno se tlem ne da izognit, enostavno ne moreš biti tako močen, ne trmast, da ne končaš pri tleh ali na tleh … lahko pa si toliko mevžast, da do tega ne pride
intro to story: Matjaža sem spoznal nekaj tednov nazaj, ko je poslušal moje predavanje o energijskih sistemih, na EGSA licenciranju za Kettlebelle trenerje, tole je bil najin prvi trening … v MB se je pripeljal iz Nove gorice!
Matjaz Komel ima kar dobrih 20kg več od mene, pa ni lih zamaščen, dolga leta je bil zapisan predvsem bodybuildingu, kar se vidi že na 500m, nima slučajno toliko mišične mase :)
… no ampak sedaj pa želi znova povrniti kondicijo in celo postati nekoliko lažji (beri pokurit nekaj mišične mase), ohraniti čim več kvalitete, razširiti in pridobiti nov, drugačen pogled na trening
itak zdaj trpi na vsakem treningu, ampak … ampak saj ne glede (za)kaj treniraš ali kakšne cilje si postaviš … a ni zmeraj enako, da ne gre brez garanja, discipline in odrekanja!
silence of the lambs … ali ko jagnjenčki obmolknejo malce drugače
trenažerji iz te slike so resnične pošati, tako lepo in v miru čičajo in čakajo, da pride mimo nič hudega sluteče jagnje, požene napravo, da vse od sebe in kmalu nemočno obleži, no dejansko se pogosto tako izide
če redno spremljaš moje objave in aktualne fotke iz the.Gym … se ti bo zdelo, da je na tej sliki nekaj drugače … no, ni da se ti samo zdi ;)
Sašo, moj dober prijatelj, zvesti trening partner … že dobri dve leti brez diete!
to rečem malce za hec, Sašo tudi preden sva začela trenirat nikdar ni bil na dietah, ve pa kaj je to trening, njegov pristno z@je$an pogled je več kot zgovoren … NEMA tu labavo!
po dobrih desetih dneh(in pol) dopusta, znova trening v domači telovadnici … no treniral sem tudi na morju, praktično vsak dan kaj, vseeno pa nisem ”pretiraval” oz. vsaj jaz sem imel občutek, da sem se v teh dneh bolj spočil kot utrudil
pa vseeno, malce informativno, da kdo dobi občutek, 4x sem naredil t.i. “superfit” trening na prostem, kombinacija teka in vaj, povprečno je vsak tak trening bil dolg 11km, vseboval vsaj (včasih še kaj poleg) 120 zgibov, 300 sklec, 60 počepov na eni nogi (z vsako nogo posebej)
dejansko sem malce sešteval, ker je še mene zanimalo, no v teh štirih tekaških treningih sem samo, če seštejem vse počepe na eni nogi, naredil z vsako nogo 220 počepov na način, kot sem ga opisal v moj prejšnji objavi (glej fotke) … skratka očitno delal tudi še z dodatno težo, ker kot lahko vidiš na sliki od zadnjič, sem delal še počepe na eni nogi tudi z 24kg kettlebellom, no in potem so tu še počepi front squat (100x) s pavzo v čepu (2x24kg), 50x z (2x32kg), ter 60x thrusterji z (2x32kg) … ti z utežmi (kettlebelle) so bili v dveh popoldanskih treningih, zjutraj je pa že bil tisti tekaški z vajami ;)
v glavnem ko bo naslednjič kdo mislil, da je naredil dosti počepov :)
če seštejem še vse sklece v 4 tekih, jih je bilo 1.300, zgibov pa 540, pa sklec v stoji med enim tekom je bilo 60 … in potem so bile še vaje izven tekaškega treninga, kjer je bilo dodatno še kakih 700 sklec, 150 sklec v stoji in 300 zgibov, ter dodatno še 100 zgibov z 24kg dodatne težo, 60 zgibov z 32kg dodatne teže, itd, itd …
aja, pa dvakrat sem delal še hitri tekaški trening, pa enkrat krajši kolesarski trening, pa dvakrat sem malo plaval … ne in nisem cele dneve samo treniral, lepo se zbudiš ob 5:30, greš ob 6 ali 6:20 zjutraj na daljši trening, potem pa proti večeru še kaj krajšega ali pa nič, čez dan pa plaža, igra z otroci, roštiljada, sladoledi in ostale aktivnosti … in dva dni sploh treniral nisem :)
… bottom line, ne sanjaj nekaj brezveze, meni je vse to kar naštevam bilo relativno lahko, neke vrste razbremenitev od mojih težjih treningov, pač sem se znašel drugače in malce improviziral z minimalno opreme in lastno težo
skratka, po takem režimu nekak maščoba sama pogrunta, da bi bilo najbrž dosti bolje zanjo, če se prilepi na koga, ki ne miga nič, pridno papa, dietira in izvaja vaje, hodi na “vadbe” ki so v trendu …
v resnici pa so zadeve zelo zelo preproste … rezultate imaš SAMO ČE SI JIH ZASLUŽIŠ!!!
nepopustljivi Siniša Marić … domača naloga piše 200 zgibov, 400 sklec, 200 dvigov kolen na bradlji (v obliki krožnega treninga) v kombinaciji z 10.000m štafete na Ski Ergo … no ampak on se odloči za 15.000m
bogi Marko Lampreht, njegov zvesti trening kompanjon, Sina ga je zvabil v trening past :)
… in svaka čast tako enemu kot drugemu, skupaj sta naredila mentalno izredeno težek trening!
najlažja pot ni bila nikdar najmanj boleča, najbolj enostaven način je pogosto najbolj intenziven, nadpovprečni rezultati zahtevajo leta treninga
takih, ki bodo drago služili na račun “tvoje” lenobe najdeš še preveč!
že leta se ne ukvarjam več s tistimi, ki niso pripravljeni narediti svoje domače naloge, ter takimi ki ne razumejo, da ko rečejo ne morem, s tem sporočajo, ne želim in nočem … in če ti ne moreš, potem jaz nočem!
ko zares želiš kar hočeš te čaka t.i. resnični mental toughness challenge, vedno znova in znova in znova
ampak, če pa baje da obstajajo neki režimi prehrane, metode, vaje, triki in spregledane skrivnosti? … vidiš mene dejansko vse to nikdar ni zanimalo, ker če ni prigarano, ni zasluženo … in če ni zasluženo, ni vredno … če ni vredno, zakaj neki bi to sploh počel?
vsak hard core trening plan, ki se ga nameravaš lotiti je v prvi vrsti test tvojega karakterja, a si iz pravega testa, a si ali nisi … ker če nisi, nima veze kaj delaš, pozabi na resnično nadpovprečnost … če to ne bi bilo res bi bili vsi v vsem nadpovprečni, tako pa nihče ni v vsem najboljši
pa vendar, čisto vsak … res čisto vsak je lahko jutri boljši kot je bil danes ali včeraj, ampak ne, če to dela polovičarsko
ko si pripravljen narediti vse zares maksimalno, brez pogajanja, brez kompliciranja, enostavno kar je treba je pač treba, potem je le vprašanje časa kdaj tvojih rezultatov ne bo več možno ne skriti, ne ignorirati ;)
poza na levi je dokaj brutalno izpadla, še sam sem bil malce presenečen
obe sliki sta posneti po koncu treninga, želel sem pokazati kako dramatična je lahko razlika med skoraj sproščeno in močno napeto mišico, meni recimo se zdi dokaj fascinantna
opozoril bi še na naslednje dejstvo, ki smo mu priča in je žal postalo nekakšen standard, to pa je, da vsi mediji, vse fitnes in podobne revije imajo na naslovnicah skoraj brez izjeme modele, ki se za fotografiranje zelo predano pripravljajo, kot na fitnes tekmovanje, torej, ekstremno dietiranje, močno dehidriranje, polnjenje glikogenskih rezerv, point je, da gre za preverjene metode, kako maksimizirat formo za določen dan, na uro točno
moje mneje je (pač moje), da gre tu skoraj brez izjeme za ekstremno nezdrave režime, rezultate pa se vseeno promovira kot zdrave oz. model potem promovira kako učinkovit je nek produkt (kritiziram etiko promocije), naj bo to prehrana, dodatek, športna oprema, oblačilo, itd. … dodatno k vsemu gre v 90% za modele, ki sploh ne trenirajo za kakšne športne sposobnosti (ki jih lažno prezentirajo), trenirajo le za estetske rezultate (pač jih to veseli), ampak niso športniki, temveč se ponavadi ukvarjajo s fitnesom ali bodybuildingom (pa ne kritiziram zdaj teh panog, pač večina modelov je takih)
no, posledica tega je, da potem v medijih vidimo modele, ki kažejo postavo, ki jo imajo mogoče le par dni, morda nekaj tednov v letu, pa še takrat je muskulatura, pač vizualna oblika in/ali kvaliteta mišice drugačna kot pri vsestranskem športniku … koža povsem posušena, ličnice upadle, obraz suh, mišice vseeno trde in polne (zakaj le), no ampak to je nekak normalna stvar, pričakovan standard, ki ga zahtevajo mediji (morda celo javnost) od modelov, ker je to pač standard
skoraj nemogoče je najti fotografije kako zgleda človeško telo, nadpovprečno natrenirano, brez dietiranja, brez kompliciranja, brez že omenjenih uveljavljenih tehnik pred foto shootingi … najbrž je treba it vsaj 50, če ne 70 in več let stare fotke iskat po googlu
ne vem ali sem le jaz slep, ampak jaz enostavno ne najdem aktualnih fotk teh “normalno” slikanih modelov, brez prej omenjenih režimov in priprav na fotkanje … seveda dopuščam, da se motim, ipak ne spremljam vseh možnih publikacij … vseeno, pač če se omejim na odmevne oglase za to ali ono, pa sploh ne mislim zdaj ravno v Sloveniji, temveč na splošno v svetovnem merilu, vidim vsaj jaz neko popačeno podobo kako naj bi bilo videti nadpoprečno razvito telo, popačene ideale, lažne … da ne rečem ravno “umetne” vzornike
že menda ene 20 let se trudim delati v tej smeri (ne pravim, da sem edini, žal nas pa ni dosti), da bi promoviral fizični izgled le kot stranski učinek vsestranskih športnih sposobnosti, moj doseg je pač takšen kot je, nekatere vseeno dosežem in jim kažem alternativo, ki ni nikdar zares v trendu, ker je preveč naporna, da bi bila popularna, preveč kruto resnična, da bi se jo dalo lepo zapakirat
mene lahko slikajo kadarkoli, razlika med to fotko danes in katerim koli dnem v letu bo v rangu 1kg, vedno imam dokaj polna lička, nobene tehnike praznejenja/polnjenja glikogenskih rezerv ni, nobene ketonske diete, nobene sedaj “trenutno” zelo promovirane LCHF prehrane, nobenega trika, prehranjujem se še zmeraj identično kot sem že pred časom oz. večkrat napisal in to iz slike je mogoče dobrih 5% boljša forma, kot jo imam 365 dni na leto že več kot 10 let … oz. pardon vsako leto sem mi zdi celo malo boljše pri isti teži :)
… predvsem je res razlika odkar delam počepe 3–5x tedensko ;)
zaradi vsemogočnosti interneta svet ni nikdar poznal večjega števila vsevedih, teoretikov, takšnih in drugačnih gurujev … no jaz ne oglašujem nobene firme, nobene metode, še manj pa zagovarjam kake bližnjice in neke čudežne rešitve, sploh ne vabim nikogar na trening, prav nikogar, pot do mene najdejo redki, dejansko le tisti, ki jim je to nekako namenjeno … ves čas dologočasno ponavljam, da je garanje edina pot, opozarjam kako je pravzaprav težko, da je to tudi edino fer … ko pa objavim rezultate, potem je pa kao meni lahko? oz. se mnogi zgražajo, čudijo in ugotavljajo sve i svašta, medtem ko bi meni lokalna pekarna (300m od doma) lahko počasi začela sponzorirat tista dva kosa peciva dnevno
evo, rant of the day … ali pa za cel mesec sem sedaj stresel tu v eni sami objavi :)
upam, da moje pisanje vzameš kot objektiven pogled posameznika, ki se počuti s svojo življenjsko filozofijo in vrednotami, kot dinozaver v izumiranju, ker trmasto ne prisega na nič drugega kot WORK HARDER !!!
