tagged with: superman

bench burpee

Golob Miha (v sredini) je praznoval včeraj 26 let, danes pa s Kristian Vrecic (na desni) in menoj (na levi) še skozi trening

prvi izmed dveh današnjih treningov je kot se za ponedeljek spodobi vključeval bench press ha ha … ampak to zato, da ne bomo preveč utrujeni za večerni trening

prvi sklop treninga je se je začel takole:

  • bench press @ 3x 67kg | +5kg
  • burpee @ 3x
  • rest 30sek

Torej vsak nov krog povečaš težo na bench press-u za 5kg, vajo smo izvajali krožno dokler je bilo možno stopnjevanje teže. Če kdo ne more povečati težo, drugi pa jo lahko, potem se vaja nadaljuje, ko dosežeš limit pač ostaneš na največji teži ki jo zmoreš, drugi nadaljuje dalje.

Večje teže na bench pressu že dolgo nisem dvigoval in sem zato toliko bolj zadovoljen, sklop sem končal na 3x127kg (zadnja pon s Kristjanovo asistenco).

V nadaljevanju so se nam zgodili intervali, maksimalni šprinti na #airdyne kolesu aka #satanovtricikel … 30kcal v čim krajšem času … no … smo vsi dobili vzgojno lekcijo, končali trening mehki ko puter ha ha