ekipa na delu, #airydne desert v drugi polovici treninga, intervali na eliminacijo ali kapitulacijo, odvisno kako gledaš na situacijo
10x interval, uničiti v šprintu 30kcal (moški) - 20kcal (ženske)
nič takega, skoraj nič takega … če ne bi določil maksimalen dovoljen čas, če ga prekoročiš je game over
55 sek
50 sek
45 sek
40 sek
38 sek
36 sek
34 sek
32 sek
30 sek
28 sek
vsak interval je bilo potrebno hitreje, počitek med intervali do 3min — pa smo si vsi skuhali problem:)
najprej sem jaz bil prehiter in že v prvem intervalu prehiteval za 5 sek, zatem so pa nekateri za menoj ugotovili, da števec gre prepočasi in sem v drugem intervalu pojačal tempo, da preverim situacijo in sse zafrknil, namesto v 50 sek, skuril 30kcal v 36 sek
večina si niti približno ne predstavlja kaj to pomeni, ampak velika razlika je če 30 kcal skuriš v 50 ali 40 ali 35 oz. vsaka sekunda manj je bistveno večji napor
OK, skrakta ta fotka je nastala pred začetkom prvega intervala … bom kasneje objavil še fotko, ko je večina dosegla kapitulacijo #evilsmile
ps. na sliki varovanci iz mojega trening ožjega kroga, miha, jan, rok, simon, sanja
najlažje je, če recimo tako visiš na drogu, noge rahlo privzdigneš navzgor, seveda vsaj približno moraš imeti kaj za pokazat, ampak ta poza pomaga povdarit 6pack
Glavni problem je seveda, da sploh si v dovolj dobri formi, da se ti vidi 6pack, no ampak ko si blizu, ta poza to še posebej povdari ;)
po daljšem času sem si danes znova privoščil zahtevnejšo varijacijo t.i. #littleman treninga, pismo je hecno, vedno znova ko gledam trening plan se mi zdi - pa zdaj ta trening verjetno več ne bo tako težek
Fastforward po prvih 20 min treninga se vračajo vsi tisti občutki, pismo je težko, zdaj se spomnim, pri tem treningu se pravzaprav nikdar ne moreš spočit ko enkrat postane težko
Na papirju sploh ne zgleda nič takega, ampak če se res potrudiš ti še nekaj časa po koncu treninga ne paše noben šejk, niti kakšna druga papica
Ogrevanja ne bom pisal, le glavni del treninga #THE MAN
Vse vaje ponoviš 5x krožno, časovna omejitev je 60 min, torej, če ne zmoreš vsega, kar si naredil - si naredil.
OPOMBE
Idealno je sicer, če narediš pri vsaki vaji zmeraj vseh 25x brez prekinitve, torej v eni seriji, dovoljena;
pa je delitev serije …recimo 15x + 10x, ali pa 10x + 5x + 5x … pač da nabereš 25x;
dokler ne narediš vseh 25x pri posamezni vaji, ne smeš začeti naslednje vaje;
vrstni red je pomemben;
tehnika in kvalitetna izvedba vaje je še pomembnejša;
počivaj kot ti paše, kadar ti paše … kot rečeno, omejitev je 60 min;
5 rund x 6 vaj x 25 pon = 750 ponovitev;
KOMENTAR
Vse vaje sem naredil v eni neprekinjeni seriji, izbral sem konzervativen, umirjen ritem, da ne pregorim prekmalu. Pred vsako vajo sem počival malo dlje, zato, da mi je lažje uspelo zmeraj narediti vseh 25 pon.
Težko rečem katera vaja je bila najlažja ali najtežja, tehnično je seveda bil najtežji ohs, torej počep s palico nad glavo, ampak 25x je že taka serija, da nobena vaja ni lahka + izbrane vaje te aktivirajo v celoti, to je vsestranski trening za celo telo.
Ta trening je odličen test fizične pripravljenosti, v originalni verziji seveda ni primeren za vsakogar, za večino bi bilo potrebno kaj prilagoditi ( izvedbo vaje in breme ).
Aja, 55 min sem rabil za celoten trening, zelo zadovoljen z lepo izvedbo vseh vaj. Trening sem delal že večkrat, ampak danes z najlepšo tehniko doslej
ps. moji sotrpini so bili Simon Fink, Rok Popče, Denis Talundžić, Sašo Belič
6 kosov kruha (ampak malo tanjše rezine) z maslom in domačo marmelado
7 ali 8 palačink oz. šmorn iz njih + 5 do 6 čajnih žličk rjavega sladkorja (od oka)
pest neslanih, praženih arašidov
1 velika breskev
beljakovnski šejk sem spil po treningu, frutabelco med treningom, sladoled sem si kupil spotoma takoj po treningu med potjo na zajtrk, no in vse ostalo je bil zajtrk, dopoldanska malica ali obrok po treningu, reči temu kakor hočeš …vse to sem pojedel danes še pred 11h
slika na levi in desni je kakšni 2h kasneje, malo po 13h …pa v čem je finta, a je bil danes kak dan za goljufanje? …ne, tako zgleda ko (enkrat, končno) ne rabiš več komplicirati z nekim dietiranjem, ko enostavno vračaš del kalorij, ki jih pokuriš s treningom
sedaj bo kmalu malce pozno kosilo, seveda ne bom cel dan vnašal enostavne oh, ne želim dati vtisa, da je vseeno kaj jem in da lahko jem karkoli … želim pokazati le to, da za nizek delež maščobe ne rabiš biti na nobeni dieti, da se lahko uživa v hrani . Res, da tako ne jem zmeraj, pogosto že, ampak ne vsak, vse zavisi od količine in zahtevnosti treninga, včasih enostavno ni potrebe po čem takem.
…in v čem je trik? …ni trika, razlika se pri meni dela s treningom, hrana mi je predvsem vir energije za dober trening, regeneracijo, tudi za dobro počutje …kvaliteten trening je tisti, ki dela športno, fizično in vizualno preobrazbo
ps. sedaj ko imam delež maščobe znova v rangu 7% moram dejansko pojesti še več kot prej, ker je moj metabolizem v mirovanju še hitrejši
pss. na mojem facebook pejdžu [ KLIK ] , je bila kar vroča debata, zanimivo je prebrati komentarje in replike ;)
še en foto utrinek, ki se navezuje na prejšnjo foto-objavo, Matej je ravno v odrešitvi, zaključil je zadnji interval dneva in uživa v poplavi endorfinov, Sašo bije bitko s svojim zadnjim intervalom na veslaču
veslač je izredno učinkovit in zahteven trenažer, intenzivnejši od njega je samo še airydne, ki ga pa večina sovraži še dosti bolj kot veslač
za ilustracijo, v fitnesu kjer smo trenirali je blizu 40 kardio naprav (hitra ocena brez štetja), a le ena prava, govorim o tem veslaču na katerem se v tem fitnesu nabira prah 99.9% časa, medtem ko so tekači, stepperji, orbitreki, spinnerji, ipd non stop v uporabi
na ta veslač grem jaz + peščica zagrizenih, ki jih jaz gor pošljem, občasno še kak naš simpatizer …in zagotovo so še izjeme za katere ne vem, a so zelo redke
ne bi bilo slabo, če se malo zamisliš kaj (in zakaj) se ti dejansko splača koristiti v fitnesih, katere aktivnosti pa izvajati zunaj ali v naravi
Ful je popularno, sploh na facebook statusu prilimat fotko (skopirano nekje iz neta) gor pa piše GO HARD or GO HOME! in podobno … ampak večina, razen redke izjeme sploh nima pojma niti kaj je trening … kaj šele kaj pomeni GO HARD!
Če nisi prepričan/a ali ti je ali ti ni hudo potem itak ne veš kaj je težek trening, če pa misliš, da ti je hudo in lahko še vedno stojiš na nogah potem si pa lažeš, da ti je ful težko.
A ti mora biti na res treningu za umret težko? Ne sploh ne. A mora vsak trenirat po sistemu, go hard or go home? …ne ne rabi. A rabi vsak zgledat nadpovprečno? Ne ne rabi. …samo naslednjič ko nimaš rezultatov me ne sprašuj katero vajo bi moral/a delat, najprej začni sploh trenirat
OK, da bom povsem iskren, ni vsak moj trening maksimalno težek, taki so praviloma trije tedensko in takrat se bojim lastnega treninga, zatem pa počutim zmagovalec, ker sem preživel lastno torturo!
Ha, skoraj sem pozabil …na fotki je Primož Rošker, več kot očitno je, da se spoh ne trudi in ne matra med treningom #evilsmile
s Primožem sta bila še Sašo Belič in Matej Ozim, vsi trije so delali eno izmed različic mojega Dead Row treninga
na linku imaš prost dostop do omenjenega treninga (ti so sicer na mojem blogu zaklenjeni)
danes trening iz linka zmorem s 30 do 35% večjo težo med intervali + veslanje pa 8 do 10% hitreje
Drugače pa, fantje pohvale za zasluženo horizontalko danes, dobro sta grizli vsi trije :)
lepše kot na morju “majke mi”, pravi sem gorski zeko
če pa sedaj ni maksimalno lepo v gorah in hribih pol pa ne vem, jutranje temperature so idealno sveže, tiste vročine tudi kasneje ni več, vreme sončno
danes sem bil znova v vlogi “zekota”, ki Špelci drži tempo v klanec, pol sem pa baje kriv, da ji je težko …ampak znova postaja že pošteno hitra, le na račun tempo hoje (brez teka) je na Pohorje rabila le dobrih 38min
…manj kot 40min za vzpon na Pohorje je nekakšna meja (vsaj) jaz tako mislim, ki te uvrsti v tiste nadpovprečno kondicijsko pripravljene ( t.i. I.ligo) …pustimo kaj je vrhunsko v tekmovalnem smislu, govorim kaj je nadpovprečno v rekreativnem smislu, 40min je zelo trd oreh za večino
na vrhu sva s Špelo naredila še lagani podaljšek do Stolpa, zatem pa uživala v umirjenem sestopu v dolino
