the.Gym - povsem unikaten, zaseben projekt, očem javnosti skrit prostor kjer bom lahko treniral povsem brez omejitev, kmalu in končno pri meni doma v Mariboru

kdaj točno? za nekatere izmed nas se čakanje počasi končuje, za nekatere pa šele začenja, brez povabila ne bo možen niti ogled, kaj šele trening

zakaj? da lahko povsem nemoteno ustvarjam radikalno trening okolje

životinjsko carstvo … vsako sredo, ko ovčke zapustijo klub!

po večini je povsod pri nas sneg, poletje se zdi daleč … ma ko začne dišati na poletje bo večina že par mesecev v zamudi s pripravami na poletje ;)

priprave na poletje sva z Diano začela že lani … in poletje je prišlo/pa šlo, Diana je pa še kar ready, poletje se zanjo lahko zgodi kadarkoli … sicer na tej fotki, je med treningom drugim naredila 100 vojaških poskokov (sicer ne naenkrat, ker je po vsaki vaji, ki jo je delala morala narediti nekaj vojaških poskokov, ki je bil nekakšen aktiven počitek med vajami - vojaški poskoki so torej bili za mimogrede, niso bili glavni del treninga)

visoko-kvalitetna sprememba življenjskega sloga, ki se ni zgodila čez noč, nikakor nisem edini zaslužen za Sašo-tov rezultat … vseeno pa rezultat teh zadnjih mesecev odkar trenira pod mojim mentorstvom vzame sapo … bravo!!

ne gre za prej/pozneje slike, gre za razliko v načinu življenja, za dejansko, ne le neko kratkoročno odločitev, gre za korenito spremembo, odločitev za zdravje, za športnost, za nadpopvrečnost skozi trening, rezultatov se prej ko slej ne da več spregledati, kar vidiš je povsem nov Sašo Ornik!

te zadnje fotke so nastale proti koncu četrtkovega treninga v Red Power Center, v rokah drži 40kg kettlebelle in izvaja t.i. goblet squat

sonožni dvig nog na gimnastični lestvi, še ena pozabljena in izredno podcenjena vaja, ki jo delajo redki

Diana se je danes za tako ravno iztegnjene dvige nog morala zelo potruditi saj vsako ponovitev začneš iz popolnega mirovanja, noge namreč ne morejo zanihati (ni zaleta) - lažja verzija te vaje je lahko recimo sonožen dvig pokrčenih kolen

razen očitnega na kar večina tu pomisli, torej, da gre za trening trebušnih mišic

tukaj nikakor ne gre le za trebušne mišice, če zanemarimo, da se tudi noge in upogibalka kolka matrajo pri tej vaji je glavni problem pri večini gibčnost mišic, mobilnost sklepov, ne dovolj poravnana drža in mobilnost hrbtemnice, itd.

ps. za gimnastičarje je sonožen dvig nog smešno lahka vaja, najbrž sploh ne razumejo, da je lahko nekomu tudi težka … no meni recimo ni ravno lahka, pa sem gibčen za normalne ljudi, gimnastika pa zahteva izredno gibljivost in pri tej vaji ti je v trenutku jasno kje si ali nisi ;)

Matic Furjan star je šele 15 let, izredno perspektiven mladi nogometaš

utrinek je nastal po koncu današnjega treninga v športni dvorani Campus (Ptuj), še dober mesec nazaj njegova forma ni bila tako izrazita (čeprav kot mnogi nogometaši trenira vsakodnevno že od ranega otroštva)

danes sva ponovila moj zloglasni Trening Test

Ko sva začela na prvem treningu testa žal ni uspešno opravil, po dobrem mesecu trdega dela je zgodba drugačna, test je opravil in tudi slika je dokaz, da tisti, ki so zares fit, tudi zgledajo fit

pa da ne bo pomote, najin cilj ni pridobivanje mišične mase, temveč dodaten dvig splošne kondicijske pripravljenosti, večja vzdržjivost v moči + še boljša eksplozivnost in hitrost

Ana dela to vajo lepše kot večina moških, kar je ironično, saj je ime vaje #manmaker

manmaker je v bistvu bolj asocijacija za jekleno voljo, kot pa jeklene mišice, saj je ta vaja poleg tega, da je tehnično in fizično zahtevna, tudi psihično zelo naporna

čeprav smo moški po naravi močnejši, imajo ženske ponavadi več občutka za dobro tehnično izvedbo

moški pogosto kompenziramo slabšo tehniko z močjo, obratno ženske primanjkljaj v moči nadoknadijo z boljšo tehniko … pa govorim o treningu in izvedbi vaj, da ne bo kdo tu zdaj zašel s teme :)

Če se vrnem na vajo #manmaker, že ena sama 1 ponovitev je kombinacija večih vaj, 2x burpee, 3xskleca, 2xpoteg ročke kot na sliki, priprava na front squat + 1xthruster. Tako, da že 4 ali 5 pon te vaje je zelo napornih.

burpee pull up akcija na polno v Superfit KLUBu, Matjaž na klopi levo že počiva, Jaka, Žan, Milan, Ana in Iztok še delajo, da si prislužijo počitek

ta slika mi je ful všeč, se mi zdi, da je zajela tisto resnično dinamiko, napor, osredotočenost in zahtevnost, ki mora biti del vsakega pravega treninga

pohvale vsem za nepopustljivost !