Brzo na dipsih, Lazo na zgibih, v ozadju tudi Repo, med izvajanjem mojega t.i. Retro Bodybuider treninga … super fajni trening, ponavadi kaj takega naredim tudi sam 1x tedensko
kar nekaj luštnih fotk je nastalo med tem treningom, more to follow ;)
Tako zadovoljna sva končala današnji trening v Superfit KLUBu.
Ogrevanje s povdarkom na mobilnosti in pripravi na tehnično kompleksne vaje. Glavni del tokrat čista eksplozivnost, kompaktnost, za aktivni počitek nekaj gimnastične spretnosti. Zaključila sva s 5x anaerobnim intervalom na #airdyne kolesu (20kcal porabiti v čim krajšem času).
Učila sva se nekaj novih gibov, zato je bil povdarek bolj na tehnični izvedbi kot na maksimalni obremenitvi. Trening vseeno ni bil lahek, ampak naslednji teden bo precej težji.
Sašo v sredo, med treningom, izredno lep napredek ampak, da bi bil še pri prehrani, ma vsaj pol toliko priden, kot je na treningu bi bil še za razred, če ne dva boljši ...z lahkoto
noge so danes adijo, z miho sva naredila res opasan trening in ko je nastala ta slika sem imel majico že tako preznojeno, da je bila dobesedno zlepljena na telo
trening sva končala s 100x odrivom iz sumo globokega počepa, tukaj se koncentriram, pripravljam na to, še zadnjo muko dneva, noge sva na tej točki treninga imela že totalno ožete
Rok je na svojem profilu objavil provokacijo, da bo za vsak Like naredil 1x #burpee [ vojaški poskok ] in je dobil 81 lajkov, pa sem mu rekel … ej pa Rok, pa kdo dela 81, naredi kar 100x
No sedaj pa mene fantje zafrkavajo …da bi jaz tudi moral delat burpee-je za lajke, pismo … ko točno vem, vsi živi bi se želeli oddolžiti za vse muke njihove, lajkali bi in oni in familija in prijatelji … a naj objavim ??
Čestitam za tvojih prvih 100 burpee-jev Rok #evilsmile
KAKO sem JEDEL včeraj tekom celega dneva ?? No včeraj nisem čisto nič treniral, imel sem dan počitka, spodnji seznam je celotna količina hrane, ki sem jo pojedel tekom dneva. Ne bom pisal kako so bili razdeljeni posamezni obroki, kaj je bilo kdaj …enostavno to je bil moj dnevni vnos hrane včeraj + vsi dodatki, ki jih itak skoraj nič ne uživam.
6 domačih jajc ( z rumenjakom vred ) + 2 večja kosa kruha
4 kosi kruha, namaz = maslo + med ( stric je čebelar )
4 banane
2 hruški
6 jabolk
50 g mandljev
30 g lanenih semen
2 sadnja jogurta ( z manj sladkorja )
250 g skute
400 ml sojinega mleka ( naravni okus )
80 g sirotkinih proteinov
80 g sport muesli s kakavom
350 g puranjega fileja + 100 g riža + solatni krožnik
20 g čokolade ( 85% kakava )
porcija vitaminov
12 x 1.000 mg kapsula omega - 3
10 velikih skutinih palačink ( domača mamina kuhinja )
50 g polnozrnatih ( domačih ) keksov
imam feeling, da nekaj še manjka pa se sedaj ne spomnim :)
Glede na to, da ta dan nisem treniral je to bil večji vnos kot ga potrebujem … ampak glede na količino, predvsem pa izredno zahtevnost treningov v preteklih dnevih je to dokaj običajno za dan počitka. Nimam t.i. cheat day oz. dneva za goljufanje, občasno imam le dan počitka, sicer pa trening zmelje vse kalorije.
Tehtal se nisem kakšna dva tedna, delež maščobe mi je šel le malenkost gor, teža pa skoraj za 2 kg … ampak sedaj, sploh glede na to, da bo vedno topleje, se mi lušta znižat težo na rang 86kg, delež maščobe pa spustit na pod 6%. Če ukinem mamine palačinke bo teža začela padat sama od sebe:)
Rok Marinič demonstrira t.i. front squat s kettlebelli. Sodelovati sva začela nedavno, pred tem zaradi sanacije poškodbe nekaj časa ni mogel normalno trenirati ...pol zagona in motivacije se vrača v formo, pardon ... kmalu bo boljši kot je bil kadarkoli prej [ trust me ;) ].
3 cm debel kupček treningov, spisan za člane v mojem Trening centru Superfit KLUB
To je le za zadnjih pol leta, ne za moje privat stranke, ampak za redne stranke, ki so mentorirane v mojem SF centru.
NO POVEJ, kolikokrat ti je kdo v fitnes centru v sklopu “normalne” mesečne karte dal konkretna navodila kaj in kako naj treniraš …ampak za čisto vsak tvoj obisk centra ?? Pa ne govorim o osebnih trenerjih ali nekaj za doplačilo …ne veš kaj mislim, no evo, to ravno govorim, teh stvarih praviloma nihče ne počne v fitnes centrih …morda ne treniraš v pravem centru;)
