tagged with: superfit klub

praznični grehi

upam, da so tvoji prazniki bili lepi, prijetni, veseli … tudi jaz ti želim čim več zdravja, veselja in sreče v novem letu

od božiča pa do včeraj sem imel dopust, predvsem sem bil čim več z družino in mojim malim Lorenzom.

Prehrana in praznični grehi? privoščim si vsega nekaj, brez pretiravanja, brez slabe vesti … kar zadeva trening pa imam med dopustom dejansko čas, da v miru kaj potreniram, sploh tekel sem te dni znova več, kar mi je ful pasalo

ta fotka je stara slabo uro, nastala je med današnjim treningom, s tako zimsko formo sem več kot zadovoljen :)

bench burpee

Golob Miha (v sredini) je praznoval včeraj 26 let, danes pa s Kristian Vrecic (na desni) in menoj (na levi) še skozi trening

prvi izmed dveh današnjih treningov je kot se za ponedeljek spodobi vključeval bench press ha ha … ampak to zato, da ne bomo preveč utrujeni za večerni trening

prvi sklop treninga je se je začel takole:

  • bench press @ 3x 67kg | +5kg
  • burpee @ 3x
  • rest 30sek

Torej vsak nov krog povečaš težo na bench press-u za 5kg, vajo smo izvajali krožno dokler je bilo možno stopnjevanje teže. Če kdo ne more povečati težo, drugi pa jo lahko, potem se vaja nadaljuje, ko dosežeš limit pač ostaneš na največji teži ki jo zmoreš, drugi nadaljuje dalje.

Večje teže na bench pressu že dolgo nisem dvigoval in sem zato toliko bolj zadovoljen, sklop sem končal na 3x127kg (zadnja pon s Kristjanovo asistenco).

V nadaljevanju so se nam zgodili intervali, maksimalni šprinti na #airdyne kolesu aka #satanovtricikel … 30kcal v čim krajšem času … no … smo vsi dobili vzgojno lekcijo, končali trening mehki ko puter ha ha

ATG tempo front squat

ATG tempo front squat, 3 sek postanka v globokem čepu

nima da probaš, kar moraš nardit in dvignit če imaš tako publiko :) … na sliki demonstriram počep z nalogom spredaj

ATG style v prevodu pomeni “ass to the grass” oz. maksimalno globok počep, kar je sicer povsem običajna izvedba počepa pri olimpijskem dvigovanju uteži

tempo squat = v spodnjem položaju počepa držiš pozicijo 2 - 3sek, zatem se dvigneš na moč … zelo zahtevna vaja, ki pa mi je trenutno ena ljubših vaj :)

če bi imel obute čevlje za olimpijsko dviganje, bi zaradi nekoliko dvignjene peta lahko lažje dosegel pokončnejšo držo trupa in s tem lažje držal pozicijo in izvedel počep

ker je črnobela fotka se ne vidi barva kolutov, na palici so naloženi rumen 2x15kg + zelen 2x10kg + 8x5kg klut oz. skupno 90kg v kolutih + palica, kasneje sem to vajo delal še s 5kg dodatne teže

superfit klub trening ekipa

izjemna trening ekipa, pozitivna energija in super trening … hvala fantje, vesel in ponosen, da sem vaš mentor …če kdo ne ve kje sem, tisti drobižek v sredini ha ha

ps. Andreja Palatinus, hvala za prijazno foto asistenco :)

Bufallo Bill workout

Buffallo Bill … takšno je bilo ime včerašnjega (malce živalskega) treninga, super atmosfera in odličen trening, akcija all over, kar nekaj hudih fotk, težko se je sploh odločit kaj objavit ;)

štirje drobižeki

štrije drobižeki, no mene je menda res najmanj skupaj … kot vidiš za mojo varnost je poskrbljeno :)

Bor Bratovž v družbi najboljših

včasih se je dobro spomniti na nekaj preprostih resnic, ki veljajo univerzalno:

  • če želiš biti boljši, treniraj z boljšimi
  • če želiš biti boljši, treniraj z najboljšimi
  • če želiš ostati najboljši, treniraj v družbi najboljših

pa saj ni treba, da je vsak najboljši … ampak, če želiš napredovati rabiš motivacijo in trening v zdravem tekmovalnem okolju je garancija za super motivacijo

ko ne napreduješ, čeprav se še tako trudiš in se zdi, da delaš vse prav je morda čas, da poiščeš trening okolje, ki te bo popeljalo na nov, višji trening nivo

Bor na sliki izvaja goblet počep z 32kg kettlebellom, za tiste, ki se jim ne sanja kaj je to za ena vaja, gre za maksimalno globok počep, stopala in kolena pa imaš razmaknjena rahlo navzen. To ni vaja le za moč nog, temveč tudi za večjo gibljivost, mobilnost, lepo držo in stabilizacijo trupa.

kettlebelle tail pipe walking

Tale je pa direkt za rubriko GO HARD or GO HOME!

no preden se je tisti, go home zgodil, se je pa res šlo na hard in tale vaja je ekipo lepo presenetila, ko sem jo razlagal in pokazal so vsi mislili, da bo u izi

David tukaj hodi z naloženimi kettlebelli, če se ti slučajno zdi, da je eden večji kot drugi to ni optična varka, ta večji ima 32kg, manjši pa 24kg … namenoma, da se s pomočjo asimetrične obremenitve bolj obremeni mišice za stabilizacijo

Seveda niso vsi izvajali te vaje z isto težo, tisti najbolje pripravljeni so jo s takšno kot na sliki

vaja je relativno statična, da se jo kontrolirano izvajati, vendar težje je kot zgleda, saj med hojo celotna teža, v tem primeru 56kg pritiska na tvoje prsi, medtem ko stiskaš trebušne mišice … dihanje je podobno fajn, kot če bi dihal na slamico :)

no ampak fotka mi je huda ful … delali so pa to vajo v parih, vsak par je moral nabrati 400m hoje, nosiš dokler lahko, ko ne moreš prevzame partner, ko ne more on, prevzameš ti, itd.

David iz slike in Bor Bratovž sta bila treninga partnerja pri tej vaji, solidarnost v zelo prvinski hard workout obliki ;)

bratje Oven

zna biti, da so trije Ovni bolj trmasti od trme :) … tudi ti lahko tako treniraš, če želiš … trening iz te slike najdeš objavljen v arhivu http://mojtrener.com/superfit-wod; treningov je že več kot 100

na sliki sta brata Franci in Leon, ki sta zelo lepo in sinhronizirano izvajala enako vajo, ne zato, ker sta brata, bolj zato, da poskušata narediti zahtevnejši trening s tem, ko delata usklajeno

ps. čista slučajnost, ampak zanimiva, na levi strani slike dogajanje opazuje Boštjan, ki ni v sorodu z Francijem in Leonom, vseeno pa se vsi trije pišejo Oven … skratka ta dan so trije Ovni delali isti trening istočasno

climb the hill

jutranja #ClimbTheHill akcija za tiste, ki lahko pridejo trenirat že ob 7h in ob 8h končajo trening

res zelo lušten trening, originalno sem ga pripravil za mladega nogometaša s Ptuja (trenirava 2x tedensko) in sva ta trening izvajala v nedeljo popoldan … skratka me je zanimalo kako bodo zmogli ta trening še jutranji entuzijasti

<<  1 2 [34  >>