tagged with: superfit klub

superfit Goran

prvič letos pod 89kg na tešče, delež maščobe niti nisem meril, slikano po treningu v superfit klub-u

neuničljivi Oza

neuničljivi Oza, včeraj na atletskem stadionu izvajal Superfit Klasik, danes v Superfit KLUB z železjem hranil mišice. Današnji trening ne bom opisal, včerašnji je bil pa takšen:

SUPERFIT KLASIK

ogrevanje @ 2km teka - lagano

zatem @ 5x krožno:

  1. 15x zgib (ženske 5x s pomočjo odriva, ali vsaj spuščanje na drogu)
  2. 40x skleca (ženske 20x, po potrebi na kolenih)
  3. 1.600m teka (cilj v manj kot 8min)

zatem @ 2km teka - lagano

Vsega skupaj je torej 12km, od tega 5x krožno vse naštete vaje. Ciljni tempo je, da za posamezen krog ne porabiš več kot 10min, kar je za večino v štartu žal neizvedljivo ampak nek cilj je treba postavit. Oza je za posamezen kilometer teka rabil le dobre 4min, vse vaje je delal striktno in za vseh 5 krogov rabil slabih 45min, če dodamo še tistih nekaj km teka za ogrevanje in sprostitev, za vse skupaj torej dobra ura treninga.

Če se ti to zdi ekstremno hkrati pa se sprašuješ kako naj shujšaš ali katera vaja je najboljša, da se ti vidijo trebušne mišice očitno še sploh nisi ali pa nikdar nisi začel/a zares trenirat. Žal res ni povsem lahko, razen, če ti prej omenjeni trening delaš z levo roko.

Ko si enkrat zares v formi, se ti vprašanje katera vaja je najboljša za trebušne mišice zdi v bistvu smešna, da ne rečem neumna … vem pa, da je to zelo težko razumeti, ampak te začneš delati na resničnem izboljšanju fizičnih sposobnosti razumeš in spoznaš, da je to res.

ps. aja, kako sem lahko pozabil, če rabiš za posamezen (katerikoli) krog (tek+vaje) več kot 10min, delaš po koncu petega kroga za kazen 100x burpee (vojaške poskoke) … verjemi, ni huda kazen, če bi bil poleg tebe bi lahko bilo precej huje ;)

pss. ta predlog treninga je za vse, ki so ali mislijo, da so v formi … če to še nisi ali šele začenjaš, tak trening seveda ni primeren in bi zate trening seveda prilagodil/individualiziral na nivo, ki je primeren za tvojo trenutno pripravljenost, tudi tistim, ki so povsem brez moči in kondicije pomagam. Naj ti bo v motivacijo dejstvo, da … začetek je dejansko najtežji, vendar napredek je na začetku najhitrejši ;)

zafranitis

na fotkah hudi, v resnici pa hudo prijazni … takih nas je večina z mišicami :)

Boštjan (super forma, bravo) je danes izvajal enega izmed mojih bolj priljubljenih treningov, t.i. Retro Bodybuilder trening, ki pride prav vsem nam, ki poleg vaj za moč radi tudi tečemo in treniramo v naravi … da lažje vzdržujemo ali pridobimo mišično maso v kombinaciji s kondicijskim treningom.

Retro Bodybuilder trening je kombinacija nekaterih klasičnih “bilderskih” vaj z utežmi, z rahlim dodatkom gimnastike in weightliftinga.

kot sem tudi Boštjanu danes razlagal, omenjen trening tudi sam izvedem v povprečju 1x tedensko, sicer ne zmeraj v enaki različici, pač podobnega … kar mi paše tudi zato, ker fizično se ne izčrpam, dosežem tisti fajni “pump”, v primerjavi z ostalim mi je to neke vrste “počitkarsi” trening … in evo, sedaj lahko grem pa še z veseljem odlaufat, če sem v priliki ;)

fat free soon

spontana fotka med mojim treningom, kvalitetnih slabih 90kg

3 fazna analiza treninga

3 fazna analiza treninga … čepe (akitamičiči) - sede (bananajam) - leže (rasputin) … še vedno se mi smeji kako so fantje analizirali svoje rezultate po treningu :)

ampak bilo je tako super, hud trening je zelo boleča zadeva, odrešitev, sprostitev in zabava po treningu pa nepozabna ;)

ekipa na kvadrat

dobra volja je najbolja in nam je ne zmanjka

trening apokalipsa

trening apokalipsa #evilsmile

treniralo nas je pet, Rok, ki čestita Simonu, Deni, ki se še išče, Bor ki se umirja, jaz ki fotografirm … v ozadju je še Tjaša Vozelj in Miha Golob, ki sta vsak delala svoj trening

začne se kot solidarnost, spodbujanje, bodrenje skozi bolečino med naporom, konča z odrešitvijo, zmagoslavjem, olajšanjem, veseljem :)

firbcologi

zabaven utrinek in lep spomin med snemanjem za novo sezono otroške TV oddaje Firbcologi, kdaj točno bo oddaja predvajana še ne vem, ker kot rečeno gre za novo sezono, ki je še ne predvajajo.

Firbcologi so sicer na ogled vsako soboto dopoldan (9:00), v otroški matineji, s ponovitvijo vsak četrtek popoldan ob 16:00 in v petek ob 11:00, na TVS 1.

Jakob (levo) in Gašper (desno) sta maksimalno sodelovala, v bistvu sta želela še kar ostati v Superfit KLUBu Hvala celotni ekipi Firbcologov, ter rtvslo za zaupanje in povabilo k sodelovanju.

link do oddaje: http://www.rtvslo.si/firbcologi/

učenje poziranja

saj ne vem kaj bi tu rekel, učim se poziranja z roko :)

tale fotka od danes je lepo ujela trenutek preden bi morala nastati fotka, ravno sem se obračal proti objektivu … Bor Playbor Bratovž se ni dal presenetit, spreman čim vidi objektiv he he

drugače zelo zadovoljen z današnjim treningom, počepe Bor tako dobro še ni delal, poškodba kolena, ki mu je dolgo delala težave ga sedaj tudi pri veliki teži in globokih počepih (front squat) več ne ovira

ps. v ozadju Primož Rošker izvaja zadnjo serijo za odrešitev, danes je bil prvič v Superfit KLUBu ;)

<<  1 [23 4  >>