včeraj je moj prijatelj Gregor Sobočan praznoval 33 let, tudi sam je vrhunski trener, športnik svetovnegea kova, kaj drugega neki bi si on sploh lahko želel, kot da mu še jaz pripravim ekstremen trening :)
v kratkem ga čaka nastop na svetovnem prevenstvu v Kettlebelle liftingu (Hamburg, Nemčija), tole pa so nepozabni utrinki po koncu t.i. Dead Row treninga
če pogledaš na slikce vidiš na listu plan treninga, nekateri se bodo znašli iz teh kratkih opomb, drugim lahko po želji kaj pojasnim, sicer pa na kratko, glavni del treniga predstavljajo intervali, ki so kombinacija šprinta na veslaču + mrtvega dviga
Nov interval začne točno na vsakih 120sek, znotraj tega je potrebno narediti 30sek šprint na veslaču, zatem ti ostane pa 90 sek časa za počitek in da dvigneš 4x130kg mrtvega dviga. Catch pri celi zadevi je, da je potrebno vsak interval na veslaču velsati hitreje … zaradi tega se zdi pavza zmeraj krajša (prekratka), mrtvi dvigi pa zmeraj težji. Na slikici treninga lahko vidiš preveslane metre za posamezne intervale, pri dveh intervalih mu ni uspelo izvesti mrtvega dviga, je pa zato na račun tega malega ekstra počitka zdržal do konca vse intervale!
Bravo Gregor in vse najboljše prijatelj, čim več sreče in uspeha na tvoji poti :)
Katarina from Hell :) … in jaz po koncu najinega včerašnjega treninga. Štejem si v čast, da sva včeraj s Katarina HellCmanovska naredila enega izmed mojih priljubljenih treningov @ Super Rundown.
Za vse, ki ne vejo kdo je Katarina? le aktualna svetovna rekorderka ko gre za določene discipline pri kettlebelle liftingu + slabe tri tedne nazaj je zmagala v tekmovanju za najmočnejšo žensko v Angliji (kategorija do 63kg).
Nepopustljiva tako na tekmovanjih kot treningu, vseeno pa izredno preprosta, pozitivna in srčna.
Rojena je sicer na Slovaškem, a že več kot 10 let živi v Angliji, trenira v kultnem Londonskem Temple Gym.
Na tabli za nama je spisan najin včerašnji trening, prilagojen za moške/ženske … res pa, da tako kot je prilagojen v tem posebnem primeru zanjo, tega doslej še ni zmogla niti blizu nobena ženska s katero sem treniral, ne bi bilo lahko niti dobro treniranim moškim.
Gregor Sobočan hvala za organizacijo srečanja, Katarina, vesel, da sva se spoznala, naredila super trening … you are welcome in the.Gym anytime :)
Bar Brothers v dobesednem pomenu besede he he … lepo sem presenetil fante zadnjič na treningu
ko treniramo na atletskem stadionu Kodeljevo nam zelo manjka drog za zgibe, ampak z nekaj iznajdljivosti sem rešil to težavo, s seboj sem prinesel krajše utežne palice in smo naredili živo postajo za zgibe … je pa težje kot zgleda, saj si ne moreš pomagati z nihajem ker visiš prenizko, lahko delaš le striktne zgibe
to kombinacijo so izvajali po štrije v ekipi, dva sta bila v vlogi podpornih stebrov … druga dva sta pa morala skupaj čim prej narediti 50 zgibov, pač tisti, ki mu bolje grejo več prispeva h kvoti, ko prvi par naredi 50 pon, sledi menjava … ko še drugi par naredi svojih 50, morajo vsi štrije skupaj čim prej narediti 200 sklec, zatem pa jovo na novo
seveda smo delali še kaj druga kot zgibe in sklece, ampak ta bar brothers izvedba zgibov je bila tako unikatna, da so se ostali rekreativci na staidonu niso mogli načudit kaj se mi gremo he he
do maščobe je treba biti ful prijazen, pa gre sama stran … NOT
saj mi ni bilo treba, ma če smo že montirali novo gonilo na airdyne sem moral sprobat, testno minuto sem podaljšal na 20 min … številka 14.8 avg MET, je večkratnik pospeška metabilizma, povprečna intenzivnost teh 20min je bila torej skoraj 15x večja poraba kot je povprečna poraba v mirovanju, povprečen tempo sem imel 1.477kcal/h, ker sem pa zadnjo minuto malo finiširal sem na koncu v 20min porabil točno 512kcal … prostor za večerjo sem naredil :)
drugače 20min na airdyne nisem bil že zelo dolgo, pravzaprav sploh ni fajn bit gor toliko časa, raje imam visokointenzivne intervale, res je, da dosti bolj trpiš, ma krajši čas in pospešek metabolizma, tisti MET ki sem ga prej omenil mi uspe pri 20 - 30sek šprintih dvignit v rang 50+ … torej več kot 50x pospešek metaboilizma, seveda poraba kcal potem nori še dolgo po koncu intervala
v glavnem s tem airdyne imamo vsi nek love & hate relationship, po svoje ga vsi sovražimo, po drugi strani se ga pa ful splača imet rad :)
ko imaš za sabo več kot 30 let športa in dobrih 25 let dviganja uteži naenkrat postane vse zelo enostavno
odkar pomnim velja, da so tekači skoraj brez mišic, tisti na fitnesu pa večinoma tudi nimajo toliko mišic kot bi si želeli … no in zakaj potem meni že zdavnaj ni pobralo bicepsa, če pa vsak teden pretečem med 45 in 60km, s tem da gre večinoma za tek v klanec
očitno nekaj delam zelo narobe, bolj malo rekreativnih tekačev je hitrejši od mene, pa še tisti imajo ponavadi 15 , če ne 25kg manj od mene ali so celo tekmovalci … morda pa nekaj počnem zelo narobe, ker če bi vse to v kar večina verjame o teku in dviganju uteži bilo res, potem ta današnja slika ne bi obstajala ;)
v glavnem želel sem te le spodbuditi, da če želiš izvajati kondicijski trening, lahko kljub temu pridobiš in vzdržuješ mišično maso (pač v nekih normalnih okvirih), ni lahko, težko pa tudi ne, če si pripravljen/a na garanje oz. se ti to zdi nekaj samoumevnega
ps. glede na to, da omenjam leta treninga, da ne bo kdo mislil, da pretiravam koliko treninga imam za seboj, proti koncu poletja bom star 40 let
pss. tale slika je nastala po dveh dnevih brez teka in sredi izredno zahtevnega treninga z utežmi, kar pomeni, da sem dosti lažje dosegel dober mišični pump z maksimalno polnimi glikogenskimi rezervami … če bi se slikal na dan ko je za mano recimo 90min teka, bi me bilo videti malo manj skupaj, taka je pač normalna naravna dinamika :)
dokler ne primeš v roke in ne poskusiš prvega dviga ne razumeš zakaj je Eleiko najboljši na svetu a z njimi je bilo doseženih že več kot 1.000 svetovnih rekordov … teh uteži smo se v trening centru Superfit KLUB veselili bolj kot božička :)
seveda razumem, če ne razumeš moje navdušenje, ter vseh ostalih, ki treniramo v Superfit Klubu, konec koncev, večina na te zadeve gleda kot na navaden kup železa, kaj drugega v fitnes centrih tudi ne najdeš (in tudi ne potrebuješ)
tipičen obiskovalec fitnes centra sploh ne ve kaj je Eleiko, večino časa preživi na trenažerjih in kardio napravah, če pa že dviguje proste uteži ne more nikjer v Sloveniji dvigati Eleiko uteži. Enostavno je to predraga, prekvalitetna, roko na srce tudi nepotrebna oprema za trening v fitnes centru, saj so tam dovolj dobre navadne železne palice in koluti
zanimivo pa, da medtem ko so fitnes populaciji Eleiko uteži nekaj neznanega, so vsem ki nam je dviganje uteži v krvi, Eleiko nekaj skoraj svetega, če denar ne bi bil problem, … dvomim, da obstaja kdo, ki dviga uteži, da si ne bi želel imeti svoj oseben Eleiko set doma ;)
ps. nikjer še sicer nisem uradno objavil, no preden bo uradno, večina najbrž tega sploh ne bo opazila tukaj, skratka za poznavalce naj namignem, da smo se z Eleikom dogovorili (direktno s proizvajalecem) za distribucijo njihovega kompletnega programa, če bo koga zanimalo karkoli od Eleiko se lahko obrne direktno name, pošiljka prispe direktno iz Švedske. glede na to, da gre za vodilnega proizvajalca uteži že več desetletij, lažna skromnost in hvala enostavnoni potrebna, vseeno pa navdušenja nad Eleiko ne morem skriti saj ga že od nekdaj uporabljajo na svetovnih prvenstvih in olimpijskih tekmovanjih :)
v bistvu jaz sploh ne bi rabil biti v neki formi, dovolj je, da Bora treniram, varnost moja in v Superfit KLUBu maksimalna ha ha
tale fotka je meni ful huda, Bor ima to sposobnost, da se od totalne šaljivdžije v trenutku takole preobrazi, moram enkrat še kakšno ko glumi smajlija sliknit
ravno jutri zjutraj imava znova trening, bolje da pride spreman, danes mi je odpadel tek, fuuul bom spočit jutri ;)
