tagged with: Sparta Builder

gym without comfort
gym without comfort
gym without comfort

moj priljubjen kotiček gyma, popolna odsotnost udobja in surovo okolje na sliki ni pomanjkljivost, temveč nekaj, kar mi omogoča 100% fokus na napredek slikano na dan 45/100 [sparta bulder]

… še malo pa bom na polovici plana v katerega sem med drugim integriral kompleten cikel znamenitega Sergeja Smolova, povdarek je že zaradi tega na maksimalni moči celotnega telesa, kondicijo pa seveda ohranjam!

drugače pa, na dieti še vedno nisem, kot že skoraj 14 let ne, še zmeraj ne kompliciram kaj dosti … imam preprost sistem, ki se mu reče “enostavno zajebano” in ta sistem me nikdar ne pusti na cedilu ;)

mogoče si lahko kdo kako kazensko vajo zmisli za mene? glede na to, da že toliko časa nisem tu nič objavil :) … no ampak vseeno sem bil pa izredno dejaven, ampak ne na FB, ker selitev telovadnice na novo, dooosti večjo lokacijo je dokaj resna stvar, naporna in stresna, čeprav gre tu za neke vrste pozitiven stres, vseeno pa dan hitro postane prekratek

moj fokus zadnje tedne je bil res v celoti posvečen tej selitvi, da čim prej nazaj usposobim gym, z ekipo sem treniral koliko sem lahko, preostanek časa pa rezerviral za družino sedaj po skoraj dveh mesecih garanja sem počasi prišel na zeleno vejo, situacija se je normalizirala, več bo časa tudi za nove objave in ponovno debatiranje na sve i svašta :)

Iztok Kočevar returning to his roots

Izi returning to his roots :)

… današnje trening srečanje je bilo kar malce special, vsega skupaj slabe 4 ure treninga v enem šusu, malo sva morala nadoknadit za nazaj

ni sicer, da je bil to nek hud tempo cel čas, počasno ogrevanje, zatem tehnični trening, maksimalna moč kot glavni del treninga (front squat, back squat, box front squat v kombinaciji s shoulder pressi in push pressi) … no zadnjih 40 min pa peklensko kondicijski (4x krožno; 30x60kg bench press + kardio triatlon)

prvi del treninga je bil eden mojih priljubljenih iz plana 13.tedenskega Sparta Builder, drugi del pa iz novega 8.tedenskega Superfit Fatburner 2.0 … ej, mam pač rad malce “fancy” imena za svoje treninge, karkoli pomaga, treningi so grozni, če jih s čem malo polepšam prav pride :)

Iztok Kočevar (Izi) je eden izmed dveh mojih najboljših učencev, najini prvi treningi segajo, če se ne motim že kakšnih 6–7 let nazaj, napredek je konstanten … počasen, prigaran, izborjen, ne podarjen!!!

Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati

na kratko glede “napredka” v zadnjih 7 mesecih, največja sprememba zame je vsekakor bila selitev v Maribor, kjer lahko v res v miru treniram v svoji telovadnici the.Gym … in tako dosledno in načrtno kot sem treniral v tem času nisem že vsaj 10 let

za menoj je zelo zahteven 13 tedenski načrt treninga Sparta Builder, ki ima integriran celoten 12 tedenski Smolov (ki je že zam zase brutalna reč) + kombinacijo kondicije in mišične mase zadnjih 10 let sem povprečno spal le med 6h - 6h30min dnevno, pač dan mi je zmeraj prekratek, zadnjih pol leta spim povprečno 8h na dan … in je kar izredna sprememba pri regeneraciji in športnih sposobnostih

vsak zase ve kaj so njegove šibke točke in čemu bi moral na treningu posvečat več časa, no zadnjih 7 mesecev se ukvarjam dnevno s temi ugankami

to pišem zato, ker sem vsega naštetega dejansko prešel na nek novi, zame višji nivo, kljub mojim letom, fizično se počutim superioren moji najboljši formi iz preteklosti … pač če gledam fizično pripravljenost kot neko kompleksno celoto

priznam, vse to zahteva dosti časa in energije, ampak saj to itak počnem praktično že celo svoje življenje, ironično vedno znova odkrivam neodkrite detalje pri najbolj osnovnih vajah, ki se jih učim vedno znova

v dobrih pol leta sem pridobil po moji oceni med 2–3kg kvalitetne mišične mase, trenutno imam tešči med 90–90.5kg, kar pa mi je že malce preveč za tek in moje ostale zunanje aktivnosti, tako da cilj sedaj je počasi proti 88, ohraniti nivo moči, energije, povečati pa čisto kondicijo

aja pa še to, odkar sem dal skozi kompleten cikel Smolova sem tako navadil na počepe, da jih delam sedaj zmeraj med 3 do 5x tedensko, ne vsak dan zares intenzivno, ampak nekako mi jih paše delat skoraj vsak dan v neki varianti

ps. slika je iz obiska v Sportclub fitnes, oba z Golob Miha sva se že povsem odvadila trenirat in uporabljat klasično fitnes oprema, vseeno so občasne spremembe in popestritve so dobrodošle :)

pss. informativno, na napravi sedeči potisk, sva šla po koncu klasičnega bench press-a, no največja teža možna na napravi je 110kg (kar ni 1:1 kot kot teža prostih uteži), no s to težo sem delal večkrat neprekinjeno serijo 30x ponovitev, lahko bi verjetno naredil tudi 40x ma se mi ni ljubilo … kar želim povedati, da ko enkrat delaš primarno s prostimi utežmi in na moči (ne na masi), se na klasičnih fitnes napravah zelo težko utrudi

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah