tagged with: Smolov

Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati

na kratko glede “napredka” v zadnjih 7 mesecih, največja sprememba zame je vsekakor bila selitev v Maribor, kjer lahko v res v miru treniram v svoji telovadnici the.Gym … in tako dosledno in načrtno kot sem treniral v tem času nisem že vsaj 10 let

za menoj je zelo zahteven 13 tedenski načrt treninga Sparta Builder, ki ima integriran celoten 12 tedenski Smolov (ki je že zam zase brutalna reč) + kombinacijo kondicije in mišične mase zadnjih 10 let sem povprečno spal le med 6h - 6h30min dnevno, pač dan mi je zmeraj prekratek, zadnjih pol leta spim povprečno 8h na dan … in je kar izredna sprememba pri regeneraciji in športnih sposobnostih

vsak zase ve kaj so njegove šibke točke in čemu bi moral na treningu posvečat več časa, no zadnjih 7 mesecev se ukvarjam dnevno s temi ugankami

to pišem zato, ker sem vsega naštetega dejansko prešel na nek novi, zame višji nivo, kljub mojim letom, fizično se počutim superioren moji najboljši formi iz preteklosti … pač če gledam fizično pripravljenost kot neko kompleksno celoto

priznam, vse to zahteva dosti časa in energije, ampak saj to itak počnem praktično že celo svoje življenje, ironično vedno znova odkrivam neodkrite detalje pri najbolj osnovnih vajah, ki se jih učim vedno znova

v dobrih pol leta sem pridobil po moji oceni med 2–3kg kvalitetne mišične mase, trenutno imam tešči med 90–90.5kg, kar pa mi je že malce preveč za tek in moje ostale zunanje aktivnosti, tako da cilj sedaj je počasi proti 88, ohraniti nivo moči, energije, povečati pa čisto kondicijo

aja pa še to, odkar sem dal skozi kompleten cikel Smolova sem tako navadil na počepe, da jih delam sedaj zmeraj med 3 do 5x tedensko, ne vsak dan zares intenzivno, ampak nekako mi jih paše delat skoraj vsak dan v neki varianti

ps. slika je iz obiska v Sportclub fitnes, oba z Golob Miha sva se že povsem odvadila trenirat in uporabljat klasično fitnes oprema, vseeno so občasne spremembe in popestritve so dobrodošle :)

pss. informativno, na napravi sedeči potisk, sva šla po koncu klasičnega bench press-a, no največja teža možna na napravi je 110kg (kar ni 1:1 kot kot teža prostih uteži), no s to težo sem delal večkrat neprekinjeno serijo 30x ponovitev, lahko bi verjetno naredil tudi 40x ma se mi ni ljubilo … kar želim povedati, da ko enkrat delaš primarno s prostimi utežmi in na moči (ne na masi), se na klasičnih fitnes napravah zelo težko utrudi

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah