tagged with: ski ergo

ski-ergo super pump

spoznavni trening z novo zverco :)

… za prvič raje bolj rezervirano, vseeno se je nabralo za cca 5.000m smučanja v obliki aktivne pavze

namesto, da sem delal čisti kondicijski trening na Ski Ergo sem si spoznavanje omislil malce bolj kreativno, taki en lepi bilderski švic trening, evo bom kar opisal kako je zgledal

opis dopoldanskega treninga

ogrevanje @ chinese drill z olimpijsko palico, zatem pa 4 sklopi vaj, ki si sledijo brez pavze

sklop 1 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, maks. pon. 50kg bench press, ravna klop
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek srednje intenziven tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

sklop 2 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, maks. pon. 15kg ročke, butterfly, ravna klop
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek srednje intenziven tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

sklop 3 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, maks. pon. burpee pull up (drog za zgibe vsaj 30cm nad dosegom roke)
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek močnejši tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

sklop 4 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, dvigi nog na gimnastični bradlji
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek močnejši tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

Vsak sklop vzame dobrih 10min, vsi štirje torej dobrih 40min, po vsaki vaji sem delal torej aktivni počitek na Ski Ergo, nabralo se je za slabih 5.000m teka na smučeh, ker je bilo 20x po 60sek … niti ni tako slabo, glede na to, da je teh 5.000m predstavljalo počitek med vajami :)

poldanski trening je pa tudi šel super, vreme je danes tako turobno že cel dan, sploh popoldan, da kaj bolj pametnega, kot front squat z veliko težo itak ne moreš delat … pa še nova PR serija mi je ratala :)