tagged with: počep z eno nogo

kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol

veš tista vaja, po kateri te ne boli zadnjica? … no to ni ta vaja ;)

dead stop pistol, izvedba počepa na eni nogi pri kateri v skrajni spodnji poziciji počakaš 2–3 sek, preden začneš novo ponovitev

ta počep pogosto izvajam z 24kg kettlebellom (lažjega nimam s sabo na morju), tipična serija včeraj je bila 5x leva, zatem 5x desna noga

na sliki sem ravno začel dvig (nisem več v skrajni spodnji legi), ena noga ki ne izvaja počepa je dejansko v zraku, ampak se to ne vidi, ker stojim na kamnu, (kar naredi to vajo nekoliko bolj udobno)

če bi treniral doma moji telovadnici the.Gym bi to vajo izvajal na 45 ali 60cm visoki klopci, za nogo ki mora biti v zraku bi bila izvedba potem še toliko lažja, ampak znašel sem se tudi drugače, tvoj gym je lahko kjerkoli ;)

zakaj pa raje ne izvajam vaje kar na tleh? vaja je potem kar zadeva gibljivost nekoliko zahtevnejša, hkrati nekoliko manj udobna za nogo, ki je v zraku … jaz pa s to vajo dejansko želim trenirati predvsem moč (ker z gibljivostjo nimam težav) zato raje stopim na nekaj, da je za nogo, ki ne dela počep manj naporno

leg pistol by izi

Utrinek iz današnjega [ INDY 500 challenge ] treninga. Squat Pistol oz. počepe na eni nogi, ni lahka vaja, pa je bila danes verjetno najlažja izmed tistih v glavnem delu treninga.

Te počepe se lahko izvaja na tleh, na klopci je nekoliko lažje [ ne pa lahko ], ker drugo nogo ni treba držati enako visoko v zraku.

Z menoj sta trenirala poleg Iztoka, še Miha Golob in Zlatko Krajnčič. Današnji trening je bil hammer totalni, trening za na črno listo!

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah