tagged with: motivacija

gym without comfort
gym without comfort
gym without comfort

moj priljubjen kotiček gyma, popolna odsotnost udobja in surovo okolje na sliki ni pomanjkljivost, temveč nekaj, kar mi omogoča 100% fokus na napredek slikano na dan 45/100 [sparta bulder]

… še malo pa bom na polovici plana v katerega sem med drugim integriral kompleten cikel znamenitega Sergeja Smolova, povdarek je že zaradi tega na maksimalni moči celotnega telesa, kondicijo pa seveda ohranjam!

drugače pa, na dieti še vedno nisem, kot že skoraj 14 let ne, še zmeraj ne kompliciram kaj dosti … imam preprost sistem, ki se mu reče “enostavno zajebano” in ta sistem me nikdar ne pusti na cedilu ;)

mogoče si lahko kdo kako kazensko vajo zmisli za mene? glede na to, da že toliko časa nisem tu nič objavil :) … no ampak vseeno sem bil pa izredno dejaven, ampak ne na FB, ker selitev telovadnice na novo, dooosti večjo lokacijo je dokaj resna stvar, naporna in stresna, čeprav gre tu za neke vrste pozitiven stres, vseeno pa dan hitro postane prekratek

moj fokus zadnje tedne je bil res v celoti posvečen tej selitvi, da čim prej nazaj usposobim gym, z ekipo sem treniral koliko sem lahko, preostanek časa pa rezerviral za družino sedaj po skoraj dveh mesecih garanja sem počasi prišel na zeleno vejo, situacija se je normalizirala, več bo časa tudi za nove objave in ponovno debatiranje na sve i svašta :)

Sašo Belić & the.Gym

Sašo, moj dober prijatelj, zvesti trening partner … že dobri dve leti brez diete!

to rečem malce za hec, Sašo tudi preden sva začela trenirat nikdar ni bil na dietah, ve pa kaj je to trening, njegov pristno [email protected]$an pogled je več kot zgovoren … NEMA tu labavo!

25 days to 41

25 days to 41 :) … age can be just a number!

po dobrih desetih dneh(in pol) dopusta, znova trening v domači telovadnici … no treniral sem tudi na morju, praktično vsak dan kaj, vseeno pa nisem ”pretiraval” oz. vsaj jaz sem imel občutek, da sem se v teh dneh bolj spočil kot utrudil

pa vseeno, malce informativno, da kdo dobi občutek, 4x sem naredil t.i. “superfit” trening na prostem, kombinacija teka in vaj, povprečno je vsak tak trening bil dolg 11km, vseboval vsaj (včasih še kaj poleg) 120 zgibov, 300 sklec, 60 počepov na eni nogi (z vsako nogo posebej)

dejansko sem malce sešteval, ker je še mene zanimalo, no v teh štirih tekaških treningih sem samo, če seštejem vse počepe na eni nogi, naredil z vsako nogo 220 počepov na način, kot sem ga opisal v moj prejšnji objavi (glej fotke) … skratka očitno delal tudi še z dodatno težo, ker kot lahko vidiš na sliki od zadnjič, sem delal še počepe na eni nogi tudi z 24kg kettlebellom, no in potem so tu še počepi front squat (100x) s pavzo v čepu (2x24kg), 50x z (2x32kg), ter 60x thrusterji z (2x32kg) … ti z utežmi (kettlebelle) so bili v dveh popoldanskih treningih, zjutraj je pa že bil tisti tekaški z vajami ;)

v glavnem ko bo naslednjič kdo mislil, da je naredil dosti počepov :)

če seštejem še vse sklece v 4 tekih, jih je bilo 1.300, zgibov pa 540, pa sklec v stoji med enim tekom je bilo 60 … in potem so bile še vaje izven tekaškega treninga, kjer je bilo dodatno še kakih 700 sklec, 150 sklec v stoji in 300 zgibov, ter dodatno še 100 zgibov z 24kg dodatne težo, 60 zgibov z 32kg dodatne teže, itd, itd …

aja, pa dvakrat sem delal še hitri tekaški trening, pa enkrat krajši kolesarski trening, pa dvakrat sem malo plaval … ne in nisem cele dneve samo treniral, lepo se zbudiš ob 5:30, greš ob 6 ali 6:20 zjutraj na daljši trening, potem pa proti večeru še kaj krajšega ali pa nič, čez dan pa plaža, igra z otroci, roštiljada, sladoledi in ostale aktivnosti … in dva dni sploh treniral nisem :)

… bottom line, ne sanjaj nekaj brezveze, meni je vse to kar naštevam bilo relativno lahko, neke vrste razbremenitev od mojih težjih treningov, pač sem se znašel drugače in malce improviziral z minimalno opreme in lastno težo

skratka, po takem režimu nekak maščoba sama pogrunta, da bi bilo najbrž dosti bolje zanjo, če se prilepi na koga, ki ne miga nič, pridno papa, dietira in izvaja vaje, hodi na “vadbe” ki so v trendu …

v resnici pa so zadeve zelo zelo preproste … rezultate imaš SAMO ČE SI JIH ZASLUŽIŠ!!!

predanost odrešitvi skozi samopreseganje

predanost odrešitvi skozi samopreseganje …

najlažja pot ni bila nikdar najmanj boleča, najbolj enostaven način je pogosto najbolj intenziven, nadpovprečni rezultati zahtevajo leta treninga

takih, ki bodo drago služili na račun “tvoje” lenobe najdeš še preveč!

že leta se ne ukvarjam več s tistimi, ki niso pripravljeni narediti svoje domače naloge, ter takimi ki ne razumejo, da ko rečejo ne morem, s tem sporočajo, ne želim in nočem … in če ti ne moreš, potem jaz nočem!

ko zares želiš kar hočeš te čaka t.i. resnični mental toughness challenge, vedno znova in znova in znova

ampak, če pa baje da obstajajo neki režimi prehrane, metode, vaje, triki in spregledane skrivnosti? … vidiš mene dejansko vse to nikdar ni zanimalo, ker če ni prigarano, ni zasluženo … in če ni zasluženo, ni vredno … če ni vredno, zakaj neki bi to sploh počel?

vsak hard core trening plan, ki se ga nameravaš lotiti je v prvi vrsti test tvojega karakterja, a si iz pravega testa, a si ali nisi … ker če nisi, nima veze kaj delaš, pozabi na resnično nadpovprečnost … če to ne bi bilo res bi bili vsi v vsem nadpovprečni, tako pa nihče ni v vsem najboljši

pa vendar, čisto vsak … res čisto vsak je lahko jutri boljši kot je bil danes ali včeraj, ampak ne, če to dela polovičarsko

ko si pripravljen narediti vse zares maksimalno, brez pogajanja, brez kompliciranja, enostavno kar je treba je pač treba, potem je le vprašanje časa kdaj tvojih rezultatov ne bo več možno ne skriti, ne ignorirati ;)

najtežji del treninga

daleč najtežji del treninga je pogosto odločitev, da sploh greš na trening

na sliki je moj mali Lorenzo, mamica Špela, v ozadju je kuža Rafi in vsi trije so tako zaspali na kavču, ob meni, čez mojo roko … na moji levi se ne vidi da čez mene leži še drugi kuža Niro. V tem trenutku je bila ura 8:30, nedeljsko jutro, kot vidiš vsi sladko spijo, prijetno in toplo je

Lorenzo in Špelca sta bila budna že od 5h dalje, ob 7h sem tudi jaz že peljal ven Rafi-ja in Niro-ta, po zajtrku pa so takole vsi zaspali na meni in tudi mene je hudo imelo, da bi zadremal z njimi

Po nekaj minutah težke psihične borbe sem vseeno začel slabo uro teka v družbi z Matejem in Maticem, ter seveda mojima kužkoma. Bilo je dokaj tipično zimsko jutro, malce oblačno, pihal je mrzel veter, ampak dejansko edina težka stvar je bila vstati iz kavča medtem ko sta mi v objemu zaspala Lorenzo in Špelca.

10 skrivnosti tvojega uspeha!

10 skrivnosti tvojega uspeha!
10 skrivnosti tvojega uspeha!
Ko enkratkončno dosežeš opazen rezultat te vprašajo:
  1. Kaj je skrivnost tvojega uspeha?
  2. Kako ti je vsemu navkljub uspelo?
  3. Zakaj ti je šelesedaj uspelo?
Odgovori bodo seveda različni, odvisno od področje uspeha na katerega se nanašajo ...zanimivo pa je, da imajo različna področja marsikaj univerzalno skupnega.

Težko pa si predstavljam, da lahko nekdo načrtno uspe na kateremkoli področju, če njegovi odgovori niso podobni odgovorom iz članka.

Na vprašanja bom odgovoril v obratnem vrstnem redu ...torej najprej odgovor na zadnje vprašanje, zatem na drugo, ter na koncu na prvo vprašanje.
Praktično vsiugotavljajo, da bi lahko do rezultata prišli tudi po lažji poti, če bi...
Evolucija Kompliciranja o Prehrani!

Evolucija Kompliciranja o Prehrani!
Evolucija Kompliciranja o Prehrani!
Kar danes velja za "grešno", je včasih veljalo za praznično

...ali bolj natančno, če danes večina ne greši, definitivno vsak dan "pregrešno" praznuje.


Včasih je bil edini problem le, ali hrana je, ali hrane ni (seveda, razen, če si se rodil kot premožen fevdalec, plemič, vladar in podobno).

No, ko zavrtiš čas v sedanjost pa je problem obraten ...problema, da hrane ni več ni, je pa nov problem in sicer, da hrana je!

Kako je možno, da v naši (ne tako daljni) preteklosti ljudje niso imeli problemov s prehrano kot jih imajo danes.
Ko bom velik bom fat-burner!

Ko bom velik bom fat-burner!
Ko bom velik bom fat-burner!
Zakaj iz leta v leto težje porabljaš svojo odvečno maščobo?

Encimi v tvojih mišicah, ki ti omogočajo, da porabljaš glukozo (krvni sladkor) so na nek način tvoja prva obrambna linija, ki ti zagotavlja vir energije. Evolucija je poskrbela, da teh encimov ne izgubiš celo kadar lenariš in poležavaš dolge mesece ali leta (torej čeprav ne treniraš).

Žal ne velja enako, ko gre za encime, ki ti zagotavljajo učinkovito porabo maščobe. Že krajše obdobje neaktivnosti povzroči opazen upad števila teh encimov.

Zakaj tvoje mišice "skoraj povsem" izgubijo sposobnost porabe maščobe kot vira energije.
Hujšam pa ne shujšam!

Hujšam pa ne shujšam!
Hujšam pa ne shujšam!
Dobro veš kako to gre, slej kot prej začneš hujšati, ampak dejansko nikdar zares ne shujšaš oz. si prej ko slej na istem ali slabšem začetku.

Obstaja celo dieta za ljudi, ki sploh niso debeli, pač hujšaš, ker te žuli nekaj maščobe na določenem delu telesa, recimo predelu trebuha ...besede celulit raje sploh ne omenim ;)


Razlogov za hujšanje se najde nešteto, kljub temu pa se za hujšanje odločata samo dva (zdi se) tipa ljudi, imenujmo ju Oseba A in Oseba B.

Oseba A: vsakdo s prekomerno težo oz. vsak, ki je (pre)debel
Oseba B: vsakdo brez prekomerne teže, ki želi (bolj) popolno telo

Praktično vsaka Oseba A bi bila presrečna s postavo, ki jo ima Oseba B ...pa vendar Oseba B očitno ni (enako) srečna (razen redkih izjem), nadalje ...trdim, da Oseba B obstaja le zato, ker dejansko obstaja še Oseba C.