tagged with: izpadni korak

slamball problems

Denis drži nad glavo 15kg medicinko (mora biti dovolj težka, sicer ni problema), izvaja hojo v izpadnem koraku, narediti mora 20m naprej z medicinko na prvi, zatem zatem še 20m z medicinko na drugi roki

ta vaja je precej bolj problematična kot se zdi, zahteva stabilizacijo v zapestju, komolcu, ramenu, hrbtu oz. celotnem trupu, zatem še v kolku, kolenu in gležnju

slabo ravnotežje in nestabilnost koraka se preko trupa prenaša vse do žoge, ki želi zanihat iz težišča, kar zelo obremeni celotno roko, ramenski obroč in trup, noge pri vsem skupaj še najlažje prenašajo to vajo

aja, če je Denisu medicinka padla na tla ali je rabil počitek je vedno znova moral narediti kazensko vajo

če je medicinka dovolj težka zna biti teh 20m+20m najdaljših v tvojem življenju, sploh v kombinaciji s kazensko vajo ;)

049 db split jump

izmenični izpadni poskoki z ročkami
049 db split jump

 

vaje marck goran lorencin
vaje