tradicionalno ”gasilsko fotkanje” na dobri polovici rano jutranjega sobotnega treninga, čeprav je čas dopustov, tisti, ki še ne dopustujemo pridno treniramo :)

torej trening sobota zjutraj 6:30? … evo, nema labavo, še več nas je startalo kot prejšnjo soboto ;)

meni ena izmed ljubših slik zdnjega časa je definitivno skupinska slika na vrhu Piramide, na sliki nas je 16 + trije whippeti (treniralo nas 18) … mimogrede slikano je ob 8h, takrat je za nami bilo že 90min treninga, čakal nas je le še tekaško/sprehodni povratek nazaj

konec prejšnjega tedna sem te z objavo poskušal sprovocirat/zmotivirat za zgodnjo jutranjo trening akcijo (v tvoji lastni režiji) ob 6:30, kakrokoli že lajkov, komentarjev in odziva na mojem FB pejdžu je bilo kar dosti

nekateri ste mi pisali, da ste resnično se aktivirali, da ste rabili takšno “brco” da začnete, skratka upam, da mi je uspelo tudi tebe zmotivirat, da narediš kaj dobrega zase … če ne ob 6:30 zjutraj, pa ob katerikoli uri ;)

zdaj pa, resnično moram pohvalit vse iz mojega ožjega kroga, ki sem jih uspel že tako zgodaj spravit res lep trening, ni ravno običajna stvar … ali pač ;)

da bi se na navadno soboto tako zgodaj, torej ob 6:30 zbrala tako velika ekipca, tega se ne spomnim … večje število se eventualno zbere za kakšne prireditve, ki pa znova niso ob 6:30, svaka čast vsem, ki ste prišli to soboto … za ostale bo kmalu nova prilika :)

dejansko smo se zbrali ob 6:30, efektiven start je bil ob 6:37, kar najdeš na posnetku treninga tukaj https://www.strava.com/activities/324263355

trasa cca. 450 višinskih metrov in dobrih 12km, kar je na posnetku na stravi skrito, več kot 30min smo porabili še za vaje z lastno težo, celoten trening je tako nanesel na slabi 2h, intenzivnost tokrat ni bila pomembna, bistveno je bilo narediti resnično družaben trening, ki ga zmoremo kot skupina … vseeno pa, količina tudi v bolj laganem tempu naredi svoje, pošteno se je nabralo

evo tako enostavno je to, najtežja vaja je premagat budilko in se odločit, da začneš, vse ostalo je bistveno lažje :)

lepo si naštudiraj tudi ti to soboto zgodnji wake up, ne kompliciraj, ne čakaj, ne sprašuj … lepo budilko na 6h zjutraj, hitra kavica (če ti paše kot meni), kaj še rabiš?

skratka najkasneje 6:30 obuješ superge in začni prebujanje z gibanjem, ko se malo zbudiš ali prime kava si omisli kakšno vajo ali dve, kaj pa vem počepi, skleci, izpadni koraki … pa tako lepo dalje, na vsakih 5–10min teka, ali pa kombinacijo teka & hitre hoje narediš teh par vaj, v gibanju ostani vsaj 60min … potem pa na zaslužen zajtrk, pred tem po želji kot jaz še na sladoled, ki mi v poletni vročini po koncu treninga zasluženo paše :)

bottom line, ne čakaj na neko čudežno vajo ali dieto, glavni razlog zakaj se večina utaplja v odvečni teži ali slabem počutju je, ker enostavno v neskončnost čaka in čaka … medtem, ko ostali ne čakajo

enostavno začni, karkoli, s čemerkoli … pa zatem študiraj kaj bi lahko bolje, kaj za napredek, itd. ti sam začni … vaja št.1 je da se narišeš ob 6:30 zunaj v supergah, vse ostale vaje so pa že dosti lažje ;)

na tej fotki je utrinek Team Burner treninga, v dobri družbi je marsikaj lažje, lepo smo se zbrali že zgodaj zjutraj, začeli s tekom, vmes vaje, tek, vaje, čvek, tek, bla bla … ampak fajn je blo ful, nabrali smo dobri 2h treninga, 12km teka, slabih 500 višincev vzpona, vmes 8x serija raznih vaj z lastno težo, vsak je povprečno porabil slabih 2.000 kcal, tak da slabe vesti ni mogel naredit več noben obrok ta dan

evo, danes je četrtek, napsihiraj se na budilko v soboto ob 6h, začni !!!

ps. jaz na vsak jutranji trening vzamem s seboj manjšo energijsko ploščico, ali celo dve … sredi treninga, če rabim pač pojem, da stabiliziram nivo energije, ni pa nujno, da jo bom rabil, pogosto čokoladke preživijo do doma :)

veš tista vaja za hujšanje? … tista pri kateri pod tabo ni nobene mlake znoja?

No - to - NI tista vaja !!!

Bravo Lampi

update: na koncu sporočila okviren kaloričen izračun in razmerje makrunutrientov ;)

kot sem včeraj obljubil, moja prehrana podrobno, v roku 2 ur po treningu … to dejansko objavljam predvsem zato, ker se mi zdi, da ljudje vedno bolj komplicirajo glede režima prehrane

1. neposredno po treningu, cca. 10–15min • beljakovinski šejk (cca. 30g B) + banana in/ali par piškotov

2. postanek v pekarni (na poti iz treninga domov) • vsaj en kos peciva po želji, recimo skutin ali jabolčni zavitek, včasih poleg še kak krof (če se mi zdi, da rabim)

3. večji obrok doma, cca. 60min po treningu

   • 8 koleščkov suhe domače kmečke klobase (popečem na ponev)
   • kokosovo maslo na ponvi
   • 6 celih domačih jajc (torej vseh 6 z rumenjakom) … to zgoraj je seveda za jajčno omleto, poleg pojem pa še: • 2–3 rezine sira (katerega pač mam rad) • 2–3 kose kruha … zatem pa še košček ali dva čokolade (80% kakav) + sadni jogurt + kos sadja ali dva (hruška, jabolko, banana) + po potrebi še par napolitank ali domačica keksov

Evo to je skoraj vsak dan tako, kdaj mogoče ne grem v pekarno, ker nisem pokuril toliko na treningu, ampak načeloma to mi je glavni obrok sredi dneva, ker pač imam možnost dopoldan trenirat (večino dela imam popoldan).

Zdaj pa lahko kod to malce izračuna, pa da vidimo koliko je kcal in sestava :)

ps. mogoče mi lahko kdo razloži zakaj je taka galama okrog paleo, ketonske, lchf (low car high fat) prehrane in podobno, zadeve okrog prehrane bi morale biti res čist simpl ali ?

pss. okey, koga še zanima kaj uporabljam od dodatkov k prehrani:

• beljakovinski šejk (whey izolat/hidrolizat)
• vit C (2–4g dnevno)
• omega–3 (8–12g dnevno)
• nekaj za vezi in sklepe (glukozamin, chonodrin, msm varianta)
• pred spanjem ZMA
• pred težjimi treningi kak booster, za kondicijski trening včasih kakšen fatburner

update: prijatelj Robert Kralj (hvala ti) se je potrudil in v grobem naredil izračun vsega kar sem naštel, čisto točno ni, ker čisto vse sestavine niso povsem identične, pa vendar najbrž dokaj blizu oz. dovolj za nek občutek ;)

izračun za 2h po treningu = 2.478 kcal (41% OH, 17% B, 42% M) http://f.cl.ly/items/020F1t1Y2X2M3g0m420z/goran.pdf

katera je že tista vaja za hujšanje … ali kako naj shujšam? večina se res ne zaveda, da mi bolj neumnega vprašanja skoraj ne more postavit

dokler postavljaš takšna vprašanja enostavno nisi resen/a predvidevaš, da je tebi težko, drugim (še najbolj pa meni) je pa lahko … najbrž vem za neko finto, skrivnost, bližnjice, ipd.?

na treningu v moji družbi je že kar dolgo šala številka ena, da ko povsem izčrpan obležiš … pridem mimo in namignem, veš tista vaja za hujšanje, no to danes je bila ta vaja #evilsmile … ni nobenega trika, le težje je kot hočeš, prej ko to sprejmeš, lažje ti bo in le vprašanje časa kdaj ti bo uspelo, če se zadanega cilja zares lotiš

čudežne bližnjice obstajajo dejansko le v neštetih oglasih, komercialnih instant člankih katere je tako fajn lajkat, če kaj ne najdeš pa imaš tu še google, kjer se za vsak problem najde cel kup produktov, baje dokazano učinkoviti bla bla … ampak to so pravljice, pisane za odrasle ;)

rešitev problema odvečne maščobe žal ni ne čudežen, ne neboleč, niti zares enostaven … ma če bi tako pisalo na oglasu, kdo bi to želel sploh kupit, sprobat, delat? na facebook-u bi dobil točno 0 lajkov :)