tagged with: fotogalerija

kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol

veš tista vaja, po kateri te ne boli zadnjica? … no to ni ta vaja ;)

dead stop pistol, izvedba počepa na eni nogi pri kateri v skrajni spodnji poziciji počakaš 2–3 sek, preden začneš novo ponovitev

ta počep pogosto izvajam z 24kg kettlebellom (lažjega nimam s sabo na morju), tipična serija včeraj je bila 5x leva, zatem 5x desna noga

na sliki sem ravno začel dvig (nisem več v skrajni spodnji legi), ena noga ki ne izvaja počepa je dejansko v zraku, ampak se to ne vidi, ker stojim na kamnu, (kar naredi to vajo nekoliko bolj udobno)

če bi treniral doma moji telovadnici the.Gym bi to vajo izvajal na 45 ali 60cm visoki klopci, za nogo ki mora biti v zraku bi bila izvedba potem še toliko lažja, ampak znašel sem se tudi drugače, tvoj gym je lahko kjerkoli ;)

zakaj pa raje ne izvajam vaje kar na tleh? vaja je potem kar zadeva gibljivost nekoliko zahtevnejša, hkrati nekoliko manj udobna za nogo, ki je v zraku … jaz pa s to vajo dejansko želim trenirati predvsem moč (ker z gibljivostjo nimam težav) zato raje stopim na nekaj, da je za nogo, ki ne dela počep manj naporno

Your easy day was yesterday!
Your easy day was yesterday!
Your easy day was yesterday!

The only easy day was yesterday!

še nekaj foto utrinkov rano-jutranjega treninga, nihče sicer ne more namesto tebe narediti to kar je treba … vseeno pa je lažje, če si obkrožen s pozitivno naravnanimi posamezniki, ki stremijo k samopreseganju

na slikah sicer kao joggiramo, glavni del treninga pa so dejansko bili šprinti, konkretno šprint na 100m … in teh je bilo 15, prav tako je bilo 15 vaj, povrečna intenzivnost treninga je sicer bila nizka, ampak v gibanju smo bili vseh 10 kilometrov!

Father's Day for the whole Familly
Father's Day for the whole Familly
Father's Day for the whole Familly

edino kar je lahko še bolj polepšalo današnji čudoviti dan so te fotografije, ki sva jih posnela s Špelco, trenutki in čustva, ki se jih ne da opisat

črnobela slika na kateri sem z Lorenzom je edinstvena

mogočnost narave, ponosni očka, brezbrižnost sina in nepremagljiva vez ljubezni, trenutek ujet v večnost

operacija Cucelj na Pohorju
operacija Cucelj na Pohorju
operacija Cucelj na Pohorju

operacija Cucelj uspela - Lili & Lorenzo prvič skupaj na Pohorju :)

pravzaprav je bila današnja sobota kar malce special, prvič so bili pogoji, da lahko gremo na Pohorje vsi skupaj, majcena Lili bo šele naslednji teden stara 3 mesece, Lorenzo bo čez dober mesec dopolnil 3 leta

glede na to kako majhna je Lili je šele nedavno bilo okey, da se jo začne nositi v nosilki, ampak ker je tako majhna je moralo sodelovati tudi vreme in danes je bilo prav prijetno toplo, ravno prav, ne premrzlo, ne pretoplo … pravzaprav, meni je bilo zelo vroče, Lorenzo niti ni več tako lahek za nosit po smučarski progi :)

razen samega vzpona, na vrhu je Lorenzo obvezno moral obiskati konjičke, ki so seveda dosti bolj zanimivi kot objektiv, nima on časa za slikanje :)

Špelca pravzaprav sploh še ni začela s svojimi treningi, ampak leta treninga očitno nekaj veljajo, ker danes je šla gor čisto brez problema, me prav zanima, če bo imela kaj muskelfibra, ker čeprav sva šla kao “pogovorni” tempo je to za nekatere že kar dober tempo

vzpona nismo opravili po standardni sprehajalni poti, temveč kombinaciji manj znanih gozdnih poti in smučarske proge, to pa čisto zato, da se nismo prekmalu preveč izpostavljali soncu

ps. izlet kot je danes je lani bil dokaj pogosta zadeva, seveda brez Lili, takrat je običajno Špelca želela nositi Lorenza (jaz sem manjkrat prišel na vrsto), kao, da sicer bom znova jaz uspel narediti boljši trening … no letos tega luksuza ni, vsaj še letos bova oba pridne šerpe :)

Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar
Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar
Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar

utrinek iz Pump&Burn Challenge, to morava po moje ponavljat a ne Iztok Kočevar?

ta trening mi je trenutno eden najjačih, vsaj meni … čist simpl zadeva, najprej 30x60kg bench press, zatem pa Triatlon (Airdyne 50kcal, Ski Ergo 500m, Row 500m), vse to 4x krožno …

minimalen standard je da ti uspe v vsaj 40min, odlično je že tudi v rangu 35min, vseeno pa ultimate challenge je sub 30 min ;)

Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati

na kratko glede “napredka” v zadnjih 7 mesecih, največja sprememba zame je vsekakor bila selitev v Maribor, kjer lahko v res v miru treniram v svoji telovadnici the.Gym … in tako dosledno in načrtno kot sem treniral v tem času nisem že vsaj 10 let

za menoj je zelo zahteven 13 tedenski načrt treninga Sparta Builder, ki ima integriran celoten 12 tedenski Smolov (ki je že zam zase brutalna reč) + kombinacijo kondicije in mišične mase zadnjih 10 let sem povprečno spal le med 6h - 6h30min dnevno, pač dan mi je zmeraj prekratek, zadnjih pol leta spim povprečno 8h na dan … in je kar izredna sprememba pri regeneraciji in športnih sposobnostih

vsak zase ve kaj so njegove šibke točke in čemu bi moral na treningu posvečat več časa, no zadnjih 7 mesecev se ukvarjam dnevno s temi ugankami

to pišem zato, ker sem vsega naštetega dejansko prešel na nek novi, zame višji nivo, kljub mojim letom, fizično se počutim superioren moji najboljši formi iz preteklosti … pač če gledam fizično pripravljenost kot neko kompleksno celoto

priznam, vse to zahteva dosti časa in energije, ampak saj to itak počnem praktično že celo svoje življenje, ironično vedno znova odkrivam neodkrite detalje pri najbolj osnovnih vajah, ki se jih učim vedno znova

v dobrih pol leta sem pridobil po moji oceni med 2–3kg kvalitetne mišične mase, trenutno imam tešči med 90–90.5kg, kar pa mi je že malce preveč za tek in moje ostale zunanje aktivnosti, tako da cilj sedaj je počasi proti 88, ohraniti nivo moči, energije, povečati pa čisto kondicijo

aja pa še to, odkar sem dal skozi kompleten cikel Smolova sem tako navadil na počepe, da jih delam sedaj zmeraj med 3 do 5x tedensko, ne vsak dan zares intenzivno, ampak nekako mi jih paše delat skoraj vsak dan v neki varianti

ps. slika je iz obiska v Sportclub fitnes, oba z Golob Miha sva se že povsem odvadila trenirat in uporabljat klasično fitnes oprema, vseeno so občasne spremembe in popestritve so dobrodošle :)

pss. informativno, na napravi sedeči potisk, sva šla po koncu klasičnega bench press-a, no največja teža možna na napravi je 110kg (kar ni 1:1 kot kot teža prostih uteži), no s to težo sem delal večkrat neprekinjeno serijo 30x ponovitev, lahko bi verjetno naredil tudi 40x ma se mi ni ljubilo … kar želim povedati, da ko enkrat delaš primarno s prostimi utežmi in na moči (ne na masi), se na klasičnih fitnes napravah zelo težko utrudi

Beba Ščap
Beba Ščap
Beba Ščap

utrinek iz Pump&Burn Challenge, to morava po moje ponavljat a ne Iztok Kočevar?

ta trening mi je trenutno eden najjačih, vsaj meni … čist simpl zadeva, najprej 30x60kg bench press, zatem pa Triatlon (Airdyne 50kcal, Ski Ergo 500m, Row 500m), vse to 4x krožno …

minimalen standard je da ti uspe v vsaj 40min, odlično je že tudi v rangu 35min, vseeno pa ultimate challenge je sub 30 min ;)

tenderline whippetki N
tenderline whippetki N
tenderline whippetki N

danes smo bili cela družinica na obisku pri prijateljici Niki, ki ima prekrasno leglo Tenderline whippetkov (Ola & Edison : litter “N”).

Nika in jaz sva na nek način v sorodu, ona ima tri whippet samičke, Leni je pol-sestrica mojega Whippet Rafi-ja, Ola pa je sestrica mojega Whippet Niro-ta

skratka, danes smo obiskali Niko, njene 3 punce (Leni, Ola in Jala), ter Oline mladičke (4 fantki, 4 punčke), uspelo mi je nekaj krasnih slik, zaenkrat objavljam le dve … nevarno je it gledat take mladičke, ne moreš se jih nagledat :)

[12  >>  
mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah