tagged with: fat-burner

štirje drobižeki

štrije drobižeki, no mene je menda res najmanj skupaj … kot vidiš za mojo varnost je poskrbljeno :)

climb the hill

jutranja #ClimbTheHill akcija za tiste, ki lahko pridejo trenirat že ob 7h in ob 8h končajo trening

res zelo lušten trening, originalno sem ga pripravil za mladega nogometaša s Ptuja (trenirava 2x tedensko) in sva ta trening izvajala v nedeljo popoldan … skratka me je zanimalo kako bodo zmogli ta trening še jutranji entuzijasti

Kveder je FAT-burner

Iztok Kveder je postal FAT-BURNER !

  • 16.11.2012 | 22.7 % fat | teža 99.6 kg | BMI 40 let | BMI 2.278 kcal | H 54.1 % | visc.fat 8 | kostna.m. 3.8 | mišična.m. 73.2 kg | muskular. 2
  • 15.05.2013 | 14.9 % fat | teža 94.0 kg | BMI 22 let | BMI 2.340 kcal | H 62.5 % | visc.fat 5 | kostna.m. 3.9 | mišična.m. 76.1 kg | muskular. 6

Trenutni status = work in progress, prva meritev je bila kot vidiš pred pol leta, zadnja pa prejšnji teden!

Razlika v teži kaže - 5.6 kg, ampak delež maščobe je znižal iz 22.7% na 14.9%, konkretno, to pomeni, da čeprav je Iztok izgubil 8.6 kg maščobne mase, je v fazi hujšanja pridobil 2.9 kg mišic, obenem še za 3% povečal gostoto kosti

  • tveganje srčnožilnih obolenj je zmanjal za 37.5 %, čeprav že prej ni bil v rizični grupi
  • starost metabolizma je prej 40 let, sedaj 22 let
  • hitrost metabolizma v mirovanju prej 2.278, sedaj 2.340 kcal

Prej težek 99.6 kg, sedaj 94.0 kg, ampak pri sedanji teži ima kar 8.6 kg maščobe manj kot prej + povdariti moram, že ko sva se prvič srečala Iztok ni bil kak debeluh in niti slučajno zaležan … ampak čeprav je bil v še kar dobri kondiciji in rednem treningu se mu zadeve nekako niso premikale v želeno smer.

FAST FORWARD = izboljšana gibljivost, motorika, večja moč, hitrost, eksplozivnost, vzdržljivost, kondicija, itd. je upam samoumevno … in sedaj se še bolj smeji kot prej

words by Iztok Kveder

Hvala vsem trenerjem [ v Goranovem SF Klubu ] , ki mi pomagajo, spodbujajo, kritizirajo, ne filozofirajo in ko jim ponosno pokažeš svoje krvave žulje iz spoštovanja utihneš, ko ti oni pokažejo svoje.

Večji del uspeha gre pripisati pametno zastavljenemu programu, ki žene telo do tvojih skrajnih meja in še čez.

V vseh šestih mesecih ni bilo niti enega treninga kjer ne bi čudno pogledal trenerja v smislu si ti res’n [ Iztok: haha za zaključek 300sklec se zajebavaš Goran, saj nisi resen?Goran: jih pa naredi 3x100! ] ? ali pa, da ne bi imel naslednji dan vsaj malo “musklfibra”. Ja lepi in redki so tisti dnevi kadar ga je samo malo=(da prespiš noč brez, da bi se 100*zbudil ker te vse boli)..še dobro, da imam SF treninge samo 2x tedensko.

Drugače pa res ni neke težke filozofije tukaj zadaj… trening (vedno max, če le gre) + spanje/počitek (kolikor čas dopušča) + hrana, jem, ko sem lačen (vse s čimer ne hranijo prešičkov, ker s prešičkom dobim vse ostalo ).

Izredno sem vesel Iztokovega uspeha, ni račun kakšnega dietiranja, našel je svoje ravnotežje v prehrani (ne v dieti), na treningu odkril muke ježeve, rezultate zaslužene!

BRAVO in ČESTITAM!

SUPERFIT® FATBURNER I. [ 28 dni ]
SUPERFIT® FATBURNER I. [ 28 dni ]

28 dnevni pripravljalni načrt treninga, ki ti pomaga v čim krajšem času vsestransko izboljšati tvoje športne sposobnosti [ moč, vzdržljivost, kondicija, hitrost, spretnost, koordinacija, itd. ] na nivo, da postaneš resnično fit oz. superfit.

Načrt treninga je napisan za dobro pripravljenega posameznika, ki ne želi specializacije za noben šport, želi pa nadpovprečno fizično pripravljenost vseh 365 dni v letu.

S pripravljalnim načrtom gradiš kvalitetne temelje, ki so lahko odskočna deska za specializacijo v katerem koli športu. Dober pripravljalni trening mora izpostaviti in popraviti tvoje najšibkejše točke.

Želiš športno in lepo izoblikovano postavo, želiš idealno težo, ki ni posledica diete, temveč odraz tvojih resničnih fizičnih sposobnosti, zdravega metabilizma in učinkovite porabe maščobe med in po treningu? SUPERFIT® FATBURNER je po filozofiji podoben Homosapiensu, vključuje pa zahtevnejše vaje in precej več uteži.

Načrt treninga traja 28 dni, trenira se 6x tedensko, ključni so predvsem trije treningi [ eksplozivna moč, intervali z utežmi, vzdržljivost ], dva treninga sta regeneracijska, eden daljši kondicijski. Polovica vseh treningov se izvaja na prostem, po možnosti v naravi in brez dodatne opreme!

Ko bom velik bom fat-burner!

Ko bom velik bom fat-burner!
Ko bom velik bom fat-burner!
Zakaj iz leta v leto težje porabljaš svojo odvečno maščobo?

Encimi v tvojih mišicah, ki ti omogočajo, da porabljaš glukozo (krvni sladkor) so na nek način tvoja prva obrambna linija, ki ti zagotavlja vir energije. Evolucija je poskrbela, da teh encimov ne izgubiš celo kadar lenariš in poležavaš dolge mesece ali leta (torej čeprav ne treniraš).

Žal ne velja enako, ko gre za encime, ki ti zagotavljajo učinkovito porabo maščobe. Že krajše obdobje neaktivnosti povzroči opazen upad števila teh encimov.

Zakaj tvoje mišice "skoraj povsem" izgubijo sposobnost porabe maščobe kot vira energije.
<<  1 2 3 [4