tagged with: fat-burner

Iztok Kočevar - best of

izreden učenec in še boljši prijatelj, Iztok Kočevar … tole sem zbrskal, med dopustom sem delal selekcijo starejših fotk, ki so mi pri srcu :)

forma ready za poletno špico, slikano pa je 26.jan.2012, torej sredi zime, poletja ni bilo še niti blizu … skratka Izi, če si v zadnjem času prevečkrat jedel čevape ali pohan sir, evo ti Izi malo za motivacijo :)

ps. informativno: pogosto sem ga hecal, da če mu ne uspe to ali ono na najinem treningu, bo jedel pohan sir za kazen … bolj ko je bil v formi, bolj sem mu grozil s tem sirom ha ha

simon špur six pack

bolj resno kot treniraš, bolj je vse preprosto … le pozabiti moraš kaj je to izgovor, kaj je to ne morem, kaj je to nočem … in vedno narediti več kot zmoreš ;)

Simon na sliki levo izvaja vzvratno plazenje v stojo ob steni (foto-utrinek od včeraj), ki se mi zdi super vaja … izredno podcenjena, na prvi pogled lažja kot se zdi.

Vajo začneš v položaju za sklece, zatem se pa začneš plaziti vzvratno proti steni, z nogami začneš plezati navzgor po steni, z rokami pa vedno bliže k steni. Idealno je, če se uspeš splazit čisto ob steno, tako da je telo povsem ravno ob steni (stoja s trupom proti steni). V stoji ostaneš sekundo ali dve, zatem se previdno plaziš z rokami naprej po tleh, z nogami navzdol po steni, vse do položaja za skleco, zatem vstaneš na noge. To šteje za eno ponovitev, zatem pa lahko nadaljuješ do poljubnega št.ponovitev, mi smo v soboto zjutraj to delali 25x v posamezni seriji takoj zatem še 50x vojaških poskokov, pred tem še kaj, za tem še druge vaje … ampak plazenje v stojo 2x25.

Skratka evo ti lepe alternative za cel kup neumnih vaj, ki jih marsikdo izvaja, da bo kao shujšal ali naredil kaj za trebušne mišice … pa itak, da tu ne delajo le trebušne mišice :)

ps. sedaj ko še enkrat berem kar sem napisal, pozabil sem omenit, omenjena vaja ni neka začetniška vaja, če še nisi v neki formi raje vadi plazenje nazaj 3m, naprej 3m po ravnih tleh namesto z nogami po zidu.

trening za nadpovprečnost

Trening za nadpopvrečnost se začne tam, kjer večina odneha !

dokler se sprašuješ katera vaja je najboljša za trebušne mišice, za six pack ali hujšanje še sploh začel/a nisi s treningom, ne veš, ne sanja se ti kaj je res trening … morda veš kaj hočeš, ne veš pa kaj vse moraš zato zares narediti, pretrpeti, zdržati, preživeti, znova … in znova … in znova!

ne, niti slučajno ni meni, niti mateju (iz fotke), niti drugim, ki trenirajo z mano, pa tudi vsem, ki ne trenirajo z mano, pa vejo kako se gara, niti slučajno nam ni lažje … pravzaprav je najbolj fer, če se reče, da ko nam je težko, nam težje ne more biti

misliš, da je tebi težko, da res delaš maksimalno to kar moraš? … seveda je to možno, ampak, če vse to res počneš, pa še vedno ni nekih pravih rezultatov, kaj pravzaprav delaš ?

airdyne burn off by Goran

do maščobe je treba biti ful prijazen, pa gre sama stran … NOT

saj mi ni bilo treba, ma če smo že montirali novo gonilo na airdyne sem moral sprobat, testno minuto sem podaljšal na 20 min … številka 14.8 avg MET, je večkratnik pospeška metabilizma, povprečna intenzivnost teh 20min je bila torej skoraj 15x večja poraba kot je povprečna poraba v mirovanju, povprečen tempo sem imel 1.477kcal/h, ker sem pa zadnjo minuto malo finiširal sem na koncu v 20min porabil točno 512kcal … prostor za večerjo sem naredil :)

drugače 20min na airdyne nisem bil že zelo dolgo, pravzaprav sploh ni fajn bit gor toliko časa, raje imam visokointenzivne intervale, res je, da dosti bolj trpiš, ma krajši čas in pospešek metabolizma, tisti MET ki sem ga prej omenil mi uspe pri 20 - 30sek šprintih dvignit v rang 50+ … torej več kot 50x pospešek metaboilizma, seveda poraba kcal potem nori še dolgo po koncu intervala

v glavnem s tem airdyne imamo vsi nek love & hate relationship, po svoje ga vsi sovražimo, po drugi strani se ga pa ful splača imet rad :)

tekaški biceps by Goran

ko imaš za sabo več kot 30 let športa in dobrih 25 let dviganja uteži naenkrat postane vse zelo enostavno

odkar pomnim velja, da so tekači skoraj brez mišic, tisti na fitnesu pa večinoma tudi nimajo toliko mišic kot bi si želeli … no in zakaj potem meni že zdavnaj ni pobralo bicepsa, če pa vsak teden pretečem med 45 in 60km, s tem da gre večinoma za tek v klanec

očitno nekaj delam zelo narobe, bolj malo rekreativnih tekačev je hitrejši od mene, pa še tisti imajo ponavadi 15 , če ne 25kg manj od mene ali so celo tekmovalci … morda pa nekaj počnem zelo narobe, ker če bi vse to v kar večina verjame o teku in dviganju uteži bilo res, potem ta današnja slika ne bi obstajala ;)

v glavnem želel sem te le spodbuditi, da če želiš izvajati kondicijski trening, lahko kljub temu pridobiš in vzdržuješ mišično maso (pač v nekih normalnih okvirih), ni lahko, težko pa tudi ne, če si pripravljen/a na garanje oz. se ti to zdi nekaj samoumevnega

ps. glede na to, da omenjam leta treninga, da ne bo kdo mislil, da pretiravam koliko treninga imam za seboj, proti koncu poletja bom star 40 let

pss. tale slika je nastala po dveh dnevih brez teka in sredi izredno zahtevnega treninga z utežmi, kar pomeni, da sem dosti lažje dosegel dober mišični pump z maksimalno polnimi glikogenskimi rezervami … če bi se slikal na dan ko je za mano recimo 90min teka, bi me bilo videti malo manj skupaj, taka je pač normalna naravna dinamika :)

superfit Goran

prvič letos pod 89kg na tešče, delež maščobe niti nisem meril, slikano po treningu v superfit klub-u

ultra ripped Goran

med tem ko nekateri iščejo čudežen recept, čudežne vaje, spregledane diete, ta pravila, tista pravila, ta režim treninga, tisti režim, bla bla … se sam ne obremenjujem z ničemer, enostavno treniram dalje, seveda zelo pomaga, da rad treniram

koliko časa rabiš za take rezultate kot so moji je vprašanje, na katerega je nemogoče odgovoriti, saj že to kaj so in kaj niso rezultati zame in zate ni nujno ista stvar … v vsakem primeru dobro preberi zadnji odstavek te objave

lahko ti na hitro povzamem moj pretekli teden treninga, nabralo se je za 15h treninga, to je nekako 3 do 4h več na teden kot običajno, pač se je potrefilo, imel sem več časa za trening v naravi in sem to izkoristil

skratka od teh 15h sem točno 50% časa izvajal kondicijski trening v naravi, preostali čas sem treniral z utežmi in lastno težo

trening v naravi = tek po brezpotjih, vinogradniških hribčkih, gorski tek in podobno, 1x sem bil pa na atletskem stadionu, kjer sem delal intervale … na treh treningih v naravi (čet/pet/ned) sta me spremljala whippet Niro in Rafi, danes recimo smo bili na 2h pohodu po Pohorju

vaje za moč = 3x sem izvajal trening za noge, konkretno počepe (front squat z utežmi), 1x sem naredil gimnastični trening, 2x sem naredil trening za mišično maso (le zg.del), 1x za vzdržljivost v moči (celo telo), 1x za maks.moč (zg.del)

seveda ni vsak teden vse isto ;) … ponavadi nimam toliko časa za trening

ampak recimo v 3 dneh (od četrtka zjutraj do “pustne” sobote zvečer) se je v 8.5h nabralo za 40km teka s 1.000m višinske razlike (70% teka užitkarski tempo), 500 sklec (prsa do tal), 100 sklec v stoji (striktnih), 200 zgibov, 200 toes to bar, 100 počepov na eni nogi (vsaka noga), 300x pon bench press (s težo od 60 do 100kg), 150x veslanje v predklonu (s težo od 60 do 100kg), 200x vaja za biceps z 22kg ročkami, 200x dips (strikten, globoki), plus en kompleten 60min trening počepov + še za kakšnih 300 pon ostalih vaj … skratka cel kup nekih ponovitev

kar želim povedati, da brez pustnih krofov, jabolčnih zavitkov, skutinih palačink in peciva, masla in medu, ali domače marmelade na kruhu bi mi vse našteto težko uspelo ;)

hrana seveda je pomembna, v prvi vrsti, da pokrije tvoje dejanske energijske potrebe, v drugi zagotovi tiste esencialne mikronutriente, šele zatem pride na vrsto gurmanski užitek pri prehrani …in tu se lahko zgodi tista čudežna povezava znanja, iznajdljivosti, ter poenostavljanja, da pokrivanje esencialnih potreb, ter energijskih porab postane obenem še nek gurmanski užitek

fatburner ni neka tableta, ki ti jo želijo prodati, edini fatburner, ki funkcionira in ga moraš aktivirati si ti, kaj sploh delaš na tem, da nekaj zares zmoreš (moč+kondicija) se direktno odraža na tem ali spoh znaš biti fatburner

ps. pa v resnici sem ful bolj prijazen kot na fotkah, prisežem :) :)

neuničljivi Oza

neuničljivi Oza, včeraj na atletskem stadionu izvajal Superfit Klasik, danes v Superfit KLUB z železjem hranil mišice. Današnji trening ne bom opisal, včerašnji je bil pa takšen:

SUPERFIT KLASIK

ogrevanje @ 2km teka - lagano

zatem @ 5x krožno:

  1. 15x zgib (ženske 5x s pomočjo odriva, ali vsaj spuščanje na drogu)
  2. 40x skleca (ženske 20x, po potrebi na kolenih)
  3. 1.600m teka (cilj v manj kot 8min)

zatem @ 2km teka - lagano

Vsega skupaj je torej 12km, od tega 5x krožno vse naštete vaje. Ciljni tempo je, da za posamezen krog ne porabiš več kot 10min, kar je za večino v štartu žal neizvedljivo ampak nek cilj je treba postavit. Oza je za posamezen kilometer teka rabil le dobre 4min, vse vaje je delal striktno in za vseh 5 krogov rabil slabih 45min, če dodamo še tistih nekaj km teka za ogrevanje in sprostitev, za vse skupaj torej dobra ura treninga.

Če se ti to zdi ekstremno hkrati pa se sprašuješ kako naj shujšaš ali katera vaja je najboljša, da se ti vidijo trebušne mišice očitno še sploh nisi ali pa nikdar nisi začel/a zares trenirat. Žal res ni povsem lahko, razen, če ti prej omenjeni trening delaš z levo roko.

Ko si enkrat zares v formi, se ti vprašanje katera vaja je najboljša za trebušne mišice zdi v bistvu smešna, da ne rečem neumna … vem pa, da je to zelo težko razumeti, ampak te začneš delati na resničnem izboljšanju fizičnih sposobnosti razumeš in spoznaš, da je to res.

ps. aja, kako sem lahko pozabil, če rabiš za posamezen (katerikoli) krog (tek+vaje) več kot 10min, delaš po koncu petega kroga za kazen 100x burpee (vojaške poskoke) … verjemi, ni huda kazen, če bi bil poleg tebe bi lahko bilo precej huje ;)

pss. ta predlog treninga je za vse, ki so ali mislijo, da so v formi … če to še nisi ali šele začenjaš, tak trening seveda ni primeren in bi zate trening seveda prilagodil/individualiziral na nivo, ki je primeren za tvojo trenutno pripravljenost, tudi tistim, ki so povsem brez moči in kondicije pomagam. Naj ti bo v motivacijo dejstvo, da … začetek je dejansko najtežji, vendar napredek je na začetku najhitrejši ;)

zafranitis

na fotkah hudi, v resnici pa hudo prijazni … takih nas je večina z mišicami :)

Boštjan (super forma, bravo) je danes izvajal enega izmed mojih bolj priljubljenih treningov, t.i. Retro Bodybuilder trening, ki pride prav vsem nam, ki poleg vaj za moč radi tudi tečemo in treniramo v naravi … da lažje vzdržujemo ali pridobimo mišično maso v kombinaciji s kondicijskim treningom.

Retro Bodybuilder trening je kombinacija nekaterih klasičnih “bilderskih” vaj z utežmi, z rahlim dodatkom gimnastike in weightliftinga.

kot sem tudi Boštjanu danes razlagal, omenjen trening tudi sam izvedem v povprečju 1x tedensko, sicer ne zmeraj v enaki različici, pač podobnega … kar mi paše tudi zato, ker fizično se ne izčrpam, dosežem tisti fajni “pump”, v primerjavi z ostalim mi je to neke vrste “počitkarsi” trening … in evo, sedaj lahko grem pa še z veseljem odlaufat, če sem v priliki ;)

fat free soon

spontana fotka med mojim treningom, kvalitetnih slabih 90kg

<<  1 [23 4  >>