tagged with: dnevna forma

slamball OZA

neuničljivi Oza !!! …500m kotaljenja 15kg medicinke

ni nam želel ostati dolžen za to vajo #evilsmile

dnevni vnos hrane

91.4kg | 10.2% fat [ zjutraj na tešče ]

KAKO sem JEDEL včeraj tekom celega dneva ?? No včeraj nisem čisto nič treniral, imel sem dan počitka, spodnji seznam je celotna količina hrane, ki sem jo pojedel tekom dneva. Ne bom pisal kako so bili razdeljeni posamezni obroki, kaj je bilo kdaj …enostavno to je bil moj dnevni vnos hrane včeraj + vsi dodatki, ki jih itak skoraj nič ne uživam.

  • 6 domačih jajc ( z rumenjakom vred ) + 2 večja kosa kruha
  • 4 kosi kruha, namaz = maslo + med ( stric je čebelar )
  • 4 banane
  • 2 hruški
  • 6 jabolk
  • 50 g mandljev
  • 30 g lanenih semen
  • 2 sadnja jogurta ( z manj sladkorja )
  • 250 g skute
  • 400 ml sojinega mleka ( naravni okus )
  • 80 g sirotkinih proteinov
  • 80 g sport muesli s kakavom
  • 350 g puranjega fileja + 100 g riža + solatni krožnik
  • 20 g čokolade ( 85% kakava )
  • porcija vitaminov
  • 12 x 1.000 mg kapsula omega - 3
  • 10 velikih skutinih palačink ( domača mamina kuhinja )
  • 50 g polnozrnatih ( domačih ) keksov
  • imam feeling, da nekaj še manjka pa se sedaj ne spomnim :)

Glede na to, da ta dan nisem treniral je to bil večji vnos kot ga potrebujem … ampak glede na količino, predvsem pa izredno zahtevnost treningov v preteklih dnevih je to dokaj običajno za dan počitka. Nimam t.i. cheat day oz. dneva za goljufanje, občasno imam le dan počitka, sicer pa trening zmelje vse kalorije.

Tehtal se nisem kakšna dva tedna, delež maščobe mi je šel le malenkost gor, teža pa skoraj za 2 kg … ampak sedaj, sploh glede na to, da bo vedno topleje, se mi lušta znižat težo na rang 86kg, delež maščobe pa spustit na pod 6%. Če ukinem mamine palačinke bo teža začela padat sama od sebe:)