tagged with: ATG

OHP challenge by All Things Gym

gibljivost malo drugače ;) … prijatelj Miha made me do this OHP challenge by All Things Gym

roke je potrebno držati iztegnjene maksimalno, z eno roko se držiš za dlan druge roke, hrbet čim bolj raven, čepenje maksilno globoko, pete na tleh oz. čepiš na celotnem stopalu

meni to niti slučajno ni lahka stvar, nisem pa vedel dokler me ni Miha nahecal, da probam, da sem že toliko napredoval, da sem praktično že povsem raven … hrbet imam res maksimalno zategnjen, več kot 5–10sek bi zaenkrat težko držal tako pozicijo

še eno leto nazaj niti slučajno tega ne bi zmogel tako lepo, verjetno bi bil nagnjen v hrbtu za ene 15–20º naprej, roke bi bile pa še za dodatnih 10–15º bolj naprej … kar nekaj “garanja” je bilo potrebnega, da sem postopno izboljšal mobilnost do te točke

nikdar pa ne moreš biti preveč gibčen, če bi bil recimo še bolj gibčen, bi to pozicijo lahko dosegle relativno sproščen, tako pa sem napet maksimalno

evo to lahko vsak poskusi brez opreme, slikni se za primerjavo, pa da vidiš kje si … hitro ugotoviš kar nekaj novih stvari o sebi in “lepi drži”

tempo ATG

napsihiranje pred začetkom nove serije počepov … tempo front squat (nalog spredaj 105kg), vsaka ponovitev = kontroliran spust, držiš tempo ATG (ass to grass) pozicijo 3 - 4sek, zatem dvig, 4x2 … zatem še serije z izvedbo 1.5x, ipd.

ATG tempo front squat

ATG tempo front squat, 3 sek postanka v globokem čepu

nima da probaš, kar moraš nardit in dvignit če imaš tako publiko :) … na sliki demonstriram počep z nalogom spredaj

ATG style v prevodu pomeni “ass to the grass” oz. maksimalno globok počep, kar je sicer povsem običajna izvedba počepa pri olimpijskem dvigovanju uteži

tempo squat = v spodnjem položaju počepa držiš pozicijo 2 - 3sek, zatem se dvigneš na moč … zelo zahtevna vaja, ki pa mi je trenutno ena ljubših vaj :)

če bi imel obute čevlje za olimpijsko dviganje, bi zaradi nekoliko dvignjene peta lahko lažje dosegel pokončnejšo držo trupa in s tem lažje držal pozicijo in izvedel počep

ker je črnobela fotka se ne vidi barva kolutov, na palici so naloženi rumen 2x15kg + zelen 2x10kg + 8x5kg klut oz. skupno 90kg v kolutih + palica, kasneje sem to vajo delal še s 5kg dodatne teže