včasih je težko razložit kako grozen je lahko kak test, včasih je pa slika dost zgovorna … tako nekako se začneš počutit po približno 5.minutah Ronin 300 testa, pa nekako ne spusti in postaja samo še hujše do 31.minute ko te čaka odrešitev
večina ni nikdar poganjala ta satanov tricikel pa si težko predstavlja zakaj neki je lahko nekaj tako težkega, no pa verjemi mi na besedo, da hujše naprave res ni :)
60sek interval na vsaj 500W, čeprav za uspešen test rabiš vsaj 600W, zatem 60 sek za tranzicijo na počepe s 70kg (front squat), ki jih je treba narediti minimalno 10 v 60 sek … skratka, da ti rata tale nesrečni Ronin 300, moraš pokurit minimalno 300 kcal v 8 min na airdyne, ter narediti vsaj 80x70kg, s tranzicijami vred, vse to znotraj 31min
za lažjo predstavo kaj pomeni 300kcal 8min (8x60sek interval), to je tempo porabe 2.250kcal/h ;)
ker je ta test tako težek, ga večina celo nadpovprečno pripravljenih ne bo naredila (eni morda, večina nikdar), doslej sta ga naredila le dva, tretji je za en počep sfalil standard, kar nekaj jih je dokaj blizu, enim grejo bolje počepi, drugim bolje airdyne, problem je kombinacija in časa za počitek, ki ga je dosti premalo
Simon Gregorčič na sliki je zelo zagrizen borec, letos bo dopolnih 50 let, je najstarejši iz mojega ožjega kroga, na njegov napredek sem izredno ponosen, pa tudi vsi njegovi trening kompanjoni
… na slikah je moj dober prijatelj Gregor, ki ga številni že dobro poznate kot vrhunskega trenerja in kettlebells lifterja ali pa vsaj kot zelo zagrizenega športnika
seveda Gregor trenira že leta in leta, vseeno pa mu moja družba na treningih prav pride, malo za popestritev, malo za motivacijo, malo pa za medsebojno trening provokacijo in primerjavo najinih športnih sposobnosti … od tega imava seveda oba koristi, garanje nama je obema normalna stvar, zato se pa dobro štekava ;)
fotke so iz najinega ponedeljkovega treninga, Gregor je najprej naredil krajši trening za moč, zatem pa še nekoliko prilagojeno različico mojega “Fergazer” treninga (opis najdeš dve objavi nazaj)
ker Gregor rehabilitira operirano koleno, je izvajal vaje v unilateralni izvedbi, torej izmenično leva/desna stran … z ročkami, namesto veslača pa tokrat na nam vsem ljubi napravi, airdyne :)
v nadaljevanju bom objavil še nekaj zanimivih trening utrinkov, zaenkrat sem želel pa izpostaviti predvsem Gregorja, ki ima za moje pojme poleg zelo vsestranske pripravljenosti tudi zelo lepo atletsko postavo … tako trenira in zgleda pravi športnik!
300FY - znameniti test na airdyne kolesu, verjetno prvič slišiš, no ampak film 300 pa poznaš a ne;) … no v času peklenskih trening priprav za snemanje filma si je trener (ki je mučil igralce, ki so potem bili v super formi) izmislil test 300FY oz. 300 Fuck You!
Izziv je porabiti 300kcal v 10min ali manj … za lažjo predstavo, to je 30kcal vsako minuto, 10x zapored … oz. za lažjo predstavo poskusi porabiti 30kcal na katerikoli način v čim krajšem času pa si bo lažje predstavljati kaj pomeni 300kcal v 10min.
300FY sem prvič uspešno prestal že pred 3 leti, danes pa takole v garaži, tik preden je začela nevihta, ki je prešla v točo … čas danes 9’58’’
do maščobe je treba biti ful prijazen, pa gre sama stran … NOT
saj mi ni bilo treba, ma če smo že montirali novo gonilo na airdyne sem moral sprobat, testno minuto sem podaljšal na 20 min … številka 14.8 avg MET, je večkratnik pospeška metabilizma, povprečna intenzivnost teh 20min je bila torej skoraj 15x večja poraba kot je povprečna poraba v mirovanju, povprečen tempo sem imel 1.477kcal/h, ker sem pa zadnjo minuto malo finiširal sem na koncu v 20min porabil točno 512kcal … prostor za večerjo sem naredil :)
drugače 20min na airdyne nisem bil že zelo dolgo, pravzaprav sploh ni fajn bit gor toliko časa, raje imam visokointenzivne intervale, res je, da dosti bolj trpiš, ma krajši čas in pospešek metabolizma, tisti MET ki sem ga prej omenil mi uspe pri 20 - 30sek šprintih dvignit v rang 50+ … torej več kot 50x pospešek metaboilizma, seveda poraba kcal potem nori še dolgo po koncu intervala
v glavnem s tem airdyne imamo vsi nek love & hate relationship, po svoje ga vsi sovražimo, po drugi strani se ga pa ful splača imet rad :)
