tagged with: 6 pack

prekmurska gibanica

ti dve fotki sta od danes preden sem se zeznil in pojedel prekmursko gibanico

ma čisto res, prav zamislil sem se … pa ne zato, ker bi imel slabo vest zaradi gibanice, bolj zato, ker se ta gibanica sploh ne bo nič poznala jutri … vnovčil sem jo maksimalno dobro :)

morning fatty

prej ko slej je tudi mene doletelo, trening na tešče ob 6h zjutraj … baje, da se takrat maslo lažje kuri :) … no definitivno glede na vročino čez dan, se mi to zdi trenutno najbolj pametna ura za tekaški trening na prostem “aka” fatburning

na polovici mojega teka, mi je nasproti pritekla ena starejša gospa, lepo sva se pozdravila, njen izraz na licu je kazal, da zares uživa v tem ranem jutru, tekla je v klanec … zagotovo je imela vsaj 65 let, če ne 70 let! … jp, tebi je pa težko?

na sliki vidiš posnetek mojega trening, čeprav lahko vidiš moj utrip, ga med samim tekom sploh ne spremljam. Trak za utrip imam bolj zato, da naknadno pogledam in analiziram trening, medtem ko samo intenzivnost določim povsem glede na dnevno počutje in cilj treninga.

ne mislim, da je meni lahko vstat ob 5h zjutraj in da že zgodaj zjutraj tečem lahkih nog kot srnica, niti slučajno … prvih 15–20min se nekako prebujam med tekom, tečem lepo lagano, nič na silo, tako kot mi telo samo diktira, potem pa vmes nekako sam od sebe pride tisti občutek, ko noge postanejo lažje in najdeš nek udoben ritem :)

zna biti, da se bo kdo vtaknil v kruvuljo mojega utripa, ker na trenutke je malce višji utrip kot je idealen za “fatburning” … vseeno to nima veze, normalno, da je višji če pa je bilo vmes dosti klanca, da bi se svaljkal čisto počasi samo zato, da ne presežem neke vrednosti se mi zdi povsem neproduktivno in nepotrebno restriktivno … kar šteje je povprečna intenzivnost, dejanski občutek napora in danes sem užival, tu in tam sem par minut malce globje zadihal, nikjer pa nisem trpel niti se zares matral

want to lose fat by Goran

summer is coming and you probably need 3 things?

  1. want to lose fat?
  2. need motivation?
  3. need a kick in the but?

so problem, I am ready to lose fat too!

fatburning no problem

rekel je, da noče bit bajs … no problem, samo princip moraš razumeti in sprejeti

fatburning je super enostavna zadeva, treniraš tako z@%$ano, da maščoba skapira, da je bolje, da gre kam drugam … in ne moreš verjet, gre stran!

simon špur six pack

bolj resno kot treniraš, bolj je vse preprosto … le pozabiti moraš kaj je to izgovor, kaj je to ne morem, kaj je to nočem … in vedno narediti več kot zmoreš ;)

Simon na sliki levo izvaja vzvratno plazenje v stojo ob steni (foto-utrinek od včeraj), ki se mi zdi super vaja … izredno podcenjena, na prvi pogled lažja kot se zdi.

Vajo začneš v položaju za sklece, zatem se pa začneš plaziti vzvratno proti steni, z nogami začneš plezati navzgor po steni, z rokami pa vedno bliže k steni. Idealno je, če se uspeš splazit čisto ob steno, tako da je telo povsem ravno ob steni (stoja s trupom proti steni). V stoji ostaneš sekundo ali dve, zatem se previdno plaziš z rokami naprej po tleh, z nogami navzdol po steni, vse do položaja za skleco, zatem vstaneš na noge. To šteje za eno ponovitev, zatem pa lahko nadaljuješ do poljubnega št.ponovitev, mi smo v soboto zjutraj to delali 25x v posamezni seriji takoj zatem še 50x vojaških poskokov, pred tem še kaj, za tem še druge vaje … ampak plazenje v stojo 2x25.

Skratka evo ti lepe alternative za cel kup neumnih vaj, ki jih marsikdo izvaja, da bo kao shujšal ali naredil kaj za trebušne mišice … pa itak, da tu ne delajo le trebušne mišice :)

ps. sedaj ko še enkrat berem kar sem napisal, pozabil sem omenit, omenjena vaja ni neka začetniška vaja, če še nisi v neki formi raje vadi plazenje nazaj 3m, naprej 3m po ravnih tleh namesto z nogami po zidu.

6pack poza

Hočeš, da se ti na fotki dobro vidi 6pack ?

najlažje je, če recimo tako visiš na drogu, noge rahlo privzdigneš navzgor, seveda vsaj približno moraš imeti kaj za pokazat, ampak ta poza pomaga povdarit 6pack

Glavni problem je seveda, da sploh si v dovolj dobri formi, da se ti vidi 6pack, no ampak ko si blizu, ta poza to še posebej povdari ;)

little man wod

… misliš, da je meni lahko ? Think again !

po daljšem času sem si danes znova privoščil zahtevnejšo varijacijo t.i. #littleman treninga, pismo je hecno, vedno znova ko gledam trening plan se mi zdi - pa zdaj ta trening verjetno več ne bo tako težek

Fastforward po prvih 20 min treninga se vračajo vsi tisti občutki, pismo je težko, zdaj se spomnim, pri tem treningu se pravzaprav nikdar ne moreš spočit ko enkrat postane težko

Na papirju sploh ne zgleda nič takega, ampak če se res potrudiš ti še nekaj časa po koncu treninga ne paše noben šejk, niti kakšna druga papica

Ogrevanja ne bom pisal, le glavni del treninga #THE MAN

  1.   bb bench press @ 25 x 66.5 kg
  2.   pull up (kipping) @ 25 x
  3.   bb ohs @ 25 x 42.5 kg
  4.   toes to bar, kipping @ 25 x
  5.   box jump, step down @ 25 x na 60cm klop
  6.   bb sl dead lift @ 25 x 86.5 kg

Vse vaje ponoviš 5x krožno, časovna omejitev je 60 min, torej, če ne zmoreš vsega, kar si naredil - si naredil.

OPOMBE

  • Idealno je sicer, če narediš pri vsaki vaji zmeraj vseh 25x brez prekinitve, torej v eni seriji, dovoljena;
  • pa je delitev serije …recimo 15x + 10x, ali pa 10x + 5x + 5x … pač da nabereš 25x;
  • dokler ne narediš vseh 25x pri posamezni vaji, ne smeš začeti naslednje vaje;
  • vrstni red je pomemben;
  • tehnika in kvalitetna izvedba vaje je še pomembnejša;
  • počivaj kot ti paše, kadar ti paše … kot rečeno, omejitev je 60 min;
  • 5 rund x 6 vaj x 25 pon = 750 ponovitev;

KOMENTAR

Vse vaje sem naredil v eni neprekinjeni seriji, izbral sem konzervativen, umirjen ritem, da ne pregorim prekmalu. Pred vsako vajo sem počival malo dlje, zato, da mi je lažje uspelo zmeraj narediti vseh 25 pon.

Težko rečem katera vaja je bila najlažja ali najtežja, tehnično je seveda bil najtežji ohs, torej počep s palico nad glavo, ampak 25x je že taka serija, da nobena vaja ni lahka + izbrane vaje te aktivirajo v celoti, to je vsestranski trening za celo telo.

Ta trening je odličen test fizične pripravljenosti, v originalni verziji seveda ni primeren za vsakogar, za večino bi bilo potrebno kaj prilagoditi ( izvedbo vaje in breme ).

Aja, 55 min sem rabil za celoten trening, zelo zadovoljen z lepo izvedbo vseh vaj. Trening sem delal že večkrat, ampak danes z najlepšo tehniko doslej

ps. moji sotrpini so bili Simon Fink, Rok Popče, Denis Talundžić, Sašo Belič

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah
runaway if paleo diet

foto after trening updejt …priložen #runawayifpaleo jedilnik

  • 400ml nehomogeniziranega mleka 3.5% + 40g sirotkinih proteinov
  • ena mala frutabela
  • dve kepici sladoleda + sladek kornet
  • 10 domačica keksov
  • 6 kosov kruha (ampak malo tanjše rezine) z maslom in domačo marmelado
  • 7 ali 8 palačink oz. šmorn iz njih + 5 do 6 čajnih žličk rjavega sladkorja (od oka)
  • pest neslanih, praženih arašidov
  • 1 velika breskev

beljakovnski šejk sem spil po treningu, frutabelco med treningom, sladoled sem si kupil spotoma takoj po treningu med potjo na zajtrk, no in vse ostalo je bil zajtrk, dopoldanska malica ali obrok po treningu, reči temu kakor hočeš …vse to sem pojedel danes še pred 11h

slika na levi in desni je kakšni 2h kasneje, malo po 13h …pa v čem je finta, a je bil danes kak dan za goljufanje? …ne, tako zgleda ko (enkrat, končno) ne rabiš več komplicirati z nekim dietiranjem, ko enostavno vračaš del kalorij, ki jih pokuriš s treningom

sedaj bo kmalu malce pozno kosilo, seveda ne bom cel dan vnašal enostavne oh, ne želim dati vtisa, da je vseeno kaj jem in da lahko jem karkoli … želim pokazati le to, da za nizek delež maščobe ne rabiš biti na nobeni dieti, da se lahko uživa v hrani . Res, da tako ne jem zmeraj, pogosto že, ampak ne vsak, vse zavisi od količine in zahtevnosti treninga, včasih enostavno ni potrebe po čem takem.

…in v čem je trik? …ni trika, razlika se pri meni dela s treningom, hrana mi je predvsem vir energije za dober trening, regeneracijo, tudi za dobro počutje …kvaliteten trening je tisti, ki dela športno, fizično in vizualno preobrazbo

ps. sedaj ko imam delež maščobe znova v rangu 7% moram dejansko pojesti še več kot prej, ker je moj metabolizem v mirovanju še hitrejši

pss. na mojem facebook pejdžu [ KLIK ] , je bila kar vroča debata, zanimivo je prebrati komentarje in replike ;)

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah
gorski zeko

lepše kot na morju “majke mi”, pravi sem gorski zeko

če pa sedaj ni maksimalno lepo v gorah in hribih pol pa ne vem, jutranje temperature so idealno sveže, tiste vročine tudi kasneje ni več, vreme sončno

danes sem bil znova v vlogi “zekota”, ki Špelci drži tempo v klanec, pol sem pa baje kriv, da ji je težko …ampak znova postaja že pošteno hitra, le na račun tempo hoje (brez teka) je na Pohorje rabila le dobrih 38min

…manj kot 40min za vzpon na Pohorje je nekakšna meja (vsaj) jaz tako mislim, ki te uvrsti v tiste nadpovprečno kondicijsko pripravljene ( t.i. I.ligo) …pustimo kaj je vrhunsko v tekmovalnem smislu, govorim kaj je nadpovprečno v rekreativnem smislu, 40min je zelo trd oreh za večino

na vrhu sva s Špelo naredila še lagani podaljšek do Stolpa, zatem pa uživala v umirjenem sestopu v dolino

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah
Sanja v horizontali

…po treningu ni nihče ostal na nogah

tole je nastalo neposredno po koncu zadnjega Sanjinega #‎airydneintervala, zaslužen počitek

hecno kako je po treningu vsem čisto vseeno kje obležijo v #‎horizontalki …ampak hkrati je pa super in tla so takrat najbolj udobna stvar na svetu

[12  >>  
mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah