tagged with: 300

životinjsko carstvo

životinjsko carstvo … vsako sredo, ko ovčke zapustijo klub!

ultra ripped Goran

med tem ko nekateri iščejo čudežen recept, čudežne vaje, spregledane diete, ta pravila, tista pravila, ta režim treninga, tisti režim, bla bla … se sam ne obremenjujem z ničemer, enostavno treniram dalje, seveda zelo pomaga, da rad treniram

koliko časa rabiš za take rezultate kot so moji je vprašanje, na katerega je nemogoče odgovoriti, saj že to kaj so in kaj niso rezultati zame in zate ni nujno ista stvar … v vsakem primeru dobro preberi zadnji odstavek te objave

lahko ti na hitro povzamem moj pretekli teden treninga, nabralo se je za 15h treninga, to je nekako 3 do 4h več na teden kot običajno, pač se je potrefilo, imel sem več časa za trening v naravi in sem to izkoristil

skratka od teh 15h sem točno 50% časa izvajal kondicijski trening v naravi, preostali čas sem treniral z utežmi in lastno težo

trening v naravi = tek po brezpotjih, vinogradniških hribčkih, gorski tek in podobno, 1x sem bil pa na atletskem stadionu, kjer sem delal intervale … na treh treningih v naravi (čet/pet/ned) sta me spremljala whippet Niro in Rafi, danes recimo smo bili na 2h pohodu po Pohorju

vaje za moč = 3x sem izvajal trening za noge, konkretno počepe (front squat z utežmi), 1x sem naredil gimnastični trening, 2x sem naredil trening za mišično maso (le zg.del), 1x za vzdržljivost v moči (celo telo), 1x za maks.moč (zg.del)

seveda ni vsak teden vse isto ;) … ponavadi nimam toliko časa za trening

ampak recimo v 3 dneh (od četrtka zjutraj do “pustne” sobote zvečer) se je v 8.5h nabralo za 40km teka s 1.000m višinske razlike (70% teka užitkarski tempo), 500 sklec (prsa do tal), 100 sklec v stoji (striktnih), 200 zgibov, 200 toes to bar, 100 počepov na eni nogi (vsaka noga), 300x pon bench press (s težo od 60 do 100kg), 150x veslanje v predklonu (s težo od 60 do 100kg), 200x vaja za biceps z 22kg ročkami, 200x dips (strikten, globoki), plus en kompleten 60min trening počepov + še za kakšnih 300 pon ostalih vaj … skratka cel kup nekih ponovitev

kar želim povedati, da brez pustnih krofov, jabolčnih zavitkov, skutinih palačink in peciva, masla in medu, ali domače marmelade na kruhu bi mi vse našteto težko uspelo ;)

hrana seveda je pomembna, v prvi vrsti, da pokrije tvoje dejanske energijske potrebe, v drugi zagotovi tiste esencialne mikronutriente, šele zatem pride na vrsto gurmanski užitek pri prehrani …in tu se lahko zgodi tista čudežna povezava znanja, iznajdljivosti, ter poenostavljanja, da pokrivanje esencialnih potreb, ter energijskih porab postane obenem še nek gurmanski užitek

fatburner ni neka tableta, ki ti jo želijo prodati, edini fatburner, ki funkcionira in ga moraš aktivirati si ti, kaj sploh delaš na tem, da nekaj zares zmoreš (moč+kondicija) se direktno odraža na tem ali spoh znaš biti fatburner

ps. pa v resnici sem ful bolj prijazen kot na fotkah, prisežem :) :)

born ready

Specializiran za nič …pripravljen za karkoli!

Primož Rošker of Sparta

nekaterih stvari ne more nihče narediti namesto tebe, če greš na trening, še ne pomeni, da treniraš … Primož ni na dietah, včasih (za moje pojme) še preveč uživa v življenju, rad jamra kako je kaj težko na treningu, ampak naredi pa zmeraj vse in še več

ta fotka, ki sem jo posnel v četrtek po koncu njegovega treninga se mi zdi zelo izrazna, res dobra

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah