Superfit® WOD

Superfit® WOD

Superfit® filozofija je mešanica vsega, kar mora vsebovati trening …ni fitnes, tudi ni kakšen šport, temveč trening, ki ga izvajaš, da postaneš čim prej ali čim bolj fit. WOD [ workout of the day ] bi jaz opisal kot dnevni trening izziv.

Superfit® KLUB je tudi trening center, ki ima člane in fizično lokacijo. Treningi sicer ne potekajo samo v Ljubljani, temveč tudi v Mariboru v okviru posebne superfit® skupine [zaenkrat le na povabilo]. Če te zanima sodelovanje uporabi moj kontakt.

Ta rubrika ima že več kot 90 treningov in se še vedno bogati. Vsi prilagojeni tako za za moške kot ženske, dodatno tudi za različno zahtevne nivoje [ lažje | težje | ekstremno ].

DOSTOP do treningov v rubriki Superfit® WOD zahteva nivo članstva SF KLUB.

004 goblet maker | workout

IWT || vzd•moč
004 goblet maker | workout
goblet maker | workout

Če izzvzamem ogrevalne vaje, ta trening nima niti ene lepe vaje, ena kombinacija bolj mučna kot druga … ko pa so vaje končno mimo se ti pa naenkrat zdi, da ni bilo tako hudo in še relativno hitro mine.

Zmeraj poskušam izbrati primerno ime treninga, vsaj meni se zdi, da v imenu vidim neko povezavo z vajami, učinki ali občutki, ki jih prinaša določen trening. Trening je tokrat dobil ime po zadnji vaji iz seznama ko je bila planirana kombinacija dveh vaj, kettlebell swing + žabji poskok s kettlebellom, spontano je nastala lepa izpeljanka in združitev teh dveh vaj v en sam kompleksen gib, ki sem ga poimenoval goblet maker.

v članku najdeš:

  •  celoten potek in podroben opis treninga,
  •  krajše video prikaze za vseh deset vaj iz treninga
  •  daljši video v katerem so združene vse vaje naenkrat,
  •  lažjo različico treninga in zamenjave za posamezne vaje,
  •  moje pripombe in poročilo treninga.

kratek opis treninga
visoko intenziven trening s povdarkom na vzdržljivostni moči, trening je za celo telo, vseeno pa je poudarek na nogah, zadnjici in trupu (trebušne mišice so zelo obremenjene).

003 dead row | workout

IWT || vzdr.moč • kondicija
003 dead row | workout
dead row | workout
Ime treninga ni slučajno takšno, glavni dve vaji treninga sta namreč #dead lift (mrtvi dvig) in #row intervals (intervali na veslaču). Če opisujem kako sem treniral jaz, to še ne pomenu, da tudi tebi priporočam ta trening. Kaj je zame preveč ali premalo vem sam najbolje … skratka trening je v prvi vrsti prilagojen meni.

v članku najdeš:

  •  celoten potek in podroben opis treninga,
  •  krajše video prikaze za vseh deset vaj iz treninga
  •  daljši video v katerem so združene vse vaje naenkrat,
  •  lažjo različico treninga in zamenjave za posamezne vaje,
  •  moje pripombe in poročilo treninga.

# dead row | workout sva z Miho izvajala pred štirimi dnevi, v četrtek … na lestvici zahtevnosti od 0 do 100% bi ga uvrstil nekje v rang 75–80% za Miho je bil pa verjetno bliže 100% na trenutke tudi čez. Kako težek se je zdel ali bil trening je pomemben podatek, saj določa kako intenzivno bom oz. lahko treniram v naslednjih dneh.

002 100x burpee pull up = superfit® ogrevanje

warmup challenge
002 100x burpee pull up = superfit® ogrevanje
100x burpee pull up = superfit® ogrevanje

Miha Golob po najinem današnjem treningu, 10 min po koncu treninga še vedno ni menjal poze, sem kar moral sliknit t.i. #horizontalko :)

Opisal sem štiri alternativne različice ogrevanja, uporabiš samo eno vajo, kompletno pa ogreješ celo telo.

001 fasted americanino

vzdr.moč • kondicija
001 fasted americanino


hiter & kratek trening s konkretnim pospeškom metabolizma, nič kompliciranja, idealen za jutranji trening na tešče in fat-burning ;)

<<  8 9 10 11 12 [13