lep spomin uspešno zaključeno Izobraževanje novih EGSA Fitness Trenerjev, večina na sliki nas je iz ekipe Superfit KLUBa … kar ponosen, da ima odslej Superfit Klub kar pet (Miha, Simon, Rok, Dani in jaz) trenerjev, ki se spozna na kettlebelle trening
Gregor in Tajda, v imenu celotne moje ekipe se vama srčno zahvaljujem za zelo lep, poučen in kvaliteten vikend. Vesel sem, da smo se po tolikšnem času tudi osebno srečali in spoznali. Super je bilo poslušati tudi anatomijo v izvedbi Mito Šinkovec s katerim naju veže že dolga trenerska zgodovina, ter številni športni pripetljaji Vse ki ste lačni kettlebelle znanja, Gregor Sobočan in Tajda Sobočan sta zagotovo pravi naslov!
EGSA je kratica za European Girevoy Sport Association, gre za evropsko kettlebelle zvezo s svojim izobraževalnim sistemom, ranking sistemom in tekmovanji in mene kot športnega entuzijasta seveda zanimajo takšna specifična izpopolnjevanja.
bench press z visečimi kettlebelli, z Miho sva uporabila nove gumice, idealno ravno v ponedeljek ko sicer skoraj vsi fantje v fitnesih trenirajo prsa :)
skupna teža je 105kg, od tega visi na palici 2x24kg utež, ki zelo, ampak res zelo zakomplicira izvedbo vaje … tole je sicer predzadnja serija, zatem sem naredil še 14x100kg brez visečih uteži
preden sva z Miho na prazno palico naložila samo 2x24kg visečega bremena, kakšen šok ej … palica mi je tako plesala v rokah, komaj da sem umiril dovolj, da sem naredil vsaj eno ponovitev, no po tem začetnem hecu sva potem spremenila taktiko:
ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
ser: 15x (2x24kg utež + 30kg) = 78kg
ser: 10x (2x24kg utež + 37kg) = 85kg
ser: 8x (2x24kg viseča utež + 47kg) = 95kg
ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
ser: 5x (2x24kg viseča utež + 57kg) = 105kg
ser: 14x 100kg (brez visečih uteži)
še komentar na izvedbo:
zadnjice seveda ne bi smel dvigati od klopce, pri tem me ne posnemaj, ukrivljenost hrbta je ok, bi pa bilo lepše videti, če bi bila ukrivljenost manjša;
stabilizacija uteži, bodi pozoren na nihanje uteži in kako se borim, da stabiliziram palico, kako se tudi mišice trupa trudijo;
pa prvi trening z visečimi utežmi je bil, tako da se bom še popravil ;)
Golob Miha (v sredini) je praznoval včeraj 26 let, danes pa s Kristian Vrecic (na desni) in menoj (na levi) še skozi trening
prvi izmed dveh današnjih treningov je kot se za ponedeljek spodobi vključeval bench press ha ha … ampak to zato, da ne bomo preveč utrujeni za večerni trening
prvi sklop treninga je se je začel takole:
bench press @ 3x 67kg | +5kg
burpee @ 3x
rest 30sek
Torej vsak nov krog povečaš težo na bench press-u za 5kg, vajo smo izvajali krožno dokler je bilo možno stopnjevanje teže. Če kdo ne more povečati težo, drugi pa jo lahko, potem se vaja nadaljuje, ko dosežeš limit pač ostaneš na največji teži ki jo zmoreš, drugi nadaljuje dalje.
Večje teže na bench pressu že dolgo nisem dvigoval in sem zato toliko bolj zadovoljen, sklop sem končal na 3x127kg (zadnja pon s Kristjanovo asistenco).
V nadaljevanju so se nam zgodili intervali, maksimalni šprinti na #airdyne kolesu aka #satanovtricikel … 30kcal v čim krajšem času … no … smo vsi dobili vzgojno lekcijo, končali trening mehki ko puter ha ha
Buffallo Bill … takšno je bilo ime včerašnjega (malce živalskega) treninga, super atmosfera in odličen trening, akcija all over, kar nekaj hudih fotk, težko se je sploh odločit kaj objavit ;)
