lepo si naštudiraj tudi ti to soboto zgodnji wake up, ne kompliciraj, ne čakaj, ne sprašuj … lepo budilko na 6h zjutraj, hitra kavica (če ti paše kot meni), kaj še rabiš?

skratka najkasneje 6:30 obuješ superge in začni prebujanje z gibanjem, ko se malo zbudiš ali prime kava si omisli kakšno vajo ali dve, kaj pa vem počepi, skleci, izpadni koraki … pa tako lepo dalje, na vsakih 5–10min teka, ali pa kombinacijo teka & hitre hoje narediš teh par vaj, v gibanju ostani vsaj 60min … potem pa na zaslužen zajtrk, pred tem po želji kot jaz še na sladoled, ki mi v poletni vročini po koncu treninga zasluženo paše :)

bottom line, ne čakaj na neko čudežno vajo ali dieto, glavni razlog zakaj se večina utaplja v odvečni teži ali slabem počutju je, ker enostavno v neskončnost čaka in čaka … medtem, ko ostali ne čakajo

enostavno začni, karkoli, s čemerkoli … pa zatem študiraj kaj bi lahko bolje, kaj za napredek, itd. ti sam začni … vaja št.1 je da se narišeš ob 6:30 zunaj v supergah, vse ostale vaje so pa že dosti lažje ;)

na tej fotki je utrinek Team Burner treninga, v dobri družbi je marsikaj lažje, lepo smo se zbrali že zgodaj zjutraj, začeli s tekom, vmes vaje, tek, vaje, čvek, tek, bla bla … ampak fajn je blo ful, nabrali smo dobri 2h treninga, 12km teka, slabih 500 višincev vzpona, vmes 8x serija raznih vaj z lastno težo, vsak je povprečno porabil slabih 2.000 kcal, tak da slabe vesti ni mogel naredit več noben obrok ta dan

evo, danes je četrtek, napsihiraj se na budilko v soboto ob 6h, začni !!!

ps. jaz na vsak jutranji trening vzamem s seboj manjšo energijsko ploščico, ali celo dve … sredi treninga, če rabim pač pojem, da stabiliziram nivo energije, ni pa nujno, da jo bom rabil, pogosto čokoladke preživijo do doma :)

poza na levi je dokaj brutalno izpadla, še sam sem bil malce presenečen

obe sliki sta posneti po koncu treninga, želel sem pokazati kako dramatična je lahko razlika med skoraj sproščeno in močno napeto mišico, meni recimo se zdi dokaj fascinantna

opozoril bi še na naslednje dejstvo, ki smo mu priča in je žal postalo nekakšen standard, to pa je, da vsi mediji, vse fitnes in podobne revije imajo na naslovnicah skoraj brez izjeme modele, ki se za fotografiranje zelo predano pripravljajo, kot na fitnes tekmovanje, torej, ekstremno dietiranje, močno dehidriranje, polnjenje glikogenskih rezerv, point je, da gre za preverjene metode, kako maksimizirat formo za določen dan, na uro točno

moje mneje je (pač moje), da gre tu skoraj brez izjeme za ekstremno nezdrave režime, rezultate pa se vseeno promovira kot zdrave oz. model potem promovira kako učinkovit je nek produkt (kritiziram etiko promocije), naj bo to prehrana, dodatek, športna oprema, oblačilo, itd. … dodatno k vsemu gre v 90% za modele, ki sploh ne trenirajo za kakšne športne sposobnosti (ki jih lažno prezentirajo), trenirajo le za estetske rezultate (pač jih to veseli), ampak niso športniki, temveč se ponavadi ukvarjajo s fitnesom ali bodybuildingom (pa ne kritiziram zdaj teh panog, pač večina modelov je takih)

no, posledica tega je, da potem v medijih vidimo modele, ki kažejo postavo, ki jo imajo mogoče le par dni, morda nekaj tednov v letu, pa še takrat je muskulatura, pač vizualna oblika in/ali kvaliteta mišice drugačna kot pri vsestranskem športniku … koža povsem posušena, ličnice upadle, obraz suh, mišice vseeno trde in polne (zakaj le), no ampak to je nekak normalna stvar, pričakovan standard, ki ga zahtevajo mediji (morda celo javnost) od modelov, ker je to pač standard

skoraj nemogoče je najti fotografije kako zgleda človeško telo, nadpovprečno natrenirano, brez dietiranja, brez kompliciranja, brez že omenjenih uveljavljenih tehnik pred foto shootingi … najbrž je treba it vsaj 50, če ne 70 in več let stare fotke iskat po googlu

ne vem ali sem le jaz slep, ampak jaz enostavno ne najdem aktualnih fotk teh “normalno” slikanih modelov, brez prej omenjenih režimov in priprav na fotkanje … seveda dopuščam, da se motim, ipak ne spremljam vseh možnih publikacij … vseeno, pač če se omejim na odmevne oglase za to ali ono, pa sploh ne mislim zdaj ravno v Sloveniji, temveč na splošno v svetovnem merilu, vidim vsaj jaz neko popačeno podobo kako naj bi bilo videti nadpoprečno razvito telo, popačene ideale, lažne … da ne rečem ravno “umetne” vzornike

že menda ene 20 let se trudim delati v tej smeri (ne pravim, da sem edini, žal nas pa ni dosti), da bi promoviral fizični izgled le kot stranski učinek vsestranskih športnih sposobnosti, moj doseg je pač takšen kot je, nekatere vseeno dosežem in jim kažem alternativo, ki ni nikdar zares v trendu, ker je preveč naporna, da bi bila popularna, preveč kruto resnična, da bi se jo dalo lepo zapakirat

mene lahko slikajo kadarkoli, razlika med to fotko danes in katerim koli dnem v letu bo v rangu 1kg, vedno imam dokaj polna lička, nobene tehnike praznejenja/polnjenja glikogenskih rezerv ni, nobene ketonske diete, nobene sedaj “trenutno” zelo promovirane LCHF prehrane, nobenega trika, prehranjujem se še zmeraj identično kot sem že pred časom oz. večkrat napisal in to iz slike je mogoče dobrih 5% boljša forma, kot jo imam 365 dni na leto že več kot 10 let … oz. pardon vsako leto sem mi zdi celo malo boljše pri isti teži :) … predvsem je res razlika odkar delam počepe 3–5x tedensko ;)

zaradi vsemogočnosti interneta svet ni nikdar poznal večjega števila vsevedih, teoretikov, takšnih in drugačnih gurujev … no jaz ne oglašujem nobene firme, nobene metode, še manj pa zagovarjam kake bližnjice in neke čudežne rešitve, sploh ne vabim nikogar na trening, prav nikogar, pot do mene najdejo redki, dejansko le tisti, ki jim je to nekako namenjeno … ves čas dologočasno ponavljam, da je garanje edina pot, opozarjam kako je pravzaprav težko, da je to tudi edino fer … ko pa objavim rezultate, potem je pa kao meni lahko? oz. se mnogi zgražajo, čudijo in ugotavljajo sve i svašta, medtem ko bi meni lokalna pekarna (300m od doma) lahko počasi začela sponzorirat tista dva kosa peciva dnevno

evo, rant of the day … ali pa za cel mesec sem sedaj stresel tu v eni sami objavi :)

upam, da moje pisanje vzameš kot objektiven pogled posameznika, ki se počuti s svojo življenjsko filozofijo in vrednotami, kot dinozaver v izumiranju, ker trmasto ne prisega na nič drugega kot WORK HARDER !!!

še old school selfie … preden objavim, vsaj meni najbolj opasno fotko v zadnjem času ;)

veš tista vaja za hujšanje? … tista pri kateri pod tabo ni nobene mlake znoja?

No - to - NI tista vaja !!!

Bravo Lampi

starejši ko postajam bolj se posvečam najbolj osnovnim vajam, ter vsem spregledanim podrobnostim, boljših vaj kot so tiste najbolj osnovne enostavno ni

težko bi našel nekoga, ki še ni izvajal vaje za biceps, če ne s “štango” pa vsaj z ročkami, pa vendar … če bi posnel 10 ljudi, ki izvajajo to isto vajo, ti garantiram, bi videl 10 različno kvalitetnih izvedb te iste vaje

ta vaja je tehnično tako enostavna, da se jo lahko nauči vsak že v nekaj minutah, pa vendar, ljudje hodijo leta na fitnes, redki so tisti, ki vajo (in ostale vaje) izkoristijo v polni meri

večina goljufa same sebe, išče ovinke že pri vseh teh “enostavnih” vajah, zatem sprašuje, katero vajo bi bilo bolje delati za to ali ono?

večino časa je odgovor bil pred tvojim nosom že prvi dan trening: delaj tisto najbolj osnovno in končno tako, kot bi jo bilo treba že od začetka, najlepše in najbolje kot veš in znaš, vedno znova in znova!

ps. današnji trening utrinek, Sparta Burner, dan #25, še samo 65.dni do konca!

Misliš, da je samo tebi težko ali da je drugim lažje? … Pomisli znova, na tej sliki je Miha Golob, eden najboljših CrossFit tekmovalcev pri nas, zame definitivno najbolj kompleten. No na tej sliki, v tem trenutku je bil tako utrujen, da se je komaj pobiral s tal. Dejansko ni možno ugotoviti katero vajo tu izvaja :)

Da ti pomagam, dela burpee pull up, torej klasičen burpee se nadaljuje v pull up … izvajal je t.i. menta toughness challenge, 100x brez počitka … potreboval je se mi zdi 9’12’’ čeprav je to bilo na koncu treninga, ko ni bil več spočit.

Kar želim povedati je, da s težavo se je pobiral s tal, ampak odnehal pa ni, počitka ni bilo, če bi ga imel bi zelo verjetno hitreje zaključil vajo … ampak vaja ni bila zaključiti čim prej, temveč premagati samega sebe, odločiti se za ne-počitek!