Trening za nadpopvrečnost se začne tam, kjer večina odneha !
dokler se sprašuješ katera vaja je najboljša za trebušne mišice, za six pack ali hujšanje še sploh začel/a nisi s treningom, ne veš, ne sanja se ti kaj je res trening … morda veš kaj hočeš, ne veš pa kaj vse moraš zato zares narediti, pretrpeti, zdržati, preživeti, znova … in znova … in znova!
ne, niti slučajno ni meni, niti mateju (iz fotke), niti drugim, ki trenirajo z mano, pa tudi vsem, ki ne trenirajo z mano, pa vejo kako se gara, niti slučajno nam ni lažje … pravzaprav je najbolj fer, če se reče, da ko nam je težko, nam težje ne more biti
misliš, da je tebi težko, da res delaš maksimalno to kar moraš? … seveda je to možno, ampak, če vse to res počneš, pa še vedno ni nekih pravih rezultatov, kaj pravzaprav delaš ?
odgovor na vprašanje, kako visoko/kako globoko zgleda striktna skleca … ampak a mora biti tako globoka? seveda ne, najboljše je, da razmišljaš kako bi pri vsaki vaji narediti malo manj, pač da bo lažje ali da našteješ več ponovitev … še najbolje pa je, ko potem vprašaš, katera vaja je fajna za hujšanje in za six pack ;)
spretnost, osredotočenost in nepopustljivost - včasih brez tega ni bilo možno preživeti v naravi, enostavno nisi ne ujel, ne našel hrane, danes lahko znaš skoraj nič, narediš tudi nič, pa si lahko debel kolker hočeš ;)
ps. ime vaje je dvoglavi kuščar, željko in oza, borba za odrešitev
Pot v odrešitev, težka, nezamenljiva in samo tvoja!
utrinek iz današnjega treninga, primož stoji, oza čepi in se psihično pripravlja, lahko ni za nikogar … v ospredju, simon, nino, zlatko, matic, denis … na sliki manjkamo še željko, niki in jaz
neuničljivi Oza, včeraj na atletskem stadionu izvajal Superfit Klasik, danes v Superfit KLUB z železjem hranil mišice. Današnji trening ne bom opisal, včerašnji je bil pa takšen:
SUPERFIT KLASIK
ogrevanje @ 2km teka - lagano
zatem @ 5x krožno:
15x zgib (ženske 5x s pomočjo odriva, ali vsaj spuščanje na drogu)
40x skleca (ženske 20x, po potrebi na kolenih)
1.600m teka (cilj v manj kot 8min)
zatem @ 2km teka - lagano
Vsega skupaj je torej 12km, od tega 5x krožno vse naštete vaje. Ciljni tempo je, da za posamezen krog ne porabiš več kot 10min, kar je za večino v štartu žal neizvedljivo ampak nek cilj je treba postavit. Oza je za posamezen kilometer teka rabil le dobre 4min, vse vaje je delal striktno in za vseh 5 krogov rabil slabih 45min, če dodamo še tistih nekaj km teka za ogrevanje in sprostitev, za vse skupaj torej dobra ura treninga.
Če se ti to zdi ekstremno hkrati pa se sprašuješ kako naj shujšaš ali katera vaja je najboljša, da se ti vidijo trebušne mišice očitno še sploh nisi ali pa nikdar nisi začel/a zares trenirat. Žal res ni povsem lahko, razen, če ti prej omenjeni trening delaš z levo roko.
Ko si enkrat zares v formi, se ti vprašanje katera vaja je najboljša za trebušne mišice zdi v bistvu smešna, da ne rečem neumna … vem pa, da je to zelo težko razumeti, ampak te začneš delati na resničnem izboljšanju fizičnih sposobnosti razumeš in spoznaš, da je to res.
ps. aja, kako sem lahko pozabil, če rabiš za posamezen (katerikoli) krog (tek+vaje) več kot 10min, delaš po koncu petega kroga za kazen 100x burpee (vojaške poskoke) … verjemi, ni huda kazen, če bi bil poleg tebe bi lahko bilo precej huje ;)
pss. ta predlog treninga je za vse, ki so ali mislijo, da so v formi … če to še nisi ali šele začenjaš, tak trening seveda ni primeren in bi zate trening seveda prilagodil/individualiziral na nivo, ki je primeren za tvojo trenutno pripravljenost, tudi tistim, ki so povsem brez moči in kondicije pomagam. Naj ti bo v motivacijo dejstvo, da … začetek je dejansko najtežji, vendar napredek je na začetku najhitrejši ;)
na vrhu smučišča Videca sem delil priboljške za moja dva whippeta Rafi-ja in Niro-ta, v dolini pa naju je pazi to … presenetil Željko, oba z Matejem sestradana, Željko pa stoji sredi ceste s pladnjem palačink :ooo
informativno, še preden sem sliknil, sva oba maznila dve palačinki
pogled iz vrha smučišča Videc, s prijateljem Matej Ozim, ter mojima zvestima zvercama Whippet Rafi in Whippet Niro, sva tekla na Pohorje … mrzlo jutro, krasen dan
jutranja #ClimbTheHill akcija za tiste, ki lahko pridejo trenirat že ob 7h in ob 8h končajo trening
res zelo lušten trening, originalno sem ga pripravil za mladega nogometaša s Ptuja (trenirava 2x tedensko) in sva ta trening izvajala v nedeljo popoldan … skratka me je zanimalo kako bodo zmogli ta trening še jutranji entuzijasti
še en foto utrinek, ki se navezuje na prejšnjo foto-objavo, Matej je ravno v odrešitvi, zaključil je zadnji interval dneva in uživa v poplavi endorfinov, Sašo bije bitko s svojim zadnjim intervalom na veslaču
veslač je izredno učinkovit in zahteven trenažer, intenzivnejši od njega je samo še airydne, ki ga pa večina sovraži še dosti bolj kot veslač
za ilustracijo, v fitnesu kjer smo trenirali je blizu 40 kardio naprav (hitra ocena brez štetja), a le ena prava, govorim o tem veslaču na katerem se v tem fitnesu nabira prah 99.9% časa, medtem ko so tekači, stepperji, orbitreki, spinnerji, ipd non stop v uporabi
na ta veslač grem jaz + peščica zagrizenih, ki jih jaz gor pošljem, občasno še kak naš simpatizer …in zagotovo so še izjeme za katere ne vem, a so zelo redke
ne bi bilo slabo, če se malo zamisliš kaj (in zakaj) se ti dejansko splača koristiti v fitnesih, katere aktivnosti pa izvajati zunaj ali v naravi
idilično #trening okolje za Mateja, ki je v Miamiju
mimogrede, komot lahko nehaš s fotkami Matej, favšijo na kvadrat nam delaš
ps. ta slika je nastala tik pred včerašnjo z vojaškimi poskoki, najprej je moral nabrati 100 zgibov (glej sliko) preden je lahko začel užitek z vojaškimi poskoki (slika včeraj)
