marck goran lorencin

bench press kettlebelle stabilizacija

bench press kettlebelle stabilizacija

bench press z visečimi kettlebelli, z Miho sva uporabila nove gumice, idealno ravno v ponedeljek ko sicer skoraj vsi fantje v fitnesih trenirajo prsa :)

skupna teža je 105kg, od tega visi na palici 2x24kg utež, ki zelo, ampak res zelo zakomplicira izvedbo vaje … tole je sicer predzadnja serija, zatem sem naredil še 14x100kg brez visečih uteži

preden sva z Miho na prazno palico naložila samo 2x24kg visečega bremena, kakšen šok ej … palica mi je tako plesala v rokah, komaj da sem umiril dovolj, da sem naredil vsaj eno ponovitev, no po tem začetnem hecu sva potem spremenila taktiko:

  1. ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
  2. ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
  3. ser: 15x (2x24kg utež + 30kg) = 78kg
  4. ser: 10x (2x24kg utež + 37kg) = 85kg
  5. ser: 8x (2x24kg viseča utež + 47kg) = 95kg
  6. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
  7. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
  8. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 57kg) = 105kg
  9. ser: 14x 100kg (brez visečih uteži)
še komentar na izvedbo:
  • zadnjice seveda ne bi smel dvigati od klopce, pri tem me ne posnemaj, ukrivljenost hrbta je ok, bi pa bilo lepše videti, če bi bila ukrivljenost manjša;
  • stabilizacija uteži, bodi pozoren na nihanje uteži in kako se borim, da stabiliziram palico, kako se tudi mišice trupa trudijo;
  • pa prvi trening z visečimi utežmi je bil, tako da se bom še popravil ;)
praznični grehi

upam, da so tvoji prazniki bili lepi, prijetni, veseli … tudi jaz ti želim čim več zdravja, veselja in sreče v novem letu

od božiča pa do včeraj sem imel dopust, predvsem sem bil čim več z družino in mojim malim Lorenzom.

Prehrana in praznični grehi? privoščim si vsega nekaj, brez pretiravanja, brez slabe vesti … kar zadeva trening pa imam med dopustom dejansko čas, da v miru kaj potreniram, sploh tekel sem te dni znova več, kar mi je ful pasalo

ta fotka je stara slabo uro, nastala je med današnjim treningom, s tako zimsko formo sem več kot zadovoljen :)

bench burpee

Golob Miha (v sredini) je praznoval včeraj 26 let, danes pa s Kristian Vrecic (na desni) in menoj (na levi) še skozi trening

prvi izmed dveh današnjih treningov je kot se za ponedeljek spodobi vključeval bench press ha ha … ampak to zato, da ne bomo preveč utrujeni za večerni trening

prvi sklop treninga je se je začel takole:

  • bench press @ 3x 67kg | +5kg
  • burpee @ 3x
  • rest 30sek

Torej vsak nov krog povečaš težo na bench press-u za 5kg, vajo smo izvajali krožno dokler je bilo možno stopnjevanje teže. Če kdo ne more povečati težo, drugi pa jo lahko, potem se vaja nadaljuje, ko dosežeš limit pač ostaneš na največji teži ki jo zmoreš, drugi nadaljuje dalje.

Večje teže na bench pressu že dolgo nisem dvigoval in sem zato toliko bolj zadovoljen, sklop sem končal na 3x127kg (zadnja pon s Kristjanovo asistenco).

V nadaljevanju so se nam zgodili intervali, maksimalni šprinti na #airdyne kolesu aka #satanovtricikel … 30kcal v čim krajšem času … no … smo vsi dobili vzgojno lekcijo, končali trening mehki ko puter ha ha

ATG tempo front squat

ATG tempo front squat, 3 sek postanka v globokem čepu

nima da probaš, kar moraš nardit in dvignit če imaš tako publiko :) … na sliki demonstriram počep z nalogom spredaj

ATG style v prevodu pomeni “ass to the grass” oz. maksimalno globok počep, kar je sicer povsem običajna izvedba počepa pri olimpijskem dvigovanju uteži

tempo squat = v spodnjem položaju počepa držiš pozicijo 2 - 3sek, zatem se dvigneš na moč … zelo zahtevna vaja, ki pa mi je trenutno ena ljubših vaj :)

če bi imel obute čevlje za olimpijsko dviganje, bi zaradi nekoliko dvignjene peta lahko lažje dosegel pokončnejšo držo trupa in s tem lažje držal pozicijo in izvedel počep

ker je črnobela fotka se ne vidi barva kolutov, na palici so naloženi rumen 2x15kg + zelen 2x10kg + 8x5kg klut oz. skupno 90kg v kolutih + palica, kasneje sem to vajo delal še s 5kg dodatne teže

superfit klub trening ekipa

izjemna trening ekipa, pozitivna energija in super trening … hvala fantje, vesel in ponosen, da sem vaš mentor …če kdo ne ve kje sem, tisti drobižek v sredini ha ha

ps. Andreja Palatinus, hvala za prijazno foto asistenco :)

diana na gimnastični letvi

sonožni dvig nog na gimnastični lestvi, še ena pozabljena in izredno podcenjena vaja, ki jo delajo redki

Diana se je danes za tako ravno iztegnjene dvige nog morala zelo potruditi saj vsako ponovitev začneš iz popolnega mirovanja, noge namreč ne morejo zanihati (ni zaleta) - lažja verzija te vaje je lahko recimo sonožen dvig pokrčenih kolen

razen očitnega na kar večina tu pomisli, torej, da gre za trening trebušnih mišic

tukaj nikakor ne gre le za trebušne mišice, če zanemarimo, da se tudi noge in upogibalka kolka matrajo pri tej vaji je glavni problem pri večini gibčnost mišic, mobilnost sklepov, ne dovolj poravnana drža in mobilnost hrbtemnice, itd.

ps. za gimnastičarje je sonožen dvig nog smešno lahka vaja, najbrž sploh ne razumejo, da je lahko nekomu tudi težka … no meni recimo ni ravno lahka, pa sem gibčen za normalne ljudi, gimnastika pa zahteva izredno gibljivost in pri tej vaji ti je v trenutku jasno kje si ali nisi ;)

najtežji del treninga

daleč najtežji del treninga je pogosto odločitev, da sploh greš na trening

na sliki je moj mali Lorenzo, mamica Špela, v ozadju je kuža Rafi in vsi trije so tako zaspali na kavču, ob meni, čez mojo roko … na moji levi se ne vidi da čez mene leži še drugi kuža Niro. V tem trenutku je bila ura 8:30, nedeljsko jutro, kot vidiš vsi sladko spijo, prijetno in toplo je

Lorenzo in Špelca sta bila budna že od 5h dalje, ob 7h sem tudi jaz že peljal ven Rafi-ja in Niro-ta, po zajtrku pa so takole vsi zaspali na meni in tudi mene je hudo imelo, da bi zadremal z njimi

Po nekaj minutah težke psihične borbe sem vseeno začel slabo uro teka v družbi z Matejem in Maticem, ter seveda mojima kužkoma. Bilo je dokaj tipično zimsko jutro, malce oblačno, pihal je mrzel veter, ampak dejansko edina težka stvar je bila vstati iz kavča medtem ko sta mi v objemu zaspala Lorenzo in Špelca.

Bufallo Bill workout

Buffallo Bill … takšno je bilo ime včerašnjega (malce živalskega) treninga, super atmosfera in odličen trening, akcija all over, kar nekaj hudih fotk, težko se je sploh odločit kaj objavit ;)

štirje drobižeki

štrije drobižeki, no mene je menda res najmanj skupaj … kot vidiš za mojo varnost je poskrbljeno :)

spider crawl na Poljanah

99,9% vseh nas, ki nismo več otroci, nas je to vajo nazadnje delala v osnovni šoli ;) … nisem pa prepričan, da to danes še delajo pri telovadbi?

utrinek med treningom na krasno sobotno jutro kot jih sedaj najbrž lep čas ne bo, ampak trening pa vendarle bo, že leta sem navajen trenirati zunaj tudi v mrazu in snegu

na dan, ko je nastala ta fotka se je nabralo te hoje za 200m oz. pol kroga na stadionu :)

<<  4 5 6 7 8 [910 11 12 13  >>