marck goran lorencin

the Gym announcement

povsem unikaten, privat projekt, očem javnosti skrit prostor kjer bom treniral tako kot mi paše, povsem brez omejitev, kmalu in končno pri meni doma v Mariboru

want to lose fat by Goran

summer is coming and you probably need 3 things?

  1. want to lose fat?
  2. need motivation?
  3. need a kick in the but?

so problem, I am ready to lose fat too!

divja plaža v Ližnjanu

utrinek iz divje plaže na morju … tako sem preživljal jutranje ure na morju, tek do morja ali ob morju

do tega dela, ki ga vidiš na sliki sem prvič tekel … se pa tu poleti včasih kopamo z družino, take skrite kotičke običajno poznajo le domačini

še poleti je redko kdo na takšni lokaciji, v tem času ni pa absolutno nikogar v radijusu nekaj kilometrov, ampak idila, narava, kot bi čakala le name

cel prejšnji teden sem bil na dopustu, vremenska napoved je bila izredno slaba za čisto vsak dan, pa nekako se je posrečilo, da je potem deževalo le ponoči, čez dan je bilo pa skoraj vsak dan sonce ali pa vreme kot na tej sliki

treniral sem vsak dan po malem, ampak drugače kot običajno, bolj sem se relaksiral kot kaj drugegaa, tako da spočit sem maksimalno, komaj čakam, da zaviham rokave sedaj ko sem znova doma :)

airdyne burn off by Goran

do maščobe je treba biti ful prijazen, pa gre sama stran … NOT

saj mi ni bilo treba, ma če smo že montirali novo gonilo na airdyne sem moral sprobat, testno minuto sem podaljšal na 20 min … številka 14.8 avg MET, je večkratnik pospeška metabilizma, povprečna intenzivnost teh 20min je bila torej skoraj 15x večja poraba kot je povprečna poraba v mirovanju, povprečen tempo sem imel 1.477kcal/h, ker sem pa zadnjo minuto malo finiširal sem na koncu v 20min porabil točno 512kcal … prostor za večerjo sem naredil :)

drugače 20min na airdyne nisem bil že zelo dolgo, pravzaprav sploh ni fajn bit gor toliko časa, raje imam visokointenzivne intervale, res je, da dosti bolj trpiš, ma krajši čas in pospešek metabolizma, tisti MET ki sem ga prej omenil mi uspe pri 20 - 30sek šprintih dvignit v rang 50+ … torej več kot 50x pospešek metaboilizma, seveda poraba kcal potem nori še dolgo po koncu intervala

v glavnem s tem airdyne imamo vsi nek love & hate relationship, po svoje ga vsi sovražimo, po drugi strani se ga pa ful splača imet rad :)

tati in Lorenzo v gondoli

poglej Lorenzo … tam čisto na vrhu smo bili, vidiš, se konjički pasejo :)

čeprav se tu ne vidi, z nama v gondoli še mamica Špela (slika s telefonom), ter zverci whippet Rafi in Niro, res smo lepo preživeli nedeljski dopoldan … vzpon po stari FIS progi, dol z gondolo, ker se je Lorenzo tako želel peljati (ostali pa tudi nismo imeli nič proti).

tekaški biceps by Goran

ko imaš za sabo več kot 30 let športa in dobrih 25 let dviganja uteži naenkrat postane vse zelo enostavno

odkar pomnim velja, da so tekači skoraj brez mišic, tisti na fitnesu pa večinoma tudi nimajo toliko mišic kot bi si želeli … no in zakaj potem meni že zdavnaj ni pobralo bicepsa, če pa vsak teden pretečem med 45 in 60km, s tem da gre večinoma za tek v klanec

očitno nekaj delam zelo narobe, bolj malo rekreativnih tekačev je hitrejši od mene, pa še tisti imajo ponavadi 15 , če ne 25kg manj od mene ali so celo tekmovalci … morda pa nekaj počnem zelo narobe, ker če bi vse to v kar večina verjame o teku in dviganju uteži bilo res, potem ta današnja slika ne bi obstajala ;)

v glavnem želel sem te le spodbuditi, da če želiš izvajati kondicijski trening, lahko kljub temu pridobiš in vzdržuješ mišično maso (pač v nekih normalnih okvirih), ni lahko, težko pa tudi ne, če si pripravljen/a na garanje oz. se ti to zdi nekaj samoumevnega

ps. glede na to, da omenjam leta treninga, da ne bo kdo mislil, da pretiravam koliko treninga imam za seboj, proti koncu poletja bom star 40 let

pss. tale slika je nastala po dveh dnevih brez teka in sredi izredno zahtevnega treninga z utežmi, kar pomeni, da sem dosti lažje dosegel dober mišični pump z maksimalno polnimi glikogenskimi rezervami … če bi se slikal na dan ko je za mano recimo 90min teka, bi me bilo videti malo manj skupaj, taka je pač normalna naravna dinamika :)

endurance via kordek pohorje

88.4kg tešči, zatem pa manjši beljakovinski šejk, banana, 3 polnozrnati bebi keksi, 2 kosa kruha z maslom in medom + kava

  • tale malenkost na Pohorje … ni bil ravno sprehod, pravzaprav je bil kar hiter tempo, ker sem popravil svoj čas vzpona na tej trasi … čeprav sem šel le srednje intenzivno

kakšna 2 meseca nazaj se mi čas pot 54min za to traso ni zdel ravno nekaj opcija zame debelinkota, ma po tem danes, mislim, da je dosegljivo tudi pod 53min, čez čas ko slečem še kakšen kilogram maščobe … danes sem tekel vzpon 55:55

ps. kaj sem imel obuto vidiš iz podatkov na sliki, grip je super, res pa, da blaženja in stabilizacije praktično ni, sem rabil dobra dva tedna da se adaptiram, sedaj pa zelo zadovoljen z občutkom pri teku

pss. posnetek celotnega treninga najdeš na strava.com

životinjsko carstvo

životinjsko carstvo … vsako sredo, ko ovčke zapustijo klub!

Inov-8 Fast Lift 335

Saj ni nič takega … no ampak zame je pa kar big-deal. Že decembra lani sem želel naročiti zase ta model čevljev, pa so v Evropi tako hitro pošle zaloge, da so šele sedaj znova na voljo … v ZDA je povpraševanje po njih tako naraslo, da so vsi ostali kontinenti enostavno pristali na čakalno listo, zalog ni bilo, itd. … skratka, nikakor se jih ni dalo dobiti.

no, ironija pa taka, da ne moreš verjeti, čakal sem že ene 3 mesece, da naročim in plačam te čevlje nakar, me kontaktira Anže, ki zastopa Inov - 8 v Sloveniji, ker jih je zanimalo ali bi želel uporabljati/testirati/promovirati njihove artikle :)))

Že tako sem bil nekdo, ki mu je Inov - 8 zelo pisan na kožo in a je možno kaj bolj praktičnega kot, da ravno mene povabijo k sodelovanju? … idealna situacija za vse vpletene :)

Vse tole ti opisujem iz dveh razlogov, prvi je, da se pohvalim in s teboj delim svoje veselje glede sponzorstva, veselje, ki se deli se podvoji :) … drugi razlog pa je, ker želim kljub vsemu povdariti, da nikdar ne priporočam nekaj v kar sam ne verjamem in z moje strani je sodelovanje s kakršnim koli podjetjem, ki promovira nekaj v kar ne verjamem ni možno!

Na sliki vidiš Inov - 8 Fast Lift 335, vojaško zelena (z grafitnim sjajem) - na sliki je posebna omejena serija, ki se jo bo dalo dobiti letos jeseni. Sicer identičen model kot so moji iz fotke, se da dobiti v črni (z rdečo), ter limeta (s črno/rdečo) barvi. • opis proizvajalca

Sodelovanje z Inov - 8 Slovenija sem sprejel izključno zato, ker ponuja kvalitetne, hkrati dizajnersko zelo unikatne izdelke (priznam, mam rad lepe stvari), ampak bistvena stvar je, da ima izdelke, ki mi pomagajo trenirati na višjem nivoju.

Recimo, obutev za trening z utežmi, v crossfit centrih, fitnesih, ter za gorski tek in mešani teren asfalt/makedam … to imajo res top, za hiter tek na trdi podlagi (asfalt) preferiram pa zaenkrat eno drugo firmo. Skratka ni, da je zdaj naenkrat Inov - 8 za vse najboljši, ampak za večino stvari, ki jih jaz izvajam je pa v vrhu tega, kar rabim zase.

Če se vrnem k temu mojemu čevlju, Fast Lift 335 … pri Inov - 8 čevljih tista zadnja številka zmeraj ozančuje težo v gramih, težijo k temu, da so čevlji čim bolj lahki oz. da pozabiš, da jih imaš obute. Model Fast Lift je nekakšen hibridni model, ki je namenjen kombinaciji klasičnega dviganja utežu (weightlifting) in funkcionalnim treningom (CrossFit).

Zakaj pravim, da je hibriden, hja zato, ker idealen čevelj za weightlifting ni idealen za CrossFit in obratno, no tale čevelj pa je namenjen nekomu, ki izvaja vsestranski trening in ne rabi čevlja, ki je specializiran izključno za dviganje uteži. Seveda bi lahko napisal še precej več na to temo, ma najbolje, da me kdo kaj bolj konkretno vpraša, če ga zanima.

ps. aja še to, vse od Inov - 8 se lahko naroči/poskusi/kupi v Sloveniji, sam se ne ukvarjam s prodajo, pri tem ne zaslužim nič, lahko pa ti pomagam do dodatnega popusta pri nakupu, glede tega mi piši privat in uredim, da dobiš v trgovini popust

pss. če te zanima več o Inov - 8 izdelkih, te vabim, da si tule pogledaš https://www.facebook.com/Inov8Slovenija

Eleiko dreaming

nedelja zvečer, front squat, shoulder press, romanian dead lift, aktivacija pred začetkom tedna

s to težo sem zaključil današnji trening, nisem podiral rekordov, niti pretiraval s količino, želel sem le dobro aktivacijo

treniral sem povsem sam, kar že dolgo nisem, se mi zdi, da bi moral večkrat … prvi trening z eleiko, začetek nekega novega poglavja

pod utežno palico so moji novi čevlji za dviganje uteži Inov - 8 Fast Lift 335, nekaterim bo morda znan model in firma, če slučajno veš povej kateri čevlji so … v zvezi s temi čevlji imam za objavit kar nekaj dodatnih informacij

ps. informativno za tiste, ki ne prepoznajo težo uteži, skupna teža je 180kg, palica 20, bumper 2x20, 2x15, 2x20 moder kolut, 2x25 rdeč kolut

<<  1 2 3 4 5 [67 8 9 10  >>