izredno lep spomin na skupno druženje med promocijo odličnega Vipavskega gyma, ki ga je odprl moj dolgoletni trening partner, predvsem pa pravi prijatelj Golob Miha.
če si iz Vipavskega konca, ali pa se znajdeš v bližini, oglasi se v MG-GYM, definitivno gre za enega izmed večjih tovrstnih gymov pri nas, prostor je odličen, unikaten, da krasnega razgleda v okolici niti ne omenjam :)
Miha hvala za povabilo, ter vsem ki ste se odzvali in pomagali pri promociji, Šuen Žiga iz KDU Olimpija - klub dviganja uteži je s svojimi varovanci na atraktiven način promoviral dviganje uteži, Gregor Sobočan iz Kettlebells center tehniko kettlebell liftinga, Matej Moloch Šemrl pa powerlifting, zaključek pa je popestrila Iris Batista s plesom na drogu (pole dance).
Preživel sem lepo, zelo družabno soboto, pozitivna energija na vrhuncu. Na spodnji sliki sta še izredna trening entuzijasta (Klemen Alič in Gašper Lovšin), ki sta poskusila enega izmed mojih, dokaj ekstremnih izzivov, t.i. Ronin vs. Smolov … na tej sliki sta se že uspela povrniti v življenje :)
Matevž Kren hvala za super fotko, se priporočam tudi za naslednjič ko bom na obisku.
Ponavadi ne pišem takšnih promo-objav, ampak vseeno se mi je zdelo več kot prav, pa tudi lepo, da podprem prijatelja Miho, ki mu želim na tej novi poti čim več uspeha :)
moj priljubjen kotiček gyma, popolna odsotnost udobja in surovo okolje na sliki ni pomanjkljivost, temveč nekaj, kar mi omogoča 100% fokus na napredek
slikano na dan 45/100 [sparta bulder]
… še malo pa bom na polovici plana v katerega sem med drugim integriral kompleten cikel znamenitega Sergeja Smolova, povdarek je že zaradi tega na maksimalni moči celotnega telesa, kondicijo pa seveda ohranjam!
drugače pa, na dieti še vedno nisem, kot že skoraj 14 let ne, še zmeraj ne kompliciram kaj dosti … imam preprost sistem, ki se mu reče “enostavno zajebano” in ta sistem me nikdar ne pusti na cedilu ;)
mogoče si lahko kdo kako kazensko vajo zmisli za mene? glede na to, da že toliko časa nisem tu nič objavil :) … no ampak vseeno sem bil pa izredno dejaven, ampak ne na FB, ker selitev telovadnice na novo, dooosti večjo lokacijo je dokaj resna stvar, naporna in stresna, čeprav gre tu za neke vrste pozitiven stres, vseeno pa dan hitro postane prekratek
moj fokus zadnje tedne je bil res v celoti posvečen tej selitvi, da čim prej nazaj usposobim gym, z ekipo sem treniral koliko sem lahko, preostanek časa pa rezerviral za družino
sedaj po skoraj dveh mesecih garanja sem počasi prišel na zeleno vejo, situacija se je normalizirala, več bo časa tudi za nove objave in ponovno debatiranje na sve i svašta :)
bilo je 35 stopinj, no danes zjutraj je bila pa malce drugačna temperaturna idila … minus 6 stopinj, vse pomrznjeno, slana in ivje na drevesih, avtomobilska stekla zaledenela, ampak krasno nedeljsko jutro
poletna forma je nekaj kar večina asocira s poletjem, pa se moti … v resnici zanjo delaš leta, ne pa le nekaj tednov, poletje s tem nima nobene veze, takrat se le vidi kako je na stvari
info to foto: slikano na eni dviji plaži letos avgusta, smo bili čisto sami, na fotki je moj ljubi Niro, čim grem v morje mora z mano, ne more da ne bi … njegov pol-bratec Rafi pa je vodna boječka, on pa samo do kolen gre v vodo potem pa hitro ven in čaka da prideva nazaj
no kdo je treniral v soboto in v nedeljo, po možnosti zgodaj zjutraj, recimo zunaj, sedaj ko je zima? … sicer ni treba lih zjutraj, niti ne nujno na mrazu, ampak meni je tako bolj enostavno
razlika med zimo in poletjem je le v tem, da moraš poleti vstati pogosto precej pred 6h zjutraj, sedaj lahko pa spiš uro dlje, sicer pa letni čas ne bi smel igrati nobene vloge ;)
silence of the lambs … ali ko jagnjenčki obmolknejo malce drugače
trenažerji iz te slike so resnične pošati, tako lepo in v miru čičajo in čakajo, da pride mimo nič hudega sluteče jagnje, požene napravo, da vse od sebe in kmalu nemočno obleži, no dejansko se pogosto tako izide
če redno spremljaš moje objave in aktualne fotke iz the.Gym … se ti bo zdelo, da je na tej sliki nekaj drugače … no, ni da se ti samo zdi ;)
v oktobru in novembru sem kot predavatelj sodeloval na dveh licenčnih izobraževanjih v organizaciji Kettlebell Šport Zveza Slovenije
predaval sem na temo Energijski sistemi, konkretno kakšen vir energije porabljaš pri določenih obremenitvah in intenzivnostih, tematika je esencialna za vsakogar, ki se ukvarja s športom … še posbej pa zna biti zanimiva ko nanese debata na porabo maščobe ;)
ker je število prostih mest za izobraževanje omejeno in smo že na prvem izobraževanju presegli kvoto nisem dodatno oglaševal samega dogodka
Kettlebell zvezi se zahvalujem za zaupanje in povabilo, vsem slušateljem za sodelovanje na predavanju, zanimiva vprašanja in nastalo debato :) … bom pa naslednjič pravočasno opozoril na novo licenciranje!
… če te zanima več in ne želiš zamuditi naslednjega dogodka najdeš opis programa na linku (klikni)
ps. vesel sem tudi, da imamo pri meni v gymu že štiri licencirane EGSA trenerje
pss. za letos sem zaključil s predavanji, za leto 2016 pa poleg sodelovanja z drugimi, planiram nekaj tematsko zelo aktualnih predavanj v lastni režiji
to soboto sem eden izmed gostujočih trenerjev/predavateljev na kakršnokoli tematiko, ki se nanaša na osebno trenerstvo, lahko me vprašaš karkoli se nanaša na moje delo ali trenige
dogodek bo potekal ta vikend v Ljubljani, več o samem kongresu najdeš tu [klikni].
del, ki zadeva moje sodelovanje, okrogla trenerska miza bo v soboto ob 17:30, če se nameravaš udeležiti kongresa FZS, bom vesel tvojega obiska, podpore, ter kakršnega koli vprašanja v okriru aktivne debate, slušatelji so bodoči in aktivni kadri, ki delujejo v fitnes industriji
skratka debata bo na temo osebnega trenerstva, na voljo sem za izmenjavo izkušenj, menje o tem ali onem, zdi se, da imam nekoliko svojstven pogled na marsikatero tematiko … definitivno se ne strinjam z marsičem kar je marsikje ustaljena praksa, da tematike na temo raznih diet niti ne načenjam, skratka … ne se bat postavit vprašanje, rad debatiram:)
Sašo, moj dober prijatelj, zvesti trening partner … že dobri dve leti brez diete!
to rečem malce za hec, Sašo tudi preden sva začela trenirat nikdar ni bil na dietah, ve pa kaj je to trening, njegov pristno z@je$an pogled je več kot zgovoren … NEMA tu labavo!
po dobrih desetih dneh(in pol) dopusta, znova trening v domači telovadnici … no treniral sem tudi na morju, praktično vsak dan kaj, vseeno pa nisem ”pretiraval” oz. vsaj jaz sem imel občutek, da sem se v teh dneh bolj spočil kot utrudil
pa vseeno, malce informativno, da kdo dobi občutek, 4x sem naredil t.i. “superfit” trening na prostem, kombinacija teka in vaj, povprečno je vsak tak trening bil dolg 11km, vseboval vsaj (včasih še kaj poleg) 120 zgibov, 300 sklec, 60 počepov na eni nogi (z vsako nogo posebej)
dejansko sem malce sešteval, ker je še mene zanimalo, no v teh štirih tekaških treningih sem samo, če seštejem vse počepe na eni nogi, naredil z vsako nogo 220 počepov na način, kot sem ga opisal v moj prejšnji objavi (glej fotke) … skratka očitno delal tudi še z dodatno težo, ker kot lahko vidiš na sliki od zadnjič, sem delal še počepe na eni nogi tudi z 24kg kettlebellom, no in potem so tu še počepi front squat (100x) s pavzo v čepu (2x24kg), 50x z (2x32kg), ter 60x thrusterji z (2x32kg) … ti z utežmi (kettlebelle) so bili v dveh popoldanskih treningih, zjutraj je pa že bil tisti tekaški z vajami ;)
v glavnem ko bo naslednjič kdo mislil, da je naredil dosti počepov :)
če seštejem še vse sklece v 4 tekih, jih je bilo 1.300, zgibov pa 540, pa sklec v stoji med enim tekom je bilo 60 … in potem so bile še vaje izven tekaškega treninga, kjer je bilo dodatno še kakih 700 sklec, 150 sklec v stoji in 300 zgibov, ter dodatno še 100 zgibov z 24kg dodatne težo, 60 zgibov z 32kg dodatne teže, itd, itd …
aja, pa dvakrat sem delal še hitri tekaški trening, pa enkrat krajši kolesarski trening, pa dvakrat sem malo plaval … ne in nisem cele dneve samo treniral, lepo se zbudiš ob 5:30, greš ob 6 ali 6:20 zjutraj na daljši trening, potem pa proti večeru še kaj krajšega ali pa nič, čez dan pa plaža, igra z otroci, roštiljada, sladoledi in ostale aktivnosti … in dva dni sploh treniral nisem :)
… bottom line, ne sanjaj nekaj brezveze, meni je vse to kar naštevam bilo relativno lahko, neke vrste razbremenitev od mojih težjih treningov, pač sem se znašel drugače in malce improviziral z minimalno opreme in lastno težo
skratka, po takem režimu nekak maščoba sama pogrunta, da bi bilo najbrž dosti bolje zanjo, če se prilepi na koga, ki ne miga nič, pridno papa, dietira in izvaja vaje, hodi na “vadbe” ki so v trendu …
v resnici pa so zadeve zelo zelo preproste … rezultate imaš SAMO ČE SI JIH ZASLUŽIŠ!!!
veš tista vaja, po kateri te ne boli zadnjica? … no to ni ta vaja ;)
dead stop pistol, izvedba počepa na eni nogi pri kateri v skrajni spodnji poziciji počakaš 2–3 sek, preden začneš novo ponovitev
ta počep pogosto izvajam z 24kg kettlebellom (lažjega nimam s sabo na morju), tipična serija včeraj je bila 5x leva, zatem 5x desna noga
na sliki sem ravno začel dvig (nisem več v skrajni spodnji legi), ena noga ki ne izvaja počepa je dejansko v zraku, ampak se to ne vidi, ker stojim na kamnu, (kar naredi to vajo nekoliko bolj udobno)
če bi treniral doma moji telovadnici the.Gym bi to vajo izvajal na 45 ali 60cm visoki klopci, za nogo ki mora biti v zraku bi bila izvedba potem še toliko lažja, ampak znašel sem se tudi drugače, tvoj gym je lahko kjerkoli ;)
zakaj pa raje ne izvajam vaje kar na tleh? vaja je potem kar zadeva gibljivost nekoliko zahtevnejša, hkrati nekoliko manj udobna za nogo, ki je v zraku … jaz pa s to vajo dejansko želim trenirati predvsem moč (ker z gibljivostjo nimam težav) zato raje stopim na nekaj, da je za nogo, ki ne dela počep manj naporno
