… misliš, da je meni lahko ? Think again !

po daljšem času sem si danes znova privoščil zahtevnejšo varijacijo t.i. #littleman treninga, pismo je hecno, vedno znova ko gledam trening plan se mi zdi - pa zdaj ta trening verjetno več ne bo tako težek

Fastforward po prvih 20 min treninga se vračajo vsi tisti občutki, pismo je težko, zdaj se spomnim, pri tem treningu se pravzaprav nikdar ne moreš spočit ko enkrat postane težko

Na papirju sploh ne zgleda nič takega, ampak če se res potrudiš ti še nekaj časa po koncu treninga ne paše noben šejk, niti kakšna druga papica

Ogrevanja ne bom pisal, le glavni del treninga #THE MAN

  1.   bb bench press @ 25 x 66.5 kg
  2.   pull up (kipping) @ 25 x
  3.   bb ohs @ 25 x 42.5 kg
  4.   toes to bar, kipping @ 25 x
  5.   box jump, step down @ 25 x na 60cm klop
  6.   bb sl dead lift @ 25 x 86.5 kg

Vse vaje ponoviš 5x krožno, časovna omejitev je 60 min, torej, če ne zmoreš vsega, kar si naredil - si naredil.

OPOMBE

  • Idealno je sicer, če narediš pri vsaki vaji zmeraj vseh 25x brez prekinitve, torej v eni seriji, dovoljena;
  • pa je delitev serije …recimo 15x + 10x, ali pa 10x + 5x + 5x … pač da nabereš 25x;
  • dokler ne narediš vseh 25x pri posamezni vaji, ne smeš začeti naslednje vaje;
  • vrstni red je pomemben;
  • tehnika in kvalitetna izvedba vaje je še pomembnejša;
  • počivaj kot ti paše, kadar ti paše … kot rečeno, omejitev je 60 min;
  • 5 rund x 6 vaj x 25 pon = 750 ponovitev;

KOMENTAR

Vse vaje sem naredil v eni neprekinjeni seriji, izbral sem konzervativen, umirjen ritem, da ne pregorim prekmalu. Pred vsako vajo sem počival malo dlje, zato, da mi je lažje uspelo zmeraj narediti vseh 25 pon.

Težko rečem katera vaja je bila najlažja ali najtežja, tehnično je seveda bil najtežji ohs, torej počep s palico nad glavo, ampak 25x je že taka serija, da nobena vaja ni lahka + izbrane vaje te aktivirajo v celoti, to je vsestranski trening za celo telo.

Ta trening je odličen test fizične pripravljenosti, v originalni verziji seveda ni primeren za vsakogar, za večino bi bilo potrebno kaj prilagoditi ( izvedbo vaje in breme ).

Aja, 55 min sem rabil za celoten trening, zelo zadovoljen z lepo izvedbo vseh vaj. Trening sem delal že večkrat, ampak danes z najlepšo tehniko doslej

ps. moji sotrpini so bili Simon Fink, Rok Popče, Denis Talundžić, Sašo Belič

  lokacija superfit® klub