veš tista vaja, po kateri te ne boli zadnjica? … no to ni ta vaja ;)

dead stop pistol, izvedba počepa na eni nogi pri kateri v skrajni spodnji poziciji počakaš 2–3 sek, preden začneš novo ponovitev

ta počep pogosto izvajam z 24kg kettlebellom (lažjega nimam s sabo na morju), tipična serija včeraj je bila 5x leva, zatem 5x desna noga

na sliki sem ravno začel dvig (nisem več v skrajni spodnji legi), ena noga ki ne izvaja počepa je dejansko v zraku, ampak se to ne vidi, ker stojim na kamnu, (kar naredi to vajo nekoliko bolj udobno)

če bi treniral doma moji telovadnici the.Gym bi to vajo izvajal na 45 ali 60cm visoki klopci, za nogo ki mora biti v zraku bi bila izvedba potem še toliko lažja, ampak znašel sem se tudi drugače, tvoj gym je lahko kjerkoli ;)

zakaj pa raje ne izvajam vaje kar na tleh? vaja je potem kar zadeva gibljivost nekoliko zahtevnejša, hkrati nekoliko manj udobna za nogo, ki je v zraku … jaz pa s to vajo dejansko želim trenirati predvsem moč (ker z gibljivostjo nimam težav) zato raje stopim na nekaj, da je za nogo, ki ne dela počep manj naporno

večina, ki prvič poskusi to vajo je ne zmore zaradi (pre)slabe gibljivosti, in tam kjer nisi gibljiv, tam tudi moči ne moreš imeti, saj tja nikdar ne prideš … če pa gibljivost ni problem je pa še vedno lahko problem moč saj je treba z eno nogo dvigniti večino svoje teže na drugi sliki samo stojim, koncentriram se na začetek nobega počepa, vseeno pa … celotna noga, vključno z zadnjico je aktivna tudi tukaj

počep na eni nogi je super vaja tudi zato, ker je t.i. nesimetrična vaja, saj leva in desna stran ni enako obremenjena, pač enkrat bolj dela leva, drugič desna stran … tako se korigira moč leve/desne strani + izpostavi razne šibke člene v celotni verigi

ps. tekači, teh je v tem času ogromno, bi morali to vajo (ali pa kakšne lažje vaje za noge) izvajati 2–4x tedensko, pa bi se izognili mnogim težavam … ampak, večina samo laufa in zanemarja vse ostalo

pss. tiste, ki redno delajo prave počepe po tej vaji najbrž ne bo bolela zadnjica, ampak ti so v manjšini in ponavadi jim tudi ni treba trenirati zadnjice ;)

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah