standardni panoramski tek (dobrih 11km in 350vm po makedamski ali gozdni poti) je danes obudil kar nekaj lepih spominov na otroštvo … vse je belo, še posebej v naravi, kjer je na utrjeno podlago padlo nekaj snega zaradi katerega se je tek zdel udoben kot že dolgo ne

kasneje oz. proti večeru še en manjši trening desert, nič takega, vseeno pa čisto nedolžno tudi ne … glavni del treninga samo tri vaje, ki sem jih izvajal krožno in v vsakem krogu povečal št.ponovitev:

1. burpee pull up (drog cca. 30cm nad dosegom roke)
2. bench press 70kg (ravna klop)
3. dipsi na bradlji

Če pogledaš na sliko kjer je kratek opis treninga, 2–20 | +2 pomeni, da začneš z 2x, v novem krogu je 4x, zatem 6x, 8x, … 16x, 18x, 20x + v zadnji seriji sem dodal še preskok na 30x.

Zaradi tega stopnjevanja se je nabralo 140x burpee pull up, prav tako 140x 70kg bench pressa, dipsi so bili pa le 66x, ker so bili danes le dopolnilna vaja.

Take treninge je mi je fajn delat, nimaš kaj dosti za pametovat ali komplicirat, samo delaš, vsaka runda malo več ponovitev, najdeš svoj ritem in narediš dober trening. Mi je pa kot vedno izziv narediti vse vaje v neprekinjeni seriji, izvedeno najlepše kot znam :)

spoznavni trening z novo zverco :)

… za prvič raje bolj rezervirano, vseeno se je nabralo za cca 5.000m smučanja v obliki aktivne pavze

namesto, da sem delal čisti kondicijski trening na Ski Ergo sem si spoznavanje omislil malce bolj kreativno, taki en lepi bilderski švic trening, evo bom kar opisal kako je zgledal

Vsak sklop vzame dobrih 10min, vsi štirje torej dobrih 40min, po vsaki vaji sem delal torej aktivni počitek na Ski Ergo, nabralo se je za slabih 5.000m teka na smučeh, ker je bilo 20x po 60sek … niti ni tako slabo, glede na to, da je teh 5.000m predstavljalo počitek med vajami :)

poldanski trening je pa tudi šel super, vreme je danes tako turobno že cel dan, sploh popoldan, da kaj bolj pametnega, kot front squat z veliko težo itak ne moreš delat … pa še nova PR serija mi je ratala :)

ti dve fotki sta od danes preden sem se zeznil in pojedel prekmursko gibanico

ma čisto res, prav zamislil sem se … pa ne zato, ker bi imel slabo vest zaradi gibanice, bolj zato, ker se ta gibanica sploh ne bo nič poznala jutri … vnovčil sem jo maksimalno dobro :)

katera je že tista vaja za hujšanje … ali kako naj shujšam? večina se res ne zaveda, da mi bolj neumnega vprašanja skoraj ne more postavit

dokler postavljaš takšna vprašanja enostavno nisi resen/a predvidevaš, da je tebi težko, drugim (še najbolj pa meni) je pa lahko … najbrž vem za neko finto, skrivnost, bližnjice, ipd.?

na treningu v moji družbi je že kar dolgo šala številka ena, da ko povsem izčrpan obležiš … pridem mimo in namignem, veš tista vaja za hujšanje, no to danes je bila ta vaja #evilsmile … ni nobenega trika, le težje je kot hočeš, prej ko to sprejmeš, lažje ti bo in le vprašanje časa kdaj ti bo uspelo, če se zadanega cilja zares lotiš

čudežne bližnjice obstajajo dejansko le v neštetih oglasih, komercialnih instant člankih katere je tako fajn lajkat, če kaj ne najdeš pa imaš tu še google, kjer se za vsak problem najde cel kup produktov, baje dokazano učinkoviti bla bla … ampak to so pravljice, pisane za odrasle ;)

rešitev problema odvečne maščobe žal ni ne čudežen, ne neboleč, niti zares enostaven … ma če bi tako pisalo na oglasu, kdo bi to želel sploh kupit, sprobat, delat? na facebook-u bi dobil točno 0 lajkov :)

trening minimalizem z nekaj grešne kombinacije

to sliko sem posnel ravno ko je bil božič, sicer lahko 105kg sestaviš na razne načine, ampak lepše skombinirat ne vem, če je možno :)

… seveda grde uteži so čisto enako težke kot lepe, za rezultate to nima nobene veze, vseeno pa na svojo osebno telovadnico gledam dobesedno kot na mojo dnevno sobo in zato se tam temu primerno obnašam ;)

včasih, dolga leta nazaj, sem imel čas, da treniram “tudi” samega sebe

sliši se najbrž zelo čudno, ker je vsem jasno, da itak že dolga leta treniram vsak dan, ja itak … ampak zadnjih 10 let sem vsaj kar zadeva mene, bolj ko ne improviziral treninge za par dni naprej, da bi lahko po planu treniral za par tednov vnaprej mi enostavno ni zneslo

kakorkol že, vesel sem, da končno znova treniram “tudi” samega sebe po nekem dolgoročnem planu (14 tednov), ki sem si ga zastavil, trenutno izvajam 8 teden, ime treninga je Sparta Builder.

določeni dnevi so mi bili res naporni, čas ki bi ga sicer porabil za internet chit-chat + objave na FB in podobno, sem porabil za krajši počitek sredi dneva ali pa slabi dve uri spanja več ponoči

če sem bil izredno priden na samih treningih v moji telovadnici the.Gym, ter vsem kar je povezano s tem, pa niti slučajno nisem bil priden kar zadeva moje objave, dostopnost, odgovarjanje sporočil na Facebook … skratka evo, moram se poboljšat kar se tega tiče in znova lepo v stare navade, rednih objav, zanimivih debat in odgovarjanja na sporočil

ps. trenutno imam rekodno število neodgovorjenih sporočil tu na facebook-u, enostavno sem bil res povsem off-line, upam da moje neodzivnosti ni nihče razumel osebno, res ni šlo za ignoriranje kogarkoli, enostavno sem se povsem odklopil od online dogajanja, očitno sem rabil res daljšo pavzo od predvidene

sedaj ko gondola na Pohorju (več) ne vozi, dela Siniša Marić ekstra tekaško distanco … biceps mu je že čisto pobralo, pravi revček od životinje ha ha

seveda se hecam, ampak ne glede gondole in Pohorja … tole je utrinek iz najinega včerašnjega treninga, jaz delam sedaj namesto njega vaje za biceps, on pa gorski tek namesto mene

update: gondola končno znova vozi, novi najemnik potrjen + remont zaključen :)

malo klasičnega bildanja lahko prav zapaše

dva dni nazaj sem si med tekom grdo zvil gleženj in imam lepo oteklino … včeraj sem mel samo počitek, danes malo laganega pumpanja in par lažjih vaj z lastno težo, enostavno mi ni pasalo delat nič težjega ker lahko hitro preveč obtežim gleženj … jutri bom probal malo na airdyne, če je gleženj že dovolj ok

no ampak ta glavna stvar, ki bo verjetno zanimiva zate je, da bom končno objavil prvi del članka o učinkoviti porabi maščobe … samo pisanje tega članka mi je vzelo toliko časa, da je to prej za krajšo knjigo kot pa članek, tako da bom “zgodbo” objavljal postopno in po delih, praviloma nadaljevanje vsakih 7–14 dni

aja, pa ta slika je malo zavajajoča, v resnici imam malo več maščobe kot je tu videti, Siniša me je sliknil lih v takem fajnem momentu … res pa, da se počasi lotevam izgubiti kak procent maščobe, pridobiti malo na moči + morda kak kilogram mišične mase, več od tega pa ne

ps. pred menoj nove TorxGym parallete, nad mano prototip novega hardcore stojala

for happy & strong people

takle testni prototip, lepega hardcore stojala za počepe, bench press, zgibe sva skuhala skupaj Nino Klinger (izdelava) in Marck Goran Lorencin (sodelovanje pri razvoju). Zaenkrat v povsem surovi obliki, izredno robustna, močna in stabilna konstrukcija

meni je stojalo tako všeč že v tej surovi verziji, sploh ga ne bi barval, samo mučil bi ga z utežmi ha ha

ps. drog za zgibe ima na mojo željo cca. 40% večji premer, precej debelejši od standardnega ;)

pss. več o sami blagovni znamki v kratkem, lahko boš pa spremljal/a dokaj podrobno kako se kuhajo novi trening pripomočki

včeraj je moj prijatelj Gregor Sobočan praznoval 33 let, tudi sam je vrhunski trener, športnik svetovnegea kova, kaj drugega neki bi si on sploh lahko želel, kot da mu še jaz pripravim ekstremen trening :)

v kratkem ga čaka nastop na svetovnem prevenstvu v Kettlebelle liftingu (Hamburg, Nemčija), tole pa so nepozabni utrinki po koncu t.i. Dead Row treninga

če pogledaš na slikce vidiš na listu plan treninga, nekateri se bodo znašli iz teh kratkih opomb, drugim lahko po želji kaj pojasnim, sicer pa na kratko, glavni del treniga predstavljajo intervali, ki so kombinacija šprinta na veslaču + mrtvega dviga

Nov interval začne točno na vsakih 120sek, znotraj tega je potrebno narediti 30sek šprint na veslaču, zatem ti ostane pa 90 sek časa za počitek in da dvigneš 4x130kg mrtvega dviga. Catch pri celi zadevi je, da je potrebno vsak interval na veslaču velsati hitreje … zaradi tega se zdi pavza zmeraj krajša (prekratka), mrtvi dvigi pa zmeraj težji. Na slikici treninga lahko vidiš preveslane metre za posamezne intervale, pri dveh intervalih mu ni uspelo izvesti mrtvega dviga, je pa zato na račun tega malega ekstra počitka zdržal do konca vse intervale!

Bravo Gregor in vse najboljše prijatelj, čim več sreče in uspeha na tvoji poti :)

Katarina from Hell :) … in jaz po koncu najinega včerašnjega treninga. Štejem si v čast, da sva včeraj s Katarina HellCmanovska naredila enega izmed mojih priljubljenih treningov @ Super Rundown.

Za vse, ki ne vejo kdo je Katarina? le aktualna svetovna rekorderka ko gre za določene discipline pri kettlebelle liftingu + slabe tri tedne nazaj je zmagala v tekmovanju za najmočnejšo žensko v Angliji (kategorija do 63kg).

Nepopustljiva tako na tekmovanjih kot treningu, vseeno pa izredno preprosta, pozitivna in srčna.

Rojena je sicer na Slovaškem, a že več kot 10 let živi v Angliji, trenira v kultnem Londonskem Temple Gym.

Na tabli za nama je spisan najin včerašnji trening, prilagojen za moške/ženske … res pa, da tako kot je prilagojen v tem posebnem primeru zanjo, tega doslej še ni zmogla niti blizu nobena ženska s katero sem treniral, ne bi bilo lahko niti dobro treniranim moškim.

Gregor Sobočan hvala za organizacijo srečanja, Katarina, vesel, da sva se spoznala, naredila super trening … you are welcome in the.Gym anytime :)

slika uteži in foto-plakat v ozadju je posneta v moji novi telovadnici, ki se imenuje • the Gym • in ravno intenzivna dela v samem prostoru, ter vse kar je s tem povezano, je glavni razlog za daljši internetni molk

kratka zgodba, ki se nanaša na foto-plakat, ki ga vidiš na sliki … to je bilo darilo presenečenja mojih trening prijateljev, za moj 40.rojstni dan, ki sem ga praznoval mesec dni nazaj, so mi naskrivaj v telovadnicoj, seveda v sodelovanju z mojo drago Špelco (ki mi je ukradla mojo fotko ha ha) in ostalimi akterji, skratka naskrivaj so mi tole postavili v prostor in me pričakali ko sem odklepal prostor :)

darila sem bil izredno vesel, toliko bolj ker nosi vsaj zame veliko simbolično vrednost, s točno to sliko sem prvič javno (ravno tu na mojem facebook pejdžu) nanznanil projekt • the Gym • in če malo pobrskaš starejše objave lahko najdeš točno to sliko in objavo o začetku projekta.

v času objave je šlo šele za neko idejo, obstajala je le facebook objava, stalo ni še nič, nobena dela še niso startala … no in ko je Gym končno stal, pa čeprav še ne povsem dokončan so mi na moj rojstni dan prinesli v prostor fotografijo, ki dejansko simbolizira celoten projekt, ki je sedaj postal realnost.

DEDICATION • EFFORT • SALVATION

to piše na sliki, po slovensko: predanost • napor • odrešitev … krajše in bolj jedrnato bi težko opisal svojo trening

nedelja, start ob 7h zjutraj v dolini, slika utrinek pod Arehom, od leve: Siniša, Matic, Oza, Aleš, Sašo, Damir in jaz (fotkam s telefonom)

ogrevalni tek do snežne arene, zatem tempo hoja v strmino zlate lisice, kratka pavza na Belviju … zatem pa pogovorni tempo tek do Areha, kjer smo se osvežili in privoščili palačinke z brusnicami

na povratku smo se slikali ob manjšem jezeru, ki je tik pod Arehom, idilično vreme, svež zrak, super družba, prav ponosen sem na fante res … pismo, pa kje bi šlovek našel sedem norih, ki niso tekači, da bi tekli vse do Areha

sestopili smo z gondolo, vseeno pa nabrali slabih 18km in cca. 1.200 višinskih metrov vzpona, res krasen izlet!

Bar Brothers v dobesednem pomenu besede he he … lepo sem presenetil fante zadnjič na treningu

ko treniramo na atletskem stadionu Kodeljevo nam zelo manjka drog za zgibe, ampak z nekaj iznajdljivosti sem rešil to težavo, s seboj sem prinesel krajše utežne palice in smo naredili živo postajo za zgibe … je pa težje kot zgleda, saj si ne moreš pomagati z nihajem ker visiš prenizko, lahko delaš le striktne zgibe

to kombinacijo so izvajali po štrije v ekipi, dva sta bila v vlogi podpornih stebrov … druga dva sta pa morala skupaj čim prej narediti 50 zgibov, pač tisti, ki mu bolje grejo več prispeva h kvoti, ko prvi par naredi 50 pon, sledi menjava … ko še drugi par naredi svojih 50, morajo vsi štrije skupaj čim prej narediti 200 sklec, zatem pa jovo na novo

seveda smo delali še kaj druga kot zgibe in sklece, ampak ta bar brothers izvedba zgibov je bila tako unikatna, da so se ostali rekreativci na staidonu niso mogli načudit kaj se mi gremo he he

300FY - znameniti test na airdyne kolesu, verjetno prvič slišiš, no ampak film 300 pa poznaš a ne;) … no v času peklenskih trening priprav za snemanje filma si je trener (ki je mučil igralce, ki so potem bili v super formi) izmislil test 300FY oz. 300 Fuck You!

Izziv je porabiti 300kcal v 10min ali manj … za lažjo predstavo, to je 30kcal vsako minuto, 10x zapored … oz. za lažjo predstavo poskusi porabiti 30kcal na katerikoli način v čim krajšem času pa si bo lažje predstavljati kaj pomeni 300kcal v 10min.

300FY sem prvič uspešno prestal že pred 3 leti, danes pa takole v garaži, tik preden je začela nevihta, ki je prešla v točo … čas danes 9’58’’

yep, feeling happy now!