bilo je 35 stopinj, no danes zjutraj je bila pa malce drugačna temperaturna idila … minus 6 stopinj, vse pomrznjeno, slana in ivje na drevesih, avtomobilska stekla zaledenela, ampak krasno nedeljsko jutro

poletna forma je nekaj kar večina asocira s poletjem, pa se moti … v resnici zanjo delaš leta, ne pa le nekaj tednov, poletje s tem nima nobene veze, takrat se le vidi kako je na stvari

info to foto: slikano na eni dviji plaži letos avgusta, smo bili čisto sami, na fotki je moj ljubi Niro, čim grem v morje mora z mano, ne more da ne bi … njegov pol-bratec Rafi pa je vodna boječka, on pa samo do kolen gre v vodo potem pa hitro ven in čaka da prideva nazaj

no kdo je treniral v soboto in v nedeljo, po možnosti zgodaj zjutraj, recimo zunaj, sedaj ko je zima? … sicer ni treba lih zjutraj, niti ne nujno na mrazu, ampak meni je tako bolj enostavno

razlika med zimo in poletjem je le v tem, da moraš poleti vstati pogosto precej pred 6h zjutraj, sedaj lahko pa spiš uro dlje, sicer pa letni čas ne bi smel igrati nobene vloge ;)

če nisi še nikdar bil/a na tleh, najbrž ne daš vsega od sebe!

tole je utrinek iz Matjaževega prvega treninga z menoj, saj je vedel v kaj se spušča, od nekega trenutka dalje pa najbrž ni videl mojega fotoaparata … trenirala sva v soboto zvečer, končala kakšne pol ure po tej fotki, nadaljevala že naslednje jutro

ko delaš maksimalno se tlem ne da izognit, enostavno ne moreš biti tako močen, ne trmast, da ne končaš pri tleh ali na tleh … lahko pa si toliko mevžast, da do tega ne pride

intro to story: Matjaža sem spoznal nekaj tednov nazaj, ko je poslušal moje predavanje o energijskih sistemih, na EGSA licenciranju za Kettlebelle trenerje, tole je bil najin prvi trening … v MB se je pripeljal iz Nove gorice!

Matjaz Komel ima kar dobrih 20kg več od mene, pa ni lih zamaščen, dolga leta je bil zapisan predvsem bodybuildingu, kar se vidi že na 500m, nima slučajno toliko mišične mase :)

… no ampak sedaj pa želi znova povrniti kondicijo in celo postati nekoliko lažji (beri pokurit nekaj mišične mase), ohraniti čim več kvalitete, razširiti in pridobiti nov, drugačen pogled na trening

itak zdaj trpi na vsakem treningu, ampak … ampak saj ne glede (za)kaj treniraš ali kakšne cilje si postaviš … a ni zmeraj enako, da ne gre brez garanja, discipline in odrekanja!

sicer pa, če bi bilo lahko, bi bilo … brezveze ;)

silence of the lambs … ali ko jagnjenčki obmolknejo malce drugače

trenažerji iz te slike so resnične pošati, tako lepo in v miru čičajo in čakajo, da pride mimo nič hudega sluteče jagnje, požene napravo, da vse od sebe in kmalu nemočno obleži, no dejansko se pogosto tako izide

če redno spremljaš moje objave in aktualne fotke iz the.Gym … se ti bo zdelo, da je na tej sliki nekaj drugače … no, ni da se ti samo zdi ;)

v oktobru in novembru sem kot predavatelj sodeloval na dveh licenčnih izobraževanjih v organizaciji Kettlebell Šport Zveza Slovenije

predaval sem na temo Energijski sistemi, konkretno kakšen vir energije porabljaš pri določenih obremenitvah in intenzivnostih, tematika je esencialna za vsakogar, ki se ukvarja s športom … še posbej pa zna biti zanimiva ko nanese debata na porabo maščobe ;)

ker je število prostih mest za izobraževanje omejeno in smo že na prvem izobraževanju presegli kvoto nisem dodatno oglaševal samega dogodka

Kettlebell zvezi se zahvalujem za zaupanje in povabilo, vsem slušateljem za sodelovanje na predavanju, zanimiva vprašanja in nastalo debato :) … bom pa naslednjič pravočasno opozoril na novo licenciranje!

… če te zanima več in ne želiš zamuditi naslednjega dogodka najdeš opis programa na linku (klikni)

ps. vesel sem tudi, da imamo pri meni v gymu že štiri licencirane EGSA trenerje

pss. za letos sem zaključil s predavanji, za leto 2016 pa poleg sodelovanja z drugimi, planiram nekaj tematsko zelo aktualnih predavanj v lastni režiji

to soboto sem eden izmed gostujočih trenerjev/predavateljev na kakršnokoli tematiko, ki se nanaša na osebno trenerstvo, lahko me vprašaš karkoli se nanaša na moje delo ali trenige dogodek bo potekal ta vikend v Ljubljani, več o samem kongresu najdeš tu [klikni].

del, ki zadeva moje sodelovanje, okrogla trenerska miza bo v soboto ob 17:30, če se nameravaš udeležiti kongresa FZS, bom vesel tvojega obiska, podpore, ter kakršnega koli vprašanja v okriru aktivne debate, slušatelji so bodoči in aktivni kadri, ki delujejo v fitnes industriji

skratka debata bo na temo osebnega trenerstva, na voljo sem za izmenjavo izkušenj, menje o tem ali onem, zdi se, da imam nekoliko svojstven pogled na marsikatero tematiko … definitivno se ne strinjam z marsičem kar je marsikje ustaljena praksa, da tematike na temo raznih diet niti ne načenjam, skratka … ne se bat postavit vprašanje, rad debatiram :)

Escape from Alcatraz … zloglasni challenge, neuspeli uspeh “pobega” se seveda konča v zaporu iz katerega je “skoraj” nemogoče pobegniti

trening izziv sem si izmislil pred dobrimi tremi leti, no od takrat dalje vsako leto širim zaporniški oddelek, vse kolege bom mel počasi zaprte :)

za prvi poskus pobega imaš na voljo 80min časa, vsak naslednji poskus 5min manj, za 5 poskus in vsak nadaljnji imaš potem na voljo zmeraj isto … samo 60min za več kot 1.000 ponovitev raznih vaj

na sliki je Timi Spasojević, skromen, mladi dečko, za katerega lahko rečemo, da postaja pravi ded … ne manjka in ne izpusti niti eden trening, zmeraj da vse od sebe, nikdar ne jamra, da je kaj preveč ali pretežko. Tu na fotki je sredi svojega prvega poskusa pobega iz Alcatraza … žal še ne zadnjega, ki ga je izvajal skupaj s prijateljem Emilom, oba sta pristala v celici

kako konkretno poteka sam challenge Escape from Alcatraz bom opisal v kratkem v obliki članka, podobno kot sem pred časom že za Burpee King challenge … skratka no kdorkoli zmore ta pobeg je po mojih merilh izjemen za kogarkoli, zaenkrat so vsi moji kolegi še v zaporu ;)

ps. ta fant iz slike je sicer v ringu premagal kar lepo število svojih nasprotnikov, ima več naslovov članskega državnega prvaka v K1-r, LK, 1.mesto WKF Workd Cup, malo se tu hvalim namesto njega, ker se sam ne zn

Sašo, moj dober prijatelj, zvesti trening partner … že dobri dve leti brez diete!

to rečem malce za hec, Sašo tudi preden sva začela trenirat nikdar ni bil na dietah, ve pa kaj je to trening, njegov pristno z@je$an pogled je več kot zgovoren … NEMA tu labavo!

25 days to 41 :) … age can be just a number!

po dobrih desetih dneh(in pol) dopusta, znova trening v domači telovadnici … no treniral sem tudi na morju, praktično vsak dan kaj, vseeno pa nisem ”pretiraval” oz. vsaj jaz sem imel občutek, da sem se v teh dneh bolj spočil kot utrudil

pa vseeno, malce informativno, da kdo dobi občutek, 4x sem naredil t.i. “superfit” trening na prostem, kombinacija teka in vaj, povprečno je vsak tak trening bil dolg 11km, vseboval vsaj (včasih še kaj poleg) 120 zgibov, 300 sklec, 60 počepov na eni nogi (z vsako nogo posebej)

dejansko sem malce sešteval, ker je še mene zanimalo, no v teh štirih tekaških treningih sem samo, če seštejem vse počepe na eni nogi, naredil z vsako nogo 220 počepov na način, kot sem ga opisal v moj prejšnji objavi (glej fotke) … skratka očitno delal tudi še z dodatno težo, ker kot lahko vidiš na sliki od zadnjič, sem delal še počepe na eni nogi tudi z 24kg kettlebellom, no in potem so tu še počepi front squat (100x) s pavzo v čepu (2x24kg), 50x z (2x32kg), ter 60x thrusterji z (2x32kg) … ti z utežmi (kettlebelle) so bili v dveh popoldanskih treningih, zjutraj je pa že bil tisti tekaški z vajami ;)

v glavnem ko bo naslednjič kdo mislil, da je naredil dosti počepov :)

če seštejem še vse sklece v 4 tekih, jih je bilo 1.300, zgibov pa 540, pa sklec v stoji med enim tekom je bilo 60 … in potem so bile še vaje izven tekaškega treninga, kjer je bilo dodatno še kakih 700 sklec, 150 sklec v stoji in 300 zgibov, ter dodatno še 100 zgibov z 24kg dodatne težo, 60 zgibov z 32kg dodatne teže, itd, itd …

aja, pa dvakrat sem delal še hitri tekaški trening, pa enkrat krajši kolesarski trening, pa dvakrat sem malo plaval … ne in nisem cele dneve samo treniral, lepo se zbudiš ob 5:30, greš ob 6 ali 6:20 zjutraj na daljši trening, potem pa proti večeru še kaj krajšega ali pa nič, čez dan pa plaža, igra z otroci, roštiljada, sladoledi in ostale aktivnosti … in dva dni sploh treniral nisem :)

… bottom line, ne sanjaj nekaj brezveze, meni je vse to kar naštevam bilo relativno lahko, neke vrste razbremenitev od mojih težjih treningov, pač sem se znašel drugače in malce improviziral z minimalno opreme in lastno težo

skratka, po takem režimu nekak maščoba sama pogrunta, da bi bilo najbrž dosti bolje zanjo, če se prilepi na koga, ki ne miga nič, pridno papa, dietira in izvaja vaje, hodi na “vadbe” ki so v trendu …

v resnici pa so zadeve zelo zelo preproste … rezultate imaš SAMO ČE SI JIH ZASLUŽIŠ!!!