diana hajdin

football row

če razmišljaš, da bi bilo dobro začeti, si najverjetneje kakšno leto v zamudi do nekih res super rezultatov, za nekaj povprečnega imaš morda dovolj nekaj mesecev treninga … če pa slučajno kdo pozna kakšno super bližnjico so me sama ušesa :)

kar se mene tiče, kdo misli biti poleti v neki solidni formi je ali že sedaj v solidni formi ali pa je že vsaj dva ali več mesecev resno v treningu … resnica je žal bolj kruta kot je večina pripravljena sprejeti!

vreme postaja super tudi za zunanje treninge, pravzaprav izvajam približno 50% vseh treningov zunaj tekom celega leta, je pa sedaj seveda to dosti bolj luštno kot pozimi

tej vaji sem pred 15 leti pravil kar vaja za lepo držo … ma danes bi to lahko rekel za večino vaj, ki jih vključujem v trening

improvizacija je zelo pomemben del vsakega treninga, tudi nogometni gol se lahko uporabi za kaj drugega kot nogomet, Diana Hajdin tu izvaja t.i. “veslanje” na drogu, potege oz. pritege k drogu, na fitnesu bi to bilo veslanje sede, ang. seated row, če bi to vajo izvajal z ročkami ali utežno palico bi bilo veslanje v predklonu … skratka ena od bolj osnovnih vaj za hrbet a kot pri večini vaj za hrbet so tudi tukaj roke zelo aktivne

diana 4 summer

po večini je povsod pri nas sneg, poletje se zdi daleč … ma ko začne dišati na poletje bo večina že par mesecev v zamudi s pripravami na poletje ;)

priprave na poletje sva z Diano začela že lani … in poletje je prišlo/pa šlo, Diana je pa še kar ready, poletje se zanjo lahko zgodi kadarkoli … sicer na tej fotki, je med treningom drugim naredila 100 vojaških poskokov (sicer ne naenkrat, ker je po vsaki vaji, ki jo je delala morala narediti nekaj vojaških poskokov, ki je bil nekakšen aktiven počitek med vajami - vojaški poskoki so torej bili za mimogrede, niso bili glavni del treninga)

diana na gimnastični letvi

sonožni dvig nog na gimnastični lestvi, še ena pozabljena in izredno podcenjena vaja, ki jo delajo redki

Diana se je danes za tako ravno iztegnjene dvige nog morala zelo potruditi saj vsako ponovitev začneš iz popolnega mirovanja, noge namreč ne morejo zanihati (ni zaleta) - lažja verzija te vaje je lahko recimo sonožen dvig pokrčenih kolen

razen očitnega na kar večina tu pomisli, torej, da gre za trening trebušnih mišic

tukaj nikakor ne gre le za trebušne mišice, če zanemarimo, da se tudi noge in upogibalka kolka matrajo pri tej vaji je glavni problem pri večini gibčnost mišic, mobilnost sklepov, ne dovolj poravnana drža in mobilnost hrbtemnice, itd.

ps. za gimnastičarje je sonožen dvig nog smešno lahka vaja, najbrž sploh ne razumejo, da je lahko nekomu tudi težka … no meni recimo ni ravno lahka, pa sem gibčen za normalne ljudi, gimnastika pa zahteva izredno gibljivost in pri tej vaji ti je v trenutku jasno kje si ali nisi ;)

flr by Diana

slika je nastala v zaključku današnjega treninga z Dijano, to vajo tako lepo izvaja, sem kar moral slikat, pa še tako krasen jesenski dan je bil

če je le možno treninge s strankami izvajam vsaj 50% v naravi, uteži dostikrat vzamem s sabo, del treningov pa vseeno delam v fitnesu ali kakšni utežarni

flr je kratica za ang.izraz Front Leaning Rest, po naše bi to bilo, stabilizacija v sklec pozi z rahlim nagibom naprej … skratka mislim, da je dosti lažje napisat samo flr

čeprav ta drža spominja na držo za sklece, večina ne izvaja sklece s takšno držo

ko izvajaš flr moraš imeti težišče nekoliko naprej oz. čez dlani, kar pomeni, da je pritisk na dlani večji (zahteva nekaj gibljivosti), več je teže na ramenih, hrbet in trup mora biti rahlo izbočen (nikakor ne usločen), drža stabilna in kompaktna, zadnjica napeta, noge lepo izravnane in napete.

super vaja, pogosto jo uporabljam kot ogrevanje, včasih kot aktivni počitek med kakšno težjo vajo, ali kot desert na koncu treninga