DAN 1 - 7 | min.zahteve
preden začneš
preden začneš

Vsak seveda nima časa trenirati 6x tedensko, idealno bi bilo narediti vse predpisane treninge ampak za nekatere to enostavno ne bo izvedljivo. Družinske obveznosti, kaotičen delovni teden, izpitni roki in podobno … lahko obrnejo urnik na glavo oz. te prisilijo v kompromise.

Skratka, če se ti dogaja tisti hudičev teden, ko lahko treniraš le 3x, morda 4x tedensko, se vseeno potrudi orgnizirati vsaj do te mere, da ti bo uspelo odtrenirati [kompromisno] kombinacijo:

  •  DAN1 | DAN2 | DAN6               [ minimalna verzija ]
  •  DAN1 | DAN2 | DAN3 | DAN6   [ razš.min. verzija 1 ]
  •  DAN2 | DAN3 | DAN4 | DAN6   [ razš.min. verzija 2 ]

Če ti ne uspe narediti nobene izmed minimalnih kombinacij MORAŠ ponoviti celoten progam prvega tedna [DAN1-7], šele takrat, ponavljam, šele takrat nadaljuj z drugim tednom [DAN8-14]. Verjemi, to je za tvoje dobro!


minimalne & priporočene fizične zahteve za [ homosapiens | fitnes verzija ] ?

Če ne zmoreš minimalnih zahtev za osnovni standard (glej spodaj) spadaš v kategorijo popolnih začetnikov ali glede na znanje (ker ne znaš varno in pravilno izvajati vaje), ali glede na slabo splošno fizično pripravljenost (znaš izvajati vaje, ampak še nisi v dovolj dobri formi). Torej, rabiš mentorstvo!

Dodatni razlogi zakaj morda ne zmoreš minimalnih zahtev so lahko tudi prekomerna teža, zakrnele motorične sposobnosti (zaradi daljše neaktivnosti), stare poškodbe ali druge zdravstvene omejitve glede fizične aktivnosti. V tem primeru pa res defintivno rabiš mentorstvo!

minimalen fizičen nivo:

  •  nimaš težav s srcem, povišanim pritiskom, dobro prenašaš visok utrip,
  •  skratka, si dobrega zdravja, brez poškodb sklepov ali drugih omejitev,
  •  si v dobri splošni kondiciji, treniraš min. 3x tedensko že vsaj 3 mesece,
  •  zmoreš več kot 30 zaporednih žabjih poskokov brez počitka,
  •  lahko pretečeš vsaj 5 km brez počitka [v času 25 do 30 min]

priporočen fizičen nivo | dodatno k min.zahtevam zmoreš še naslednje:

  •  zmoreš striktno izvedenih min. 10 zgibov v seriji (moški) oz. 2 zgiba (ženska) ali vsaj 5 zgibov z odrivom (ženska)
  •  zmoreš striktno izvedenih min. 40 sklec v seriji (moški) oz. vsaj 15 sklec (ženska)
  •  kakšen drog, primeren za zgibe najdi, zlahka ga najdeš v parku, blokovkem naselju, na dvorišču
  •  pretečeš vsaj 12 km v eni uri


ne dosegaš min.fizičnih sposobnosti, želiš pa izvajati [ homosapiens | fitnes verzija ]

Saj mi je jasno, želiš to narediti, ampak enostavno še nisi ready. Gre za naravno selekcijo takoj na začetku, omenjene zahteve so za tvoje dobro. Če ne zmoreš minimalnih zahtev bi ti moralo biti jasno, da potrebuješ za začetek nekaj lažjega, da dosežeš vsaj minimalen fizičen nivo.

Torej, naredi domačo nalogo, poskrbi, da boš v dobri osnovni kondiciji, ta trening ne bo nikamor zbežal, čakal te bo tu kjer je zdaj, na mojem blogu ;).



mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah
mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah