blog

blog

Namesto, da poskušam pisati za vse in vsakogar, biti všeč širši množici sem se odločil, da bo odslej mojTrener.com moj osebni blog, webdizajn, uporabljene tehnologije, stil pisanja, izbor vsebine ne bo podrejen nobeni specifični skupini obiskovalcev …temveč bo enostavno odraz tega kar počnem, kako živim, kako razmišljam, skratka moj pogled na svet.

Začeti povsem iz začetka, kakšno olajšanje, kot bi znova začel dihati!

  • obvestila (2)

    obvestila
     

    Standardna rubrika v kateri so zbrana obvestila, takšna in drugačna. Obvestila se tipično nanašajo na novosti, posodobitve in nadgradnje bloga.

  • fotografija (293)

    fotografija

    Fotografija mi je eden izmed ljubših hobijev in če je le možno vso gradivo za članke in treninge fotografiram, posnamem in obdelam sam.

    Uporabljam iPhone 4S v kombinaciji z polarizacijskim filtrom, ter dslr Nikon D7000 imam le dva objektiva [ Sigma 18-50mm f/2.8 EX DC in Nikon AF-S Nikkor 70-200mm 2.8G ED VR II ]

  • webdizajn (2)

    webdizajn

    mojTrener Blog je moj spletni otrok, webdizajn je nekaj v čem resnično uživam. Všeč mi je minimalističen dizajn, zato sem moj blog oblikoval v tem slogu. Moj blog ni kopija nečesa kar že obstaja na spletu, temveč produkt moje vizije.

    Moj blog je v prvi vrsti moj blog, zato sem ga oblikoval tako, da je v prvi vrsti všeč meni. Aplikacija, ki teče v ozadju je unikatna, predelal sem jo povsem za svoje potrebe. Za celoten projekt je šlo nešteto ur mojega prostega časa, dejansko je to kot neke vrste neskončen projekt … vedno znova najdem nekaj malega, kar želim dodelati ali nadgraditi :)

Beba Ščap in Projekt24

Jutri se bo v Mariboru zgodil dobrodelni dogodek, 24-urno kolesarjenje, s katerim se bodo zbirala sredstva za otroke s posebnimi potrebami. Moja prijateljica Beba Ščap bo kolesarila 24ur, vesel sem, da sem ji lahko pomagal pri kondicijskem delu priprav in jo bom seveda med kolesarjenjem nekaj časa bodril tudi sam :)

Na dogodku bom v četrtek od 15h dalje, ter vsaj do zaključka dogodka ob 18h na voljo bom tudi za pogovor in kakršnakoli vprašanja, ki bi jih morda imaš v zvezi mojega pristopa k treningu, prehrani, skratka odgovore in vprašanja iz področja prehrane, treninga, hujšanja :)

čas dogajanja: 15.APRIL ob 18.00—16.april do 18:00

kraj dogajanja: terasa Kavarne Astoria

Kolesarilo se bo celih 24 ur, tudi v primeru slabega vremena. Pripraviljen bo pester program, veseli bodo vsakega posameznika, mimoidočega, ki se bo oglasil na samem kraju dogodka in prispeval svojo donacijo! Kolesarjenje ni obvezno!

Vsa zbrana sredstva bodo namenili Društvu prijateljev mladine Maribor, ki bo z izkupičkom denarja nakupil sredstva in pripomočke za otroke s posebnimi potrebami!

Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar
Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar
Pump'n Burn challenge for Iztok Kočevar

utrinek iz Pump&Burn Challenge, to morava po moje ponavljat a ne Iztok Kočevar?

ta trening mi je trenutno eden najjačih, vsaj meni … čist simpl zadeva, najprej 30x60kg bench press, zatem pa Triatlon (Airdyne 50kcal, Ski Ergo 500m, Row 500m), vse to 4x krožno …

minimalen standard je da ti uspe v vsaj 40min, odlično je že tudi v rangu 35min, vseeno pa ultimate challenge je sub 30 min ;)

Iztok Kočevar returning to his roots

Izi returning to his roots :)

… današnje trening srečanje je bilo kar malce special, vsega skupaj slabe 4 ure treninga v enem šusu, malo sva morala nadoknadit za nazaj

ni sicer, da je bil to nek hud tempo cel čas, počasno ogrevanje, zatem tehnični trening, maksimalna moč kot glavni del treninga (front squat, back squat, box front squat v kombinaciji s shoulder pressi in push pressi) … no zadnjih 40 min pa peklensko kondicijski (4x krožno; 30x60kg bench press + kardio triatlon)

prvi del treninga je bil eden mojih priljubljenih iz plana 13.tedenskega Sparta Builder, drugi del pa iz novega 8.tedenskega Superfit Fatburner 2.0 … ej, mam pač rad malce “fancy” imena za svoje treninge, karkoli pomaga, treningi so grozni, če jih s čem malo polepšam prav pride :)

Iztok Kočevar (Izi) je eden izmed dveh mojih najboljših učencev, najini prvi treningi segajo, če se ne motim že kakšnih 6–7 let nazaj, napredek je konstanten … počasen, prigaran, izborjen, ne podarjen!!!

Ronin 300 for Simon

včasih je težko razložit kako grozen je lahko kak test, včasih je pa slika dost zgovorna … tako nekako se začneš počutit po približno 5.minutah Ronin 300 testa, pa nekako ne spusti in postaja samo še hujše do 31.minute ko te čaka odrešitev

večina ni nikdar poganjala ta satanov tricikel pa si težko predstavlja zakaj neki je lahko nekaj tako težkega, no pa verjemi mi na besedo, da hujše naprave res ni :)

60sek interval na vsaj 500W, čeprav za uspešen test rabiš vsaj 600W, zatem 60 sek za tranzicijo na počepe s 70kg (front squat), ki jih je treba narediti minimalno 10 v 60 sek … skratka, da ti rata tale nesrečni Ronin 300, moraš pokurit minimalno 300 kcal v 8 min na airdyne, ter narediti vsaj 80x70kg, s tranzicijami vred, vse to znotraj 31min

za lažjo predstavo kaj pomeni 300kcal 8min (8x60sek interval), to je tempo porabe 2.250kcal/h ;)

ker je ta test tako težek, ga večina celo nadpovprečno pripravljenih ne bo naredila (eni morda, večina nikdar), doslej sta ga naredila le dva, tretji je za en počep sfalil standard, kar nekaj jih je dokaj blizu, enim grejo bolje počepi, drugim bolje airdyne, problem je kombinacija in časa za počitek, ki ga je dosti premalo

Simon Gregorčič na sliki je zelo zagrizen borec, letos bo dopolnih 50 let, je najstarejši iz mojega ožjega kroga, na njegov napredek sem izredno ponosen, pa tudi vsi njegovi trening kompanjoni

Pohorski bataljon

super občutek aktivno in v naravi začeti teden, ker je tokrat ponedeljek bil prazničen, dela prost dan … startali smo ob 8:30, sončno vreme, ampak zelo sveže, na vrhu minus … planiran pogovorni tempo smo vseeno malo pojačali, da nas ni zeblo :)

gorski tek na Pohorje s startom pri ribniku, zatem po gozdni strmini via makedamska pot Kordek, meni osebno ena izmed lepših trening tras, dolga je sicer 9km, nabere 992 vm, ker se dvigne nekoliko nad Belvie in se potem spuščaš nazaj proti Belviju

dol smo šli ko gospoda z gondolo, pa ne, ker bi bili preveč utrujeni, da gremo peš, ampak ker smo tako bili prej doma oz. v našem primeru prej na zasluženem zajtrku :)

čeprav je na Pohorju še kar nekaj snega, nekako sem miselno že preklopil na poletno sezono, tako da čez en teden začnem z izvajanjem novega fatburner plana, tokrat Superfit Fatburner 2.0, nadgradnja lanskega prvega dela, ki nam je vsem iz moje ekipe prišel več kot prav za poletje ;)

Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati
Sparta Builder rezultati

na kratko glede “napredka” v zadnjih 7 mesecih, največja sprememba zame je vsekakor bila selitev v Maribor, kjer lahko v res v miru treniram v svoji telovadnici the.Gym … in tako dosledno in načrtno kot sem treniral v tem času nisem že vsaj 10 let

za menoj je zelo zahteven 13 tedenski načrt treninga Sparta Builder, ki ima integriran celoten 12 tedenski Smolov (ki je že zam zase brutalna reč) + kombinacijo kondicije in mišične mase zadnjih 10 let sem povprečno spal le med 6h - 6h30min dnevno, pač dan mi je zmeraj prekratek, zadnjih pol leta spim povprečno 8h na dan … in je kar izredna sprememba pri regeneraciji in športnih sposobnostih

vsak zase ve kaj so njegove šibke točke in čemu bi moral na treningu posvečat več časa, no zadnjih 7 mesecev se ukvarjam dnevno s temi ugankami

to pišem zato, ker sem vsega naštetega dejansko prešel na nek novi, zame višji nivo, kljub mojim letom, fizično se počutim superioren moji najboljši formi iz preteklosti … pač če gledam fizično pripravljenost kot neko kompleksno celoto

priznam, vse to zahteva dosti časa in energije, ampak saj to itak počnem praktično že celo svoje življenje, ironično vedno znova odkrivam neodkrite detalje pri najbolj osnovnih vajah, ki se jih učim vedno znova

v dobrih pol leta sem pridobil po moji oceni med 2–3kg kvalitetne mišične mase, trenutno imam tešči med 90–90.5kg, kar pa mi je že malce preveč za tek in moje ostale zunanje aktivnosti, tako da cilj sedaj je počasi proti 88, ohraniti nivo moči, energije, povečati pa čisto kondicijo

aja pa še to, odkar sem dal skozi kompleten cikel Smolova sem tako navadil na počepe, da jih delam sedaj zmeraj med 3 do 5x tedensko, ne vsak dan zares intenzivno, ampak nekako mi jih paše delat skoraj vsak dan v neki varianti

ps. slika je iz obiska v Sportclub fitnes, oba z Golob Miha sva se že povsem odvadila trenirat in uporabljat klasično fitnes oprema, vseeno so občasne spremembe in popestritve so dobrodošle :)

pss. informativno, na napravi sedeči potisk, sva šla po koncu klasičnega bench press-a, no največja teža možna na napravi je 110kg (kar ni 1:1 kot kot teža prostih uteži), no s to težo sem delal večkrat neprekinjeno serijo 30x ponovitev, lahko bi verjetno naredil tudi 40x ma se mi ni ljubilo … kar želim povedati, da ko enkrat delaš primarno s prostimi utežmi in na moči (ne na masi), se na klasičnih fitnes napravah zelo težko utrudi

Sportclub Fitnes

dobrih 12 let sem preživel vsaj 3 dni tedensko v Sportclub fitnes, to je bil moj prvi in praktično edini fitnes center v Ljubljani, kjer sem redno treniral in delal

v zadnjih 3 letih odkar me ni bilo na obisku se ni kaj dosti spremenilo, pa to ne pomeni nič slabega, kvečjemu dobrega, saj je imel vsaj zame Sportclub zmeraj zelo dobro energijo, prijazno osebje in trenerje, ki med seboj niso skregani

lepo je bilo videti znane obraze, ter poklepetati s Peter Bele in Metka Ambrož, ki se trudita maksimalno za svoje člane

skupaj z Golob Miha sva naredila en zelo sproščen trening, najprej lagano počepe potem pa bench press, nič kompliciranega, nič zahtevnega, dober pump pa vseeno :)

Miha olob Crossfit Open 15.2

težko se je truditi bolj kot se za rezultate trudi moj Golob Miha, moje večletno mentorstvo nad njegovim treningom je že dolgo nazaj preraslo v pristno prijateljstvo :)

na sliki utrinek iz najinega treninga prejšnji teden, le dan po njegovem odličnem rezultatu kvalifikacij na CrossFit Open, rezultat za WOD 15.2, priznanih 334 točk in 11 najboljši rezultat v celotni Evropski regiji :)

PS. Miha ni na dieti, res pa da v primerjavi z menoj malce škrtari s kaloričnim vnosom, ko greva na kosilo mu vedno (dobronamerno) nekaj ekstra naročim, ker sicer kao ni lačen … ma pol pa zmeraj vse čisto vse zmaže ha ha

Beba Ščap
Beba Ščap
Beba Ščap

utrinek iz Pump&Burn Challenge, to morava po moje ponavljat a ne Iztok Kočevar?

ta trening mi je trenutno eden najjačih, vsaj meni … čist simpl zadeva, najprej 30x60kg bench press, zatem pa Triatlon (Airdyne 50kcal, Ski Ergo 500m, Row 500m), vse to 4x krožno …

minimalen standard je da ti uspe v vsaj 40min, odlično je že tudi v rangu 35min, vseeno pa ultimate challenge je sub 30 min ;)

neža bratuž

2x20kg kettlebelle za Neža Bratuž, 5x počep s 5sek pavzo po spodnji poziciji

iz Ljubljane na trening v Maribor, ter obisk prijateljev na štajerskem koncu … namesto, da bi se le martinčkala na sončen petek je za prvo stvar zjutraj raje delala, #‎stingray trening, ki sem ga special prav zanjo spisal

trening zanjo je bil težji kot bi sicer bil za dekleta, sama si je kriva, kaj pa pride že nadpovprečno fizično pripravljena :)

<<  1 2 3 4 [56 7 8  >>  
mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah