Izi returning to his roots :)

… današnje trening srečanje je bilo kar malce special, vsega skupaj slabe 4 ure treninga v enem šusu, malo sva morala nadoknadit za nazaj

ni sicer, da je bil to nek hud tempo cel čas, počasno ogrevanje, zatem tehnični trening, maksimalna moč kot glavni del treninga (front squat, back squat, box front squat v kombinaciji s shoulder pressi in push pressi) … no zadnjih 40 min pa peklensko kondicijski (4x krožno; 30x60kg bench press + kardio triatlon)

prvi del treninga je bil eden mojih priljubljenih iz plana 13.tedenskega Sparta Builder, drugi del pa iz novega 8.tedenskega Superfit Fatburner 2.0 … ej, mam pač rad malce “fancy” imena za svoje treninge, karkoli pomaga, treningi so grozni, če jih s čem malo polepšam prav pride :)

Iztok Kočevar (Izi) je eden izmed dveh mojih najboljših učencev, najini prvi treningi segajo, če se ne motim že kakšnih 6–7 let nazaj, napredek je konstanten … počasen, prigaran, izborjen, ne podarjen!!!

včasih je težko razložit kako grozen je lahko kak test, včasih je pa slika dost zgovorna … tako nekako se začneš počutit po približno 5.minutah Ronin 300 testa, pa nekako ne spusti in postaja samo še hujše do 31.minute ko te čaka odrešitev

večina ni nikdar poganjala ta satanov tricikel pa si težko predstavlja zakaj neki je lahko nekaj tako težkega, no pa verjemi mi na besedo, da hujše naprave res ni :)

60sek interval na vsaj 500W, čeprav za uspešen test rabiš vsaj 600W, zatem 60 sek za tranzicijo na počepe s 70kg (front squat), ki jih je treba narediti minimalno 10 v 60 sek … skratka, da ti rata tale nesrečni Ronin 300, moraš pokurit minimalno 300 kcal v 8 min na airdyne, ter narediti vsaj 80x70kg, s tranzicijami vred, vse to znotraj 31min

za lažjo predstavo kaj pomeni 300kcal 8min (8x60sek interval), to je tempo porabe 2.250kcal/h ;)

ker je ta test tako težek, ga večina celo nadpovprečno pripravljenih ne bo naredila (eni morda, večina nikdar), doslej sta ga naredila le dva, tretji je za en počep sfalil standard, kar nekaj jih je dokaj blizu, enim grejo bolje počepi, drugim bolje airdyne, problem je kombinacija in časa za počitek, ki ga je dosti premalo

Simon Gregorčič na sliki je zelo zagrizen borec, letos bo dopolnih 50 let, je najstarejši iz mojega ožjega kroga, na njegov napredek sem izredno ponosen, pa tudi vsi njegovi trening kompanjoni

super občutek aktivno in v naravi začeti teden, ker je tokrat ponedeljek bil prazničen, dela prost dan … startali smo ob 8:30, sončno vreme, ampak zelo sveže, na vrhu minus … planiran pogovorni tempo smo vseeno malo pojačali, da nas ni zeblo :)

gorski tek na Pohorje s startom pri ribniku, zatem po gozdni strmini via makedamska pot Kordek, meni osebno ena izmed lepših trening tras, dolga je sicer 9km, nabere 992 vm, ker se dvigne nekoliko nad Belvie in se potem spuščaš nazaj proti Belviju

dol smo šli ko gospoda z gondolo, pa ne, ker bi bili preveč utrujeni, da gremo peš, ampak ker smo tako bili prej doma oz. v našem primeru prej na zasluženem zajtrku :)

čeprav je na Pohorju še kar nekaj snega, nekako sem miselno že preklopil na poletno sezono, tako da čez en teden začnem z izvajanjem novega fatburner plana, tokrat Superfit Fatburner 2.0, nadgradnja lanskega prvega dela, ki nam je vsem iz moje ekipe prišel več kot prav za poletje ;)

dobrih 12 let sem preživel vsaj 3 dni tedensko v Sportclub fitnes, to je bil moj prvi in praktično edini fitnes center v Ljubljani, kjer sem redno treniral in delal

v zadnjih 3 letih odkar me ni bilo na obisku se ni kaj dosti spremenilo, pa to ne pomeni nič slabega, kvečjemu dobrega, saj je imel vsaj zame Sportclub zmeraj zelo dobro energijo, prijazno osebje in trenerje, ki med seboj niso skregani

lepo je bilo videti znane obraze, ter poklepetati s Peter Bele in Metka Ambrož, ki se trudita maksimalno za svoje člane

skupaj z Golob Miha sva naredila en zelo sproščen trening, najprej lagano počepe potem pa bench press, nič kompliciranega, nič zahtevnega, dober pump pa vseeno :)

težko se je truditi bolj kot se za rezultate trudi moj Golob Miha, moje večletno mentorstvo nad njegovim treningom je že dolgo nazaj preraslo v pristno prijateljstvo :)

na sliki utrinek iz najinega treninga prejšnji teden, le dan po njegovem odličnem rezultatu kvalifikacij na CrossFit Open, rezultat za WOD 15.2, priznanih 334 točk in 11 najboljši rezultat v celotni Evropski regiji :)

PS. Miha ni na dieti, res pa da v primerjavi z menoj malce škrtari s kaloričnim vnosom, ko greva na kosilo mu vedno (dobronamerno) nekaj ekstra naročim, ker sicer kao ni lačen … ma pol pa zmeraj vse čisto vse zmaže ha ha

2x20kg kettlebelle za Neža Bratuž, 5x počep s 5sek pavzo po spodnji poziciji

iz Ljubljane na trening v Maribor, ter obisk prijateljev na štajerskem koncu … namesto, da bi se le martinčkala na sončen petek je za prvo stvar zjutraj raje delala, #‎stingray trening, ki sem ga special prav zanjo spisal

trening zanjo je bil težji kot bi sicer bil za dekleta, sama si je kriva, kaj pa pride že nadpovprečno fizično pripravljena :)