bench pully

na levi z menoj moja zvesta Rafi in Niro
© vse pravice pridržane

standardni panoramski tek (dobrih 11km in 350vm po makedamski ali gozdni poti) je danes obudil kar nekaj lepih spominov na otroštvo … vse je belo, še posebej v naravi, kjer je na utrjeno podlago padlo nekaj snega zaradi katerega se je tek zdel udoben kot že dolgo ne

kasneje oz. proti večeru še en manjši trening desert, nič takega, vseeno pa čisto nedolžno tudi ne … glavni del treninga samo tri vaje, ki sem jih izvajal krožno in v vsakem krogu povečal št.ponovitev:

  1. burpee pull up (drog cca. 30cm nad dosegom roke)
  2. bench press 70kg (ravna klop)
  3. dipsi na bradlji

Če pogledaš na sliko kjer je kratek opis treninga, 2–20 | +2 pomeni, da začneš z 2x, v novem krogu je 4x, zatem 6x, 8x, … 16x, 18x, 20x + v zadnji seriji sem dodal še preskok na 30x.

Zaradi tega stopnjevanja se je nabralo 140x burpee pull up, prav tako 140x 70kg bench pressa, dipsi so bili pa le 66x, ker so bili danes le dopolnilna vaja.

Take treninge je mi je fajn delat, nimaš kaj dosti za pametovat ali komplicirat, samo delaš, vsaka runda malo več ponovitev, najdeš svoj ritem in narediš dober trening. Mi je pa kot vedno izziv narediti vse vaje v neprekinjeni seriji, izvedeno najlepše kot znam :)

  lokacija: the.Gym