myself playing with some weight
© vse pravice pridržane

bench press z visečimi kettlebelli, z Miho sva uporabila nove gumice, idealno ravno v ponedeljek ko sicer skoraj vsi fantje v fitnesih trenirajo prsa :)

skupna teža je 105kg, od tega visi na palici 2x24kg utež, ki zelo, ampak res zelo zakomplicira izvedbo vaje … tole je sicer predzadnja serija, zatem sem naredil še 14x100kg brez visečih uteži

preden sva z Miho na prazno palico naložila samo 2x24kg visečega bremena, kakšen šok ej … palica mi je tako plesala v rokah, komaj da sem umiril dovolj, da sem naredil vsaj eno ponovitev, no po tem začetnem hecu sva potem spremenila taktiko:

  1. ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
  2. ser: 15x (2x16kg utež + 20kg) = 68kg
  3. ser: 15x (2x24kg utež + 30kg) = 78kg
  4. ser: 10x (2x24kg utež + 37kg) = 85kg
  5. ser: 8x (2x24kg viseča utež + 47kg) = 95kg
  6. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
  7. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 52kg) = 100kg
  8. ser: 5x (2x24kg viseča utež + 57kg) = 105kg
  9. ser: 14x 100kg (brez visečih uteži)
še komentar na izvedbo:
  • zadnjice seveda ne bi smel dvigati od klopce, pri tem me ne posnemaj, ukrivljenost hrbta je ok, bi pa bilo lepše videti, če bi bila ukrivljenost manjša;
  • stabilizacija uteži, bodi pozoren na nihanje uteži in kako se borim, da stabiliziram palico, kako se tudi mišice trupa trudijo;
  • pa prvi trening z visečimi utežmi je bil, tako da se bom še popravil ;)