No images found.

se spomniš, 2–3 tedne nazaj nazaj, ko je bila tista najhujša vročina in še zvečer ni padlo pod 27–28º (vsaj pri nas), čez dan pa naraslo do 36–37º … skratka veš kako je bilo vroče, če si se moral po tej vročini recimo peljati do “najverjetneje” ohlajenega fitnesa, pa si lahko upravičeno pojamral/a, da je vroče ko %r@asica … no, jaz v domači telovadnici nimam klime, niti ni planirana! It is like it is - but nobody is skipping a workout!!!

letošnje poletje je res izredno vroče, seveda je vsem težje trenirat zaradi tega … zame in moje to pomeni večinoma zelo soparnih 30–32º zato če česa, potem savne nismo pogrešali, ker se je samodejno integrirala v vsak trening … okey, zadnja dva dni je že malo bolje :)

na sliki je Aljaž Tajnšek, ta dan sva trenirala skupaj enega meni ljubših treningov, pravim mu Retro Builder, če odštejem ogrevalni del gre za dobro uro dolg trening

Aljaž podobno kot jaz zelo rad teče, tipično 3–4x tedensko, običajno v naravi ali hribih, tak trening nama je bil za ta dan kot naročen, pravzaprav ti ena izmed varijacij Retro Bulder treninga pride zelo prav za vzdrževanje mišične mase v kombinaciji s tekaškim treningom … če ne rataš prej koslej tipična tekaška ”srnica” … pa ne zameri, če spadaš med slednje … evo, lahko meni rečeš, da sem tekaški ”telebajs” pa rešeno ;)

Aljaža mi je zanimivo izpostavit saj je vse prej kot kakšen suhec, po višini in teži sva skoraj identična, prav tako deli meni sorodno filozofijo treninga, ne dietira, ne komplicira, temveč uživa v dobri hrani in ima nadpovprečne rezultate, na katere je lahko ponosen

ne ni trika, niti neke bližnjice, stvari so preproste, če se tako odločiš … seveda to še ne pomeni, da so lahke, ker so z@je$ane in preproste hkrati, saj poznaš tisto, nije teško, što se mora!

retro bodybuilder (ogrevanje) @ 2x krožno

  1. biceps stoje @ 40x 15kg ročke (neprekinjena serija, nema odmora), seveda vsaka roka 40x, lahko delaš z obema istočasno ali izmenično, kot ti paše

  2. ravna klop, 2x zapored (20x bench press + 20x butterfly) @ 15kg ročke … jp to je serija z 80 ponovitev, neprekinjeno brez pavze

  3. rings row @ 20x, to so neke vrste vodoravni zgibi na obročih, podobno kot na trx trakovih … zatem brez pavze takoj še

  4. chin up (zgibi v podprijemu) @ 15x

  5. dipsi na bradlji @ 15x

Vse našteto torej 2x krožno za ogrevanje, potem šele, je na vrsti pravi trening, tu ga sicer ne bom pisal, vseeno pa sem pod opis posamezne fotke na mojem FB pejdžu dodal še kak zanimiv dodaten info ;)

mojTrener.com uporablja spletne piškotke za prikaz vsebine in normalno delovanje bloga
več o tem preberi v pogojih uporabe in zakonu o elektronskih komunikacijah