SUPER FIT – za moške (kjerkoli, kadarkoli)!

Odvisno od tega, koga vprašate. Moj odgovor je zelo preprost. FIT je vsak, ki v eni uri brez težav preteče vsaj 12 km in zmore napraviti vsaj 60 pravilnih sklec in 15 zgibov. Svojo moč, vzdržljivost in kondicijo pa lahko kjerkoli in kadarkoli tudi dokaže. Vse kar potrebuje, je lastno telo, ki je hkrati tudi odraz dobre fizične pripravljenosti.

Kot sem že povedal, odvisno koga vprašate. Če vprašate mene, pač niste zares fit, če tega ne zmorete ... Moji kriteriji, kdo je ali ni fit, so strožji tako zame kot tudi za ostale. Nek minimalni standard je treba postaviti vsem tistim, ki bi bili radi fit.

Menim celo, da je vsak resen tekač ali kolesar prikrajšan za boljši športni dosežek v svoji disciplini, če ne zmore osnovnih krepilnih vaj. In tudi vsi tisti, ki si želijo lepih mišic, so prikrajšani za želen rezultat, če ob treningu z utežmi zanemarjajo kondicijo.

V prvi vrsti vsem tistim, ki mislite, da ste fit, ter vsem tistim, ki redno posvečate treningom vsaj 3-4 ure tedensko in se dejansko trudite, da bi postali fit, zgledali fit in se tudi zares počutili fit.

FIT test ni primeren in ga ni smiselno izvajati, če ste šele začetnik, povratnik k treningom ali že dlje časa niste trenirali ničesar. Tudi drugače morate biti zdravi in brez kakšnih zdravstvenih omejitev, kar se vadbe tiče. Vsem seveda želim in privoščim, da bi bili čim bolj fit, vendar je potrebno začeti postopno in šele ko menite, da se počutite fit, lahko to preverite.

V kolikor potrebujete pri svojih treningih pomoč, se lahko obrnete tudi name (kontaktni naslov najdete na koncu članka).

• Potrebujete vsaj uro prostega časa (če boste zmogli celoten test),

• športna oblačila, v katerih se udobno počutite (ne potrebujete niti lepih niti novih),

• superge za tek (dejansko za tek in ne kakšne modne športne obutve),

• uro (lahko je tudi čisto navadna, če pa meri utrip, še toliko bolje).

Minimalne zahteve torej. So takšne, da zagotovo imate že vse, kar potrebujete.

Ne potrebujete naslednjih izgovorov:

• saj bi, ampak se napravlja na dež, malo je že pozno, ipd. (a to je problem?),

• nimam časa (kdo komu laže),

• danes se mi ne ljubi (ste že padli na FIT testu, še preden ste ga začeli),

• in ostalih brezveznih izgovorov.

FIT test meri, koliko zgibov in sklec zmorete ter koliko kilometrov pretečete v eni uri. Vrstni red je poljuben, zato ga lahko izvedete, tako kot vam ustreza.

Postopek: Ogrevanje po potrebi. Jaz ogrevanja za zgibe ali sklece ne izvajam, saj so mi že zgibi in sklece ogrevalne vaje. Za tek se tudi ne ogrevam, saj ga vedno začnem dovolj zmerno in šele po 10-15 minutah pospešim, tempo teka pa tako ali tako ni maksimalen.

Predpostavljam, da če poskušate FIT test, zagotovo niste začetnik in zato ni potrebe, da bi predstavljal pravilno izvajanje zgibov in sklec.

Tale tek nikakor ni mišljen kot tek pri najvišji intenzivnosti. Želite namreč ugotoviti, koliko kilometrov pretečete pri naporu, ki ga lahko opišete kot srednja intenzivnost (na lestvici od 1 do 10 je to intenzivnost 6,5-7). Hitrost teka je takšna, da bi se sicer med tekom še zmeraj lahko pogovarjali, vendar ne ves čas povsem tekoče. Če vam ura meri tudi utrip, izvajajte tek v intenzivnosti 70-80 % maksimalnega srčnega utripa.

Vse skupaj od vas zahteva torej približno 1 uro in 10 minut oziroma malce več, odvisno od tega, koliko časa ste počivali med zgibi in skleci.

To so norme, ki jih lahko zmore tako 20-letnik kot tudi 60-letnik (ne sicer vsak, a ga poznam). Pri vseh omenjenih disciplinah gre namreč predvsem za obvladovanje izključno lastne teže. V kolikor ste pretežki, je vse to seveda velik napor in znova smo pri tem, da če bi bili zares fit, bi tudi zgledali bolj fit (in ne bi bili pretežki).

• Opisal bom le enega izmed mojih treningov. Tokrat zelo preprosta kombinacija teka, zgibov in sklec. Štartam štoparico, začnem s tekom, po približno 2,5 km teka na neki železni konstrukciji ob cesti napravim 15 zgibov v nadprijemu, takoj zatem 50 sklec, takoj nato pa zopet nadaljujem s tekom. Štoparica se med izvajanjem vaj nikdar ne ustavi, ampak teče dalje.

• V nadaljevanju napravim vsakih 800-1.000 m vedno serijo zgibov in sklec, takoj zatem pa nadaljujem s tekom. Med tekom izvedem 7-krat zgibe in sklece. Zadnja 2,5 km ne izvajam več vaj, ampak samo še tek.

• Zato ker mi zmanjkuje časa za treninge in sem ugotovil, da če sem super fit, lahko bolje izkoristim čas, namenjen treningu. Zgornja statistika je lep primer izredno učinkovite izrabe časa, saj mi je v eni uri uspelo trenirati več elementov sočasno: funkcionalno moč, vzdržljivost in kondicijo.


• Poleg tega pa takšen trening zelo pospeši moj metabolizem (že med samim treningom porabim 1.260 kcal) - zaužijem lahko več kalorij, kljub temu pa ohranjam nizek delež maščobe skozi vse leto.

Moj prosti čas je zaradi mnogih obveznosti omejen, do osebnega srečanja z menoj bo vedno težje priti zato ne čakajte in preverite ali imam trenutno kakšen prosti termin. V meniju zgoraj ali spodaj kliknite na kontakt!