Čisto zares ... 50, 60 ... 100 sklec za zajtrk, in to naenkrat! Ste prepričani, da tega proprosto ne zmorete?! Mnogi ste prepričani, da je to za vas nemogoče, jaz pa menim, da to zmorete - z dobrim načrtom, nekaj discipline in željo po napredku.

Resnica je preprosta: obstaja že nešteto naprav za trening trebuha ter čudežnih diet in vaj, tako da si je že skoraj nemogoče zapomniti nekaj najosnovnejših resnic. Če je nekaj videti predobro, da bi bilo res, najbrž tudi je.

Že nekaj časa se trudite pridobiti mišično maso, ampak kljub trudu ni opaznega napredka? Preverite, katere napake delate.

Pomlad je definitivno tukaj, toplejše vreme, več sonca, bližina poletja ... ali na kratko, začetek (za marsikoga) nove sezone hujšanja. Trend debelosti žal kaže, da ima vsako novo sezono vedno več ljudi težje delo. Zakaj je iz leta v leto težje porabiti odvečno maščobo?

Poglejte fotografijo na levi Slikana je lani na atletskem stadionu Poljane. Sodeč po videzu, kaj menite, kakšen tip športnika sem? Zakaj vas to sprašujem? Zato, ker izgled še ne pove, kako fit je nekdo. Običajno je sicer res, da nekdo, ki ne izgleda fit, ponavadi res ni fit, po drugi strani pa srečujem cel kup »fitneserjev«,...

Veliko vas išče odgovor v velikem številu najrazličnejših vaj za trebušne mišice, nekateri pa izvajate 500, 1000 in celo več ponovitev posamezne vaje za trebuh.

Ali porabljamo kalorije tudi, kadar ne počnemo ničesar? Seveda, telo za normalno delovanje neprestano porablja energijo. Vsi notranji organi, prebavila, dihala, srce, možgani itd. porabljajo energijo ves čas. Tudi mišice v mirovanju porabljajo energijo. Na telo lahko gledamo kot na nek toplotni stroj, da lahko vzdržuje stalno telesno temperaturo, telo potrebuje energijo, ne glede na to,...

Čas kratkih rokavov je tukaj. Vsi, ki ste do sedaj dobro trenirali roke, tega ne morete več skrivati ... in obratno. Vsi, ki rok ne trenirate dovolj, tudi ne.

Če na trening gledate z nekaj skromnosti se trening doma ne razlikuje dosti od treninga v fitnesu. Z nekaj znanja in improvizacije lahko večino vaj izvajate tudi doma.

Časa ni!? Seveda je, enkrat ga je dosti, drugič ga primanjkuje. Ampak čas je, vprašanje je le, kako ga bomo porabili. Včasih je prav ironično, da ko mi primanjkuje časa, moje stranke trenirajo več kot jaz sam. Kljub temu da se s treningi ukvarjam poklicno. Ko pravim, da trenirajo več, mislim na čas, ki ga za trening porabijo.

Ko boste enkrat dosegli želen rezultat vas bodo vprašali: 1. Kaj je skrivnost vašega uspeha? 2. Kako vam je vsemu navkljub končno uspelo? 3. Zakaj vam je “šele” sedaj uspelo?

Marsikomu, ki želi trenirati doma, se porajajo vprašanja, kaj potrebuje za trening, kje, kako in na čem trenirati, da bo izvajanje vaj ravno tako dobro in učinkovito kot v fitnes centru.

Ljubezen do teka je marsikomu nerazumljiva strast. Ob teku lahko začutimo zadovoljstvo, kar je na prvi pogled sicer v nasprotju s preprosto logiko. Narava je najhitrejšim živim bitjem na planetu dala krila, plavuti in ŠTIRI noge. Ne dveh. Opic pa še niso videli hitro in dolgo teči. Samo tu in tam se prav dolgo praskajo po glavi. Zakaj? Ker vidijo...

Lance Armstrong pravi, da se skrivnost zmagovanja skriva za sposobnostjo hitre regeneracije po napornem treningu. Seveda mi ne treniramo toliko in tako intenzivno kot Lance, dirke Tour de France se verjetno nihče izmed nas ni udeležil, še manj pa zmagal kar šestkrat, kot je to storil Lance.

Nekaj časa sem razmišljal, kako naj začnem tale uvod, nato sem se pa odločil, da ne bom dolgovezil in vam razlagal, zakaj vam hitre in modne diete, ki bodo kmalu preplavile mnoge revije, ne bodo prinesle želenih in trajnih rezultatov.

Še zmeraj velja in zmeraj bo, da je pri treningu najučinkovitejši način za oblikovanje telesa in izgubo maščobe kombinacija treninga z utežmi in kardio treninga. Vaj in primerov treninga za oblikovanje telesa se je na portalu zvrstilo že kar nekaj in jih lahko najdete v arhivu že objavljenih člankov.

Predvsem mladi in rekreativni športniki želijo trenirati kot vrhunski športniki (profesionalci). Težava je v tem, da ne poznajo sodobnih načinov in metod, po katerih ti trenirajo. Vedo, da morajo priti v formo oziroma doseči dobro kondicijo, čeprav mnogi sploh ne vedo, kaj pomeni kondicija.Kondicija izhaja iz angleške besede condition in pomeni stanje. To pomeni, da moramo telo s treningom pripeljati...

Čeprav živimo v času "interneta", ko so vse informacije na dosegu roke, pa se v "morju" informacij ne znajdemo vedno. Ko se na iskano "stvar" spoznamo že bolje, je preprosto, saj nam ponujene informacije hitro osvežijo spomin in nas vodijo v pravo smer. Če pa iskano področje poznamo slabo, ni zmeraj enostavno pravilno razumeti, uporabiti ali interpretirati dobljenih informacij.

Veliko ljudi zna plavati in čeprav njihova tehnika ni idealna, v tem uživajo. So tudi takšni, ki želijo plavati bolje. Tem so namenjene naslednje vrstice.

Leto se počasi bliža k koncu in temu primerno bodo dnevi hladnejši. Vedno manj bo možnosti, da bi se rekreirali s športom na prostem, kot smo se v toplješih dneh. Seveda obstajajo tudi entuziasti, ki trenirajo v največjem mrazu, in se požvižgajo na nizke temperature. Večina pa bo v tem videla otežene pogoje za trening in priložnost za izgovore: "Zunaj...

Večina ljudi, ki prvič prestopi prag fitnesa in zagleda cel kup trenažerjev, prostih uteži in kardio naprav, se najprej zmedeno vpraša, čemu služijo vse te stvari in kako jih lahko sploh uporabljajo. Velikokrat jih popade nesigurnost in strah, kako se sploh lotiti zadeve.

Kaj je maksimalni srčni utrip in zakaj ga je dobro poznati? Glede nato, da je srčni utrip pogosto merilo intenzivnosti kardio vadbe, je treba nekako oceniti, kaj pomeni vadba pri določenem utripu. Na primer: kaj pomeni vadba pri utripu 155? Je to visoka, prenizka ali ustrezna intenzivnost, da dosežemo želen učinek?

Ne glede na to kako smo oblečeni, ter kaj skrivamo pod našimi oblačili lahko opazimo, da se ljudje po svoji telesni konstituciji precej razlikujemo. Še realnejšo oceno o svoji telesni zgradbi pa bomo dobili takrat, ko bodo dnevi postali toplejši in bomo vsa ta oblačila in bunde pospravili v omare. Ljudje se razlikujemo že v sami osnovi.

Poletje nam je definitivno pomahalo v slovo, čeprav nas včasih še preseneti kakšen toplejši dan. Tokrat je za menoj kar prijetno poletje, manj naporno kot ponavadi, manj dolgih poti, hotelov, ...tako, da se veselim prihajajočega zimskega časa, ko začnem intenzivneje trenirati in na treningih srečevati nekaj starih znancev in/ali prijateljev.

Kaj imajo skupnega bolečine v križu ter trebušnjaki in kaj ima z obojim iliopsoas? In kaj sploh je to?! Bolečine v križu so ena najpogostejših sodobnih nadlog. Nekaterim jo sproži že daljša vožnja v avtomobilu, spet drugi so jo prejšnji mesec občutili po kakšnem hišnem opravilu. Najpogosteje pride in odide nepričakovano. Pri nekaterih pa pride in ostane dlje...

Zdravstveno stanje srca je najpomembnejši razlog za vzdrževanje kondicije. Srce je stalno aktivna mišica, vzdržuje samo sebe in celotni organizem; pri večini ljudi deluje ves dan ob relativno nizki intenzivnosti. Ker gre za mišico, lahko treniramo in okrepimo tudi srce. Z redno vadbo lahko postopoma povečamo zmogljivost srca, tako bomo vsakodnevne napore opravljali z manj napora.

Teči ali ne teči? Če me kdo vpraša, zakaj tečem, mu brez premisleka odgovorim: "Za zdravje." Vzdržljivostni tek namreč izjemno pozitivno vpliva na zdravje. O pomenu vzdržljivostnega teka za ohranjanje in izboljšanje zdravja pričajo zgledi in rezultati številnih raziskav.

Predstavljamo poporodno telovadbo, ki jo priporoča Ginekološka klinika Kliničnega centra v Ljubljani. Gre za vadbo, ki jo začnete izvajati že v bolnici.

V prejšnjem članku (Hujšanje s fitnesom za začetnike) sem pisal o prvemu koraku oziroma začetnem treningu na začetku naše poti proti vrhu. Tako kot mnoge druge stvari v življenju, se je treba tudi trening z utežmi lotiti disciplinirano in se kontinuirano vzpenjati po stopničkah.

Ko na raznih forumih berem nasvete in sta omenjena tudi pojma aerobno in anaerobno, dobim največkrat občutek, da sogovornika ne vesta prav natančno, o čem govorita. Če je tema hujšanje ali body building trening, je največkrat dodano pojasnilo, da je npr. aerobna vadba tek ali kolesarjenje, anaerobna vadba pa vadba z utežmi. Če pa poslušam razgovore vzdržljivostnih športnikov, ki vadijo...

Vsi tisti, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, dobro vedo, da če želijo biti uspešni, morajo biti: dovolj vzdržljivi, dovolj močni in dovolj hitri. Ker že razmišljamo o naslednji sezoni se mnogim postavlja vprašanje, kaj početi v zimskem času?

Tokrat vam bo odgovarjal na vprašanja trener Boštjan Krek. Trenerji fitnesa dostikrat naletijo na vprašanja najstnikov glede povečanja mišične mase.V letih telesnega dozorevanja je načeloma zelo težko govoriti, kako povečati mišično maso, saj je zelo veliko odvisno tudi od genetike in samega telesnega razvoja. Preberite si kaj mora najstnik vedeti o povečanju mišične mase.

Ob prehodu iz starega v novo leto veliko ljudi sprejme novoletne obljube, s katerimi zakorakajo polni energije, volje in elana proti zastavljenim ciljem. Seveda razlog ni zmeraj le prehod v novo leto, lahko je razlog bližajoča se obletnica, zdravstvene težave, slabo počutje, želja po spremembi v življenju.

Pogosto me kdo vpraša kako, do katere mere, ter v katerem časovnem obdobju razviti moč, ki je potrebna za dober nastop v kolesarskih disciplinah (gorsko in cestno). Pomembno je povedati, da je tu govora predvsem o vzdržljivostni moči, saj moramo pri kolesarjenju silo proizvajati učinkovito v daljšem časovnem obdobju.

Pri vsaki vadbi aktiviramo določeno število mišic. Da bi mišice lahko delovale, potrebujejo "gorivo" in kisik. To jim zagotavlja srce tako, da s krvjo dovaja potrebno količino "goriva" in kisika. Višja je obremenitev, več kisika potrebujemo, da bi "gorivo" izgorevalo. Območje, kjer srce vedno zagotavlja dovolj kisika za izgorevanje energije, potrebne za izvajanje določene aktivnosti, imenujemo aerobno področje oz. pravimo,...

Moški ponavadi povsem brez strahu dodajamo večja bremena - dodatne uteži - v naše vaje. Pravzaprav se nas večina celo veseli trenutka, ko bomo lahko dvigali težje uteži. Vsak moški bolj ali manj teži k temu, da bi pridobil nekaj mišične mase, imel "vsaj" lepo oblikovane in vidne mišice ... nekateri si to želimo v manjši, drugi v večji meri....

Velik skok je bil narejen na področju bordanja in vse več ljudi tudi teče na smučeh. Tek na smučeh je namreč alternativa običajnemu teku v zimskem času nemalokateremu tekaču in športniku. V članku vam bomo predstavili mišice, ki so aktivne pri smučanju, ter razložili zakaj je koristen kondicijski trening.

Pustite nam upanje, vi, ki vstopate: "Je pisalo na vratih Dantejevega pekla." Ne želim vam vzeti upanja in vas vpeljati v pekel, temveč v nekaj, kar se smatra na zemlji kot raj.

Mnogi v teh dneh (upam) odštevate še zadnje delovne dni, preden bo vaš vsakdanjik zamenjalo dopustniško vzdušje, ter uživanje v vsem tistem, kar ste najbrž že nekaj časa pogrešali. Razen uživanja ob morju, odkrivanja novih turističnih destinacij in nepozabnih spominov pa bo večina domov prišla težja za nekaj kilogramov.

Že vrsto let delam in sodelujem s poslovneži, zares uspešnimi poslovneži in karieristi. Zares uspešnimi???

V prvem delu članka sem se posvetil predvsem vprašanju, koliko koristi ima oziroma, če jo sploh ima vzdržljivostni športnik od vadbe z utežmi v zimskem času. Čeprav sem napisal kar obširen članek, niste dobili jasnega odgovora, ali res imamo koristi od takšnega treninga, in če jo imamo, kako to izrabiti kot prednost na kolesu/pri teku. Prav zaradi tega bom naredil...

Hujšanje - tekma, o kateri smo že vse slišali ter vse prebrali. Mnogi ste že poizkusili številne diete, dodatke, trike. Eni z več, drugi z manj uspeha. Nekateri hujšate, ko se začenja novo leto, pomlad ali poletje, drugi hujšate zaradi zdravja, tretji za boljši športni dosežek, itd. Razlogov za začetek hujšanja ponavadi ne manjka, načinov, s katerimi dosežete svoj cilj,...

Na izraze, kot so fitnes indeks, own indeks, performace indeks, pogosto naletimo pri nekaterih znanih proizvajalcih monitorjev srčnega utripa (ure, ki merijo srčni utrip) in kardio trenažerjev fitnes centrov. Ponavadi gre v večini primerov za večini bolj razumljivive izraze oziroma zamenjavo za strokovni izraz VO2max.

V nasprotju z aerobnim treningom, pri katerem imamo vedno na razpolago toliko kisika, kolikor ga mišice potrebujejo za svojo aktivnost, nam pri anaerobnem treningu zaradi povečane intenzivnosti vadbe srčno-žilni sistem ne zmore zagotoviti količine kisika, ki jo mišice potrebujejo za porabo "goriva".

Smučarska priprava je najbolj učinkovita pri vadbi v fitnes centru, kjer je na voljo dovolj pripomočkov in trenažerjev za vadbo. Hkrati pa lahko vadite s kondicijskim trenerjem, ki vas neprestano nadzira, opazuje vaš napredek in prilagaja trening vašim sposobnostim in opaženemu napredku pri vadbi. Verjetno se vas bo veliko odločilo za obisk fitnes centra, nekateri pa boste ostali doma.

Kako reagirate, ko vas bolezen spravi v posteljo in prekriža vaše telovadne načrte? Se mogoče spomnite, da imate nekje še škatlo neporabljenih antibiotikov in odhitite bolni v službo? Ali pa se nemudoma prelevite v bolnika s stalnim bivališčem v topli postelji? Se pretvarjate, da vam bolezen ni prišla do živega in vztrajate pri svojem programu? Ali pa za nekaj...

V mirovanju delovanje srca uravnavajo signali, ki potujejo iz možganov prek parasimpatičnega živčnega sistema. Naloga tega živčevja je, da ohranja bitje srca počasno. Srčno-žilni trening povečuje občutljivost srca na te živce, zato se bitje srca lahko še bolj upočasni.

Pretreniranost najbolje opišemo kot upadanje delovne sposobnosti porušenega ravnovesja med količino treninga in časom počitka (regeneracijo). Gre za doseganje slabših rezultatov kljub trdemu treningu!

Prejšnji vikend me je na morju obiskal prijatelj Zlatko. Je imel pa res srečo, mislim, da je bil najlepši dan letos ...brezvetrje, sonce brez oblačka, toplo ...lepše jutro ne bi moglo biti in lepše ga ne bi mogla začeti kot s treningom. Vabljeni k ogledu novega filma...

Človek je že od začetka obstoja povezan z vodo. Prvotno je vodo uporabljal v higienske namene, predstavljala mu je dodaten vir hrane. Ker pa je po naravi radoveden in teži k nenehnemu napredku, se je tudi njegov odnos do vode s časom spreminjal.Želel je obvladati vodo in svoje telo ohranjati na vodni gladini, kasneje se je želel naučiti plavati, in...