tagged with: Vitalis

Grega Ivanšek under special light

slikal sem ga pod tisto njegovo čudežno žarnico zaradi katere baje boljše zgledaš … no ampak pred letom dni ko sva se spoznala in začela skupaj trenirat res ni tako zgledal, čeprav kilogramov pravi, da ma isto :)

Grega žal ne nosi pajkic tako kot jaz, zato bo marsikdo pomislil, da ima mogoče švoh noge … in zelo bi se zmotil, dejansko za noge rabi on še najmanj delat, stegna ima res močna ampak … evo zna to skrit, še meča je od strani pokazal, da se ne vidi kako so nabita ha ha

Malce se hecam, v resnici pa bi želel zelo pohvaliti Gregorja, v zadnjem letu je izredno napredoval, skupaj sicer narediva trening le 1x tedensko, kar mu je čisto dovolj, da je ostale dni nesramen sam do sebe in ne zabušava :)

burpee pull up for Miha golob

Misliš, da je samo tebi težko ali da je drugim lažje? … Pomisli znova, na tej sliki je Miha Golob, eden najboljših CrossFit tekmovalcev pri nas, zame definitivno najbolj kompleten. No na tej sliki, v tem trenutku je bil tako utrujen, da se je komaj pobiral s tal. Dejansko ni možno ugotoviti katero vajo tu izvaja :)

Da ti pomagam, dela burpee pull up, torej klasičen burpee se nadaljuje v pull up … izvajal je t.i. menta toughness challenge, 100x brez počitka … potreboval je se mi zdi 9’12’’ čeprav je to bilo na koncu treninga, ko ni bil več spočit.

Kar želim povedati je, da s težavo se je pobiral s tal, ampak odnehal pa ni, počitka ni bilo, če bi ga imel bi zelo verjetno hitreje zaključil vajo … ampak vaja ni bila zaključiti čim prej, temveč premagati samega sebe, odločiti se za ne-počitek!

Miha olob Crossfit Open 15.2

težko se je truditi bolj kot se za rezultate trudi moj Golob Miha, moje večletno mentorstvo nad njegovim treningom je že dolgo nazaj preraslo v pristno prijateljstvo :)

na sliki utrinek iz najinega treninga prejšnji teden, le dan po njegovem odličnem rezultatu kvalifikacij na CrossFit Open, rezultat za WOD 15.2, priznanih 334 točk in 11 najboljši rezultat v celotni Evropski regiji :)

PS. Miha ni na dieti, res pa da v primerjavi z menoj malce škrtari s kaloričnim vnosom, ko greva na kosilo mu vedno (dobronamerno) nekaj ekstra naročim, ker sicer kao ni lačen … ma pol pa zmeraj vse čisto vse zmaže ha ha

dnevni jedilnik in izračun

update: na koncu sporočila okviren kaloričen izračun in razmerje makrunutrientov ;)

kot sem včeraj obljubil, moja prehrana podrobno, v roku 2 ur po treningu … to dejansko objavljam predvsem zato, ker se mi zdi, da ljudje vedno bolj komplicirajo glede režima prehrane

  1. neposredno po treningu, cca. 10–15min • beljakovinski šejk (cca. 30g B) + banana in/ali par piškotov

  2. postanek v pekarni (na poti iz treninga domov) • vsaj en kos peciva po želji, recimo skutin ali jabolčni zavitek, včasih poleg še kak krof (če se mi zdi, da rabim)

  3. večji obrok doma, cca. 60min po treningu

    • 8 koleščkov suhe domače kmečke klobase (popečem na ponev)
    • kokosovo maslo na ponvi
    • 6 celih domačih jajc (torej vseh 6 z rumenjakom) … to zgoraj je seveda za jajčno omleto, poleg pojem pa še: • 2–3 rezine sira (katerega pač mam rad) • 2–3 kose kruha … zatem pa še košček ali dva čokolade (80% kakav) + sadni jogurt + kos sadja ali dva (hruška, jabolko, banana) + po potrebi še par napolitank ali domačica keksov

Evo to je skoraj vsak dan tako, kdaj mogoče ne grem v pekarno, ker nisem pokuril toliko na treningu, ampak načeloma to mi je glavni obrok sredi dneva, ker pač imam možnost dopoldan trenirat (večino dela imam popoldan).

Zdaj pa lahko kod to malce izračuna, pa da vidimo koliko je kcal in sestava :)

ps. mogoče mi lahko kdo razloži zakaj je taka galama okrog paleo, ketonske, lchf (low car high fat) prehrane in podobno, zadeve okrog prehrane bi morale biti res čist simpl ali ?

pss. okey, koga še zanima kaj uporabljam od dodatkov k prehrani:

  • beljakovinski šejk (whey izolat/hidrolizat)
  • vit C (2–4g dnevno)
  • omega–3 (8–12g dnevno)
  • nekaj za vezi in sklepe (glukozamin, chonodrin, msm varianta)
  • pred spanjem ZMA
  • pred težjimi treningi kak booster, za kondicijski trening včasih kakšen fatburner

update: prijatelj Robert Kralj (hvala ti) se je potrudil in v grobem naredil izračun vsega kar sem naštel, čisto točno ni, ker čisto vse sestavine niso povsem identične, pa vendar najbrž dokaj blizu oz. dovolj za nek občutek ;)

izračun za 2h po treningu = 2.478 kcal (41% OH, 17% B, 42% M) http://f.cl.ly/items/020F1t1Y2X2M3g0m420z/goran.pdf

dieta za hujšanje
  1. kaj misliš kakšna dieta, ali še bolje, kakšen režim prehrane misliš, da mi omogoča takšen delež maščobe kot na sliki?

  2. če že sprašujem po prehrani, koliko kcal po tvojem mnenju misliš, da običajno zaužijem v roku dveh ur po koncu treninga? še bolje, kaj misliš kakšno je razmerje beljakovine, oglj.hidrati in maščobe?

  3. odvisno od tega koliko bo interesa, mogoče se potrudim in napišem dokaj podrobno kako zgleda moja prehrana po treningu, ampak zračuna naj pa potem kdo drug koliko je česa ;)

ps. slikano danes po treningu, znova pod tisto žarnico pod katero boljše izpadeš, debata glede prehrane pa, kot običajno je potekala na mojem facebook pejdžu

prekmurska gibanica

ti dve fotki sta od danes preden sem se zeznil in pojedel prekmursko gibanico

ma čisto res, prav zamislil sem se … pa ne zato, ker bi imel slabo vest zaradi gibanice, bolj zato, ker se ta gibanica sploh ne bo nič poznala jutri … vnovčil sem jo maksimalno dobro :)

Joomla SEO by AceSEF