to so pa ultra male porcije zame

Za prvi obrok po treningu večina ne potrebuje več kot toliko kalorij in tudi ti ne Leon ...želja in potreba nista nujno eno in isto

Praviloma je prvi obrok po treningu 20-30min po koncu treninga, ta mora ostati lahek in mora biti neke vrste prva pomoč po napornem treningu, zatem se stuširaš, malo spočiješ ...in počasi pripraviš naslednji obrok, ki prav tako ne rabi biti preobilen razen če je za tabo več-urni kondicijski trening.

saj delam točno tako kot si napisal.

samo moja pripomba je bila mišljena, da npr za zajtrik s tako majhno količino pri mojem želodcu bi bil v slabi uri lačen.

Hvala za novo idejo kaj po treningu, kajti človek se počasi naveliča jesti eno in isto stvar. Sploh pa po treningu ko bi najraje pojedel kilo čokolade

Jaz si za zajtrk delam podoben obrok s tem, da dodam še Crispy z vlakninami ali ovsene hrustavčke z otrobi (Haferfleks mit Kleie) in z dodanimi vlakninami zmanjšam glikemični indeks obroka. Po takem obroku pa tudi nisi hitro lačen

Ja to je tudi dobra varianta, možnih je seveda več različic. Po želji se da GI obroka znižat ali zvišat odvisno kaj primešaš ali ne primešaš

Seveda pa mora vsak vedet, kdaj je boljše, če ima obrok nižji GI, kdaj višji. Večina ponavadi rabi večino časa tiste z nižjim GI, ker pa smo obregnili ravno pri obroku po treningu ...takrat je boljši višji GI, če želiš boljšo regeneracijo.

Torej po jutranjemu teku, seveda manjše intenzivnosti, niso primerni otrobi (pšenični ali ovseni-npr.60g), ker imajo ker precej vlaken?

Malo se je treba znati tudi po občutku odločit. Po lažjih treningih tudi kosmiči niso problem ...samo kaj je to lažje je relativen pojem

Meni recimo ne dela težave nobena vrsta kosmičev, res pa je, da mi po treningu se mi tako ali tako ne luštajo

Aina, pšenični otrobi imajo ogromno vlaknin in zato za po treningu definitivno niso primerni, ovseni pa imajo kar precej manj vlaknin in če bi jih dodala čemu kar ima visok glikemični indeks (npr. pšenični gris) bi bilo že precej boljše za po nizkointenzivnem jutranjem kardiu.

TatjanaKA hvala za super odgovor. Že dalj časa razmišljam kako je z otrobi po treningu. Priznam, da je moj obrok, tako po kardiju kot po fitnesu, do sedaj bil vedno "vlaknast"

Nekaj me še zanima. Ali po končanem teku vseeno spijem Whey npr.jabolko in nato kosmiče in gris?
Tek je npr. 40-50 min pri avg.155

Po teku spij whey in pojej jabolko, potem pa pod tuš in šele nato konkreten obrok - na primer kosmiči oziroma gris, ki mu dodaj tudi nekaj beljakovin.

Še enkrat ti hvala

Jaz sem si pa včeraj zvečer, po rundi, privoščil izdatno porcijo čokolina, takega fino gostega. Bilo ga je precej, nevem koliko gramov, je bila pa lepa skledica. Le da ni bil plus(je predrag). Ampak nekako nimam slabe vesti, saj je bil za mano večurni kondicijski trening

jaz uporabljam sojine beljakovine in me nekaj zanima ali je vseeno če beljkovine prej zmiksam v vodo oz. mleko in nato pogrejem in umešam ostale sestavine.

Čisto vseeno je, če dodaš beljakovine na začetku ali koncu in ali jih pogrevaš ali ne. Glavno, da ti tekne!

hvala za odgovor, sm mislu da se s toplotno obdelavo kaj spremeni

Ni treba skrbeti, da bi se stoplotno obdelavo kaj uničilo. Saj meso in jajca tudi vedno toplotno obdelamo preden jih pojemo ali ne?

To je že res, meni se zdi škoda komplicirati glede termične obdelave beljakovin generalno ...kadar pripravljamo jajca ali meso res nimamo neke izbire, tukaj pa jo imamo in jaz osebno vmešam beljakovine ko je čokolino že pogret in pripravljen, torej jih dodam na koncu.

Vseeno pa ni tu sedaj kakšne dramatične razlike, vendar ravno zato ker je enako preprosto, če to napravim na koncu, kot če to napravim na začetku ...raje to napravim na koncu

Kdaj je najboljše vmešati beljakovinski pripravek (na začetku ali na koncu) je dostikrat tudi odvisno od samega beljakovinskega pripravka. Nekateri, kot je naprimer sojin izolat, se po mojih izkušnjah zelo težko lepo razmeša, če jih vmešam na koncu, medtem ko tega problema ni, če ga zmešam s čokolinom in šele nato dodam mleko.

Vsi govorite da imate ta obrok po teku in to zjutraj, a potem ta obrok ni dober za po treningu z utežmi tam okrog 20.00??

Lahko bi tudi takrat bil ampak odvisno od posameznika, če je to v skladu z njegovim režimom prehrane.

Lahko prosim razložiš kaj si mislil s režimom prehrane?? npr. če si na masi lahko imaš ta obrok po treningu z utežmi ob 20.00?

Če si na masi, si lahko privoščiš takle obrok po treningu z utežmi.

Še natančnejši odgovor bi bil, lažje si privoščiš če ne hujšaš

A za nekoga, ki pa hujša a je to primeren obrok po treningu (kardio uteži) okoli 18:00 ure ??

H2O, v tvojem primeru bi bil takšen obrok primeren kot obrok takoj po treningu.

Ravno pravi čas sem opazil tole temo z čokolinotom. Sem namreč v dvomih pri vrstnem redu. Ali naj po treningu kolesarjenje (600kcal-2000kcal)1. protein whey 24g beljakovin.10 min kasneje čokolino ponavadi nekje okrog 100g v suhi snovi 3dcltekočine (1dcl mleka1.5 voda)seveda dodam čajno žličko cukra ali dve in vode, če se mi zdi pregosto.
A je to vredu ali naj zamenjam?
Zanima me predvsem zaradi vidika vsrkavanja hranil želodec->mišice.
In drugič ali je iz vidika regeneracije še vedno bolje vzeti maltodextrin in kasneje Whey? Prosim recite da maltodextrin se isto prebavlja hitro efektivno, kot čokolino. Ker imam raje nekaj "trdega" po treningu, da imam občutek da sme nekaj pojedel.

Uporabljaš prav Čokolino ali slučajno Čokolešnik z vlakninami (to domnevam po tem, da dodajaš sladkor)? Ker če uporabljaš slednjega, ima ta za po treningu preveč vlaknin (14.8 g na 100 g izdelka), saj upočasnijo absorbcijo (prebavo).

Drugače pa ne rabiš komplicirati ter jesti whey in čokolino posebej, ampak ju kar zmešaj kot v zgornjem receptu.

Se pa tak obrok definitivno malce počasneje absorbira kot obrok iz wheya in maltodekstrina - ker ima želodec vseeno nekaj dela, pri wheyu in maltodekstrinu pa precej manj. Ampak z vidika regeneracije ni problema, če imaš pri zelo napornih treningih tudi zadosti počitka.

klasičen čokološenik od Linota ob katerem sem zrastel v malo večjega otroka

Zakaj pa je potem "dober" čokolešnik z vlakninami in cca. 20g sladkorja?
Zaradi vlaknin ni primeren za po treningu, preveč sladkorja ni dober kot normalen obrok,...
Je sploh kdaj primerno uživati takšnega, ker se mi je že 2x zgodilo, da sem ga pomota kupil, pa sem ga kar naprej podaril?!

Čokolešnik z vlakninami je pa ja dober sicer res da ni sladkan ampak se navadiš jaz ka včasih jem za zajtrk

Imaš dve vrsti čokolešnika in sicer takšnega z 20g sladkorja in takšnega ki ga ima SAMO 4,8g. Sprašujem za tega bolj sladkega, kdaj je primeren!

Čokolešnik z vlakninami ima na 100 g izdelka 14,8 g vlaknin in od 62,8 g ogljikovih hidratov le 4,8 g sladkorjev (nič od tega ni dodanega). Navaden Čokolešnik pa ima sestavo precej podobno sestavi Čokolina plus, vsaj glede vsebnosti sladkorjev, vlaknin pa ima verjetno precej manj oziroma jih nima skoraj nič. Bi ti napisala natančnejšo sestavo, ampak je na internetu ne najdem. Prvi je bolj primeren za zajtrk, drugi pa za po treningu.

Tisti drugi je Čoko s koščki čokolade in probiotičnimi vlakninami. Sestava:
13,4 g vlaknin, 20,6 g sladkorja, 376 kcal, ampak vidim da so design emabalaže malo spremenili, ker prej je enako pisalo z vlakninami, samo sestava je bila MOČNO drugačna.
Je kdaj ta konkretno kje uporaben?

Povezava:
www.drogakolinska.si/sl/blagovne_znamke/
izdelki_iz_zita/cokolesnik_coko/coko_s_koscki_cokolade/

Tale Čoko ima pa kar precej sladkorja Najboljše ga je po moje uporabiti v kombinaciji s katero drugo kašico - na primer S Čokolinotom za po treningu ali s Čokolešnikom za zajtrk.

zanima me vaše mnenje glede naslednjega; zjutraj na tešče bom vzel žličko totrovega olja nato čez čas 15 min - 30 min bi si pa naredil šejk ali pa čokolino soja isolat beljakovine. Ali lahko maščoba vpliva na slabšo absorbacijo beljekovin(sm prebral da če zaužiješ maščobo beljakovino se absorbacija beljakovin zmanjša za 50%)

Maščobe podobno kot tudi vlaknine upočasnijo prehajanje hrane skozi želodec. Temu se pravi tudi počasnejša ali včasih tudi slabša absorbcija. V tvojem konkretnem primeru to pomeni, da bodo aminokisline prišle v kri pozneje kot v primeru, če pred obrokom ne bi zaužil olja.

hvala za odgovor

Eno vprašanje, kateri vir OH-jev (od normalne prehrane) je boljši po treningu? Ta čokolino PLUS ali pa banane?

Hvala!

A se pri tem obroku absorpcija in prehod v kri ne upočasni? Kajti je mešanica mleka in whey-a (kazein sirotka)?

Prosim za odgovor!

Tudi jaz bi mela eno vprašanje glede tega recepta. Trenutno jem čokolino z whey za zajtrk. Zvečer po trningu (aerobika) pa popijem whey. Ali je ta čokolino z whey dobr za zajtrk brez treninga ali bi ga bilo boljše pojesti zvečer (okoli 21ih) po treningu. moj cilj pa je izguba maščob

mah zgleda da ni nobenga ki bi znal odgovoriti na moje in tvoje vprašanje

Makary saj bi ti znal kdo odgovoriti sam so verjetno že vsi na dopustu

Od normalne hrane je po mojem mnenju za po treningu še vedno bolje banana ali rozine, saj imajo več enostavnih sladkorjev.

Za čokolino pa je odvisno katerega imaš. Če imaš tistega brez sladkorja, je bolj primerno za zjutraj (dodaš še nekaj b). Za po treningu pa si izberi tistega z dodatnim sladkorjem, vendar sta tudi dve vrsti (en ima več vlaken in ni toliko primeren- to si lahko prebereš malo višje).

@makary: nisem odpisal, ker se mi vprašanje zdi malce smešno

Kaj pa pričakuješ od recepta, saj pa to ni nadomestek za sirotko ali izboljšava sirotke. Dejstvo, da smo dodali čokolinu sirotko je izboljšala sestavo čokolina ne pa obratno.

1.) Sirotka je sirotka, če jo mešaš z vodo je absorbcija nihitrejša.

2.) Čokolino z mlekom je pa čokolino z mlekom, če mu ne dodaš sirotke ima obrok precej manj kvalitetnih beljakovin.

Če hočeš najhitrejšo absorbcijo sirotke pozabi na čokolino ...če hočeš pa izboljšan čokolino in dober obrok pa ne kompliciraj in uživaj v obroku.

V večini primerov in za večino uporabnikov to ali bo mešala po treningu siorotko z vodo ali z mlekom ne bo prineslo absolutno nobenega zares opaznega napredka ...vendar, če vprašaš pa tipičnega bodybuilderja te bo pa prepričal, da je ful pomembno je tista razlika zelo pomembna.

No meni se pa to ne zdi tako pomembno in kadar bom čutil, da mi bolj paše eno, ali pa drugo se bom odločil čisto po tem kaj se mi zdi, da mi danes bolj paše in se zaradi tega ali sem za 5-10% upočasnil absorbcijo sirotke sploh ne bom sekiral, ker v resničnem svetu to ne prinaša neke opazne razlike ...če si pa profi in živiš od športa, potem pa vsekakor pazi na vsako malenkost.

No hvala za izčrpen odgovor! Bom kar ostal pri tem obroku po treningu z utežmi!

Če je moj cilj izguba maščobe in če imam treninge zvečer, ali lahko potem takoj po treningu vseeno pojem tak obrok s čokolešnikom ( zaradi OH-jev)?

http://www.mojtrener.com/index...iloznosti/

Preberi si ta članek!

Citiram en del iz članka: "Napako delajo tisti, ki o teh stvareh preprosto ne razmišljajo in zaužijejo obrok, ko mislijo da ga potrebujejo in ne kadar ga zares potrebujejo. Še največjo napako, pa delajo tisti, ki v želji po čim hitrejši izgubi kilogramov po treningu skoraj nič ne zaužijejo. Nekateri, ki trenirajo proti večeru, se odpravijo celo lačni v postejlo. V tem članku ste vsi izvedeli, kako pomembno je vaše okno priložnosti in za kaj vse se prikrajšate, če ga ne koristite."

Hvala, članek sem si prebrala še enkrat. Drugače sm po treningu spila whey, ampak nism vedela da lahko dodam (moram dodati)tudi OH, ker v vseh člankih piše da zvečer ni dobro jesti OH-jem. ampak očitno to ne velja za obrok po treningu.
Hvala še enkrat

Ne boj se, OH takoj po treningu se ne bodo nikjer poznali

...razen v mišicah

Živjo. EEEEEEEJJ. Kva je ta fora z Prostar Whey proteini. Jaz namreč vase mečem MET-RX SUPREME WHEY. Kaj če bi kar s temi mešal čokolino.

Lp

Thx Špelca.
Te častim eno porcijo haha.

Zanima me kje se da dobit ta PROSTAR WHEY, ker ponavadi naročam na maxximum shopu tam pa ne najdem tega. A mi lahko kdo pomaga prosim?

LP,
Nikita

NI važno da je prav ta whey, lahko je kateri koli vendar pazi na zadostno količino beljakovin!

Ok, hvala.

LP,
Nikita